Stai cercando di dormire bene la notte, ma non sta succedendo. Oltre a lanciare e girare, la sensazione di bruciore di stomaco non sta rendendo i vostri sforzi di sonno più facile.
Che succede? E ‘ stato qualcosa che hai mangiato? La tua posizione di sonno?
Bruciore di stomaco e malattia da reflusso gastroesofageo, o GERD, sono frequenti cause di insonnia. Ben uno su quattro persone che soffrono di disturbi del sonno riferiscono di avere bruciore di stomaco notturno.,
Per le persone a cui è stata diagnosticata la GERD, il tasso è ancora più alto; tre persone su quattro riferiscono di avere sintomi notturni di GERD. Questi individui hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi di sonno come insonnia, apnea del sonno e sonnolenza diurna a causa del loro bruciore di stomaco notturno.
L’insonnia pone un serio problema di salute., Oltre agli effetti fisici e mentali che derivano dalla mancanza di sonno, le persone che soffrono di GERD notturno sono a maggior rischio per alcune delle peggiori complicanze della malattia, tra cui esofagite erosiva, dispepsia e cancro esofageo.
In che modo GERD disturba il sonno?
I ricercatori hanno capito diversi modi in cui il reflusso acido correlato a GERD interferisce con il sonno:
- La maggior parte ovviamente, gli individui possono essere risvegliati dal dolore del bruciore di stomaco, che si verifica quando l’acido dello stomaco si rifugia nell’esofago e mangia via il rivestimento esofageo.,
- Se il reflusso acido raggiunge la parte posteriore della gola o della laringe, può provocare un attacco di tosse o soffocamento.
- Le persone potrebbero svegliarsi quando sperimentano il rigurgito, in cui una piccola quantità di acido dello stomaco arriva attraverso l’esofago e nella bocca.
- GERD è stato identificato come un fattore di rischio per l’apnea notturna, un disturbo in cui la persona smette ripetutamente di respirare durante la notte. I ricercatori ritengono che l’acido dello stomaco infiammato causi uno spasmo alla casella vocale, che blocca le vie aeree e impedisce all’aria di fluire nei polmoni.,
Sfortunatamente, molti dei meccanismi del sonno rendono GERD più probabile. Ad esempio, solo l’atto di sdraiarsi aumenta il rischio di reflusso acido. Quando si è in posizione seduta o in piedi, la gravità aiuta a mantenere l’acido gastrico nello stomaco. Quando si trovano piatta, tuttavia, è molto più facile per l’acido dello stomaco a rifluire nel vostro esofago.
Inoltre, le persone addormentate tendono a deglutire meno frequentemente. Questo rallenta le normali contrazioni esofagee che normalmente mantengono il cibo in movimento verso il basso l’esofago e impediscono all’acido di tornare indietro., I dormienti producono anche meno saliva, che svolge un ruolo nel riportare i livelli di pH esofageo alla normalità dopo un incidente di reflusso acido.
GERD e posizione di sonno: Dos e Cosa non fare
Se sei un malato di GERD, puoi fare molto per migliorare la qualità del sonno cambiando la tua posizione di sonno. I medici raccomandano di:
- Elevare la testa del letto da 6 a 8 pollici per aiutare la gravità a mantenere l’acido dello stomaco dal riflusso.
- Non dormire sulla schiena, in particolare se sei obeso, perché la pressione sullo stomaco potrebbe aiutare a guidare l’acido nell’esofago.,
- Non dormire sul lato destro. Per qualche ragione, questo sembra indurre il rilassamento dello sfintere esofageo inferiore – l’anello stretto del muscolo che collega lo stomaco e l’esofago che normalmente difende contro il reflusso.
- Dormi sul lato sinistro. Questa è la posizione che è stata trovata per ridurre al meglio il reflusso acido.
Puoi anche migliorare le tue possibilità di dormire bene aspettando tre o quattro ore dopo aver mangiato prima di andare a letto. Questo dà al tuo stomaco la possibilità di elaborare il tuo pasto e spostarlo attraverso il tuo sistema digestivo., Lo stomaco sarà quindi vuoto e meno probabilità di promuovere il reflusso quando si sdraia. Mangiare una cena più piccola e leggera è anche una buona idea.
Con alcune regolazioni dello stile di vita, puoi risparmiare molto del disagio che deriva dai doppi problemi di GERD e insonnia.
