Digiuno intermittente e tempo limitato mangiare sono tecniche per aiutare le persone a perdere peso, migliorare la loro salute generale, e alcuni dicono semplificare il loro stile di vita. Il digiuno intermittente (a volte indicato come SE) e il mangiare limitato nel tempo (a volte indicato come TRE) stanno diventando sempre più popolari, quindi è probabile che ne sentiate parlare sempre di più.,
Molti studi stanno emergendo che mostrano che sia IF che TRE possono potenzialmente portare a una vita più lunga, migliorare la tua salute e persino migliorare la tua funzione cerebrale.
Coloro che sono sottopeso o hanno una storia di disturbi alimentari dovrebbero consultare il proprio medico prima di provare il digiuno intermittente o mangiare a tempo limitato. Quelli con diabete o scarsa regolazione dello zucchero nel sangue dovrebbero anche consultare il proprio medico prima di provare il digiuno intermittente o il consumo limitato nel tempo.
Il digiuno è fatto oggi per motivi religiosi e praticato da molte fedi., I sostenitori del digiuno intermittente sostengono che non mangiare per periodi di tempo è più naturale che avere diversi pasti al giorno insieme a spuntini. L’argomento è che i nostri antenati non avevano accesso illimitato a fast food, frigoriferi e negozi convenienti. Di conseguenza, siamo stati evolutivamente progettati per non mangiare per periodi di tempo fino a quando non siamo riusciti a trovare cibo. Quindi, il digiuno intermittente e il consumo limitato nel tempo tentano di ricreare quel processo potenzialmente naturale.
Spesso, il digiuno intermittente comporta digiuni di 16 ore o non mangiare per 24 ore al giorno due volte a settimana., Il digiuno intermittente non specifica necessariamente cosa dovresti mangiare. Piuttosto, il digiuno intermittente si concentra su un modello alimentare di quando si dovrebbe mangiare. Detto questo, quando si mangia; è meglio mangiare cibo sano e nutriente.
Esistono tre approcci comuni. Questi sono:
- Il metodo 16/8 che la maggior parte delle persone trova il più semplice e facile da estrarre. Con il metodo 16/8 si concentra il vostro mangiare tra alcuni momenti della giornata, come 1pm a 9pm o mezzogiorno a 8pm. Queste sono le 8 ore in cui puoi mangiare. Dovresti mangiare normalmente e non abbuffarti., Poi, dopo questa finestra, digiuni per 16 ore. Essenzialmente, stai saltando la colazione, facendo una cena potenzialmente anticipata ed evitando spuntini a tarda notte.
- Il metodo eat-stop-eat prevede di non mangiare per 2 giorni a settimana. Quindi, mangeresti la cena di martedì sera e poi non mangeresti fino a colazione giovedì mattina. Fondamentalmente non stai mangiando per un giorno intero.
- La dieta 5:2 è simile alla dieta eat-stop-eat tranne che invece di fare un digiuno completo si mangia tra 500 e 600 calorie nei due giorni che sono designati giorni di digiuno., Stai semplicemente mangiando molto meno in quei giorni. Durante i restanti 5 giorni della settimana puoi mangiare normalmente.
Quindi, quali sono i vantaggi del digiuno intermittente e del mangiare a tempo limitato? Come accennato in precedenza, studi recenti stanno rivelando alcuni vantaggi. Questi vantaggi includono:
- Un aumento della produzione di ormone umano della crescita (HGH) che migliora la perdita di grasso e la crescita muscolare.
- Un miglioramento della sensibilità all’insulina che è compromessa da malattie come prediabete e diabete.
- Migliorato i processi di riparazione cellulare in tutto il corpo.,
- Migliorata l’espressione genica che aiuta a scongiurare molte malattie
Ma per la maggior parte delle persone, la perdita di peso e benefici di gestione del peso sono i motivi più convincenti per provare queste tecniche. Sebbene il digiuno intermittente e il consumo limitato nel tempo abbiano benefici per tutti, sembrano beneficiare gli uomini più delle donne. Gli uomini vedono un impatto maggiore da queste pratiche rispetto alle donne in media, ma ancora una volta, i benefici sono stati visti in tutte le popolazioni.
Puoi continuare a lavorare e fare tutte le tue normali attività mentre pratichi il digiuno intermittente e il mangiare a tempo limitato., Dovresti continuare a bere molti liquidi. Digiuno intermittente e tempo limitato mangiare non tentare di limitare l’assunzione di acqua. Non dovresti bere nulla con alti valori calorici come succhi o bibite. Invece, dovresti bere solo opzioni a basso contenuto calorico come caffè, tè e acqua durante il digiuno.
Se spargimento chili è il vostro obiettivo, dare queste tecniche una prova e incorporarli nel vostro mangiare meglio e piani di esercizio.
Maggiori informazioni su http://www.eatstopeat.org
