I sit-up bruciano il grasso della pancia? (Non fatevi ingannare)

Qual è il tuo go-to esercizio per six-pack abs?

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente ti sei chiesto: i sit-up bruciano il grasso della pancia?

Ma come avrai già intuito, i sit-up non sono il modo migliore per andare a caccia di quegli addominali triturati.

Mentre non sono inutili, i sit-up non fanno quello che pensi che facciano., Nessun problema-Ho intenzione di mostrarvi esattamente cosa fare invece per ottenere che lo stomaco stretto. (Suggerimento: six-pack abs non necessariamente provengono da fare esercizi addominali.)

I sit-Up bruciano il grasso della pancia?

L’idea che i sit-up tagliano la pancia si basa su uno dei miti più persistenti nel mondo della salute e del fitness: l’allenamento spot. Chiamato anche riduzione spot, questo concetto spinge il fatto che è possibile allenare un gruppo muscolare e bruciare il grasso nelle vicinanze.

Ma non è così che funziona il corpo., Lo studio più definitivo sull’argomento (e praticamente l’unico) è stato completato a metà degli anni 1980 (1).

In quello studio, i ricercatori hanno avuto 13 uomini eseguire 5.000 sit-up nel corso di 27 giorni. Prima e dopo questo ab-athon, il team ha preso biopsie grasse dallo stomaco, dal culo e dalla parte superiore della schiena di ogni uomo.

Se la riduzione spot ha funzionato, solo gli addominali dei soggetti avrebbero dovuto mostrare una differenza nelle biopsie, giusto? Ma non è quello che è successo. Invece, il grasso è diminuito della stessa quantità in tutti e tre i punti.,

Ciò dimostra che piuttosto che bruciare i grassi dalla zona intorno al muscolo di lavoro, il tuo corpo tira da depositi di grasso in tutto il telaio.

Il fatto che le persone credano ancora nella riduzione spot, tuttavia, dimostra il potere di questo mito.

Naturalmente, si potrebbe ancora fare un caso per sit-up. Si potrebbe pensare ,”È ancora un esercizio, e tutti gli esercizi bruciare i grassi!”

E questo è corretto. Ma ecco il problema: gli addominali sono un piccolo gruppo di muscoli, il che significa che non richiedono molto carburante per funzionare., Quindi, ogni sit-up che fai utilizza solo una frazione del carburante di cui avresti bisogno durante un esercizio che utilizzava un gruppo muscolare più grande, come squat o stacchi.

“Ma le mie gambe non hanno nulla a che fare con il mio stomaco!”tu dici.

Sì, lo fanno. Ricorda: il tuo corpo brucia grassi da tutto quando ha bisogno di carburante. Un allenamento efficace che utilizza i grandi muscoli delle gambe, quindi, può stimolare la perdita di grasso nel tuo core.,

L’altra verità sul grasso della pancia

Per capire davvero perché i sit-up sono cattivi strumenti per la perdita di peso e come possiamo fare meglio, è importante parlare del perché il grasso della pancia è difficile da perdere.

In poche parole, il tuo corpo piace. Rispetto ad altri tipi di grasso corporeo, il grasso della pancia è una preziosa fonte di carburante immagazzinato. E il tuo corpo vuole avere un sacco di carburante a sua disposizione ogni volta case per ogni evenienza.

Questa tattica di stoccaggio del grasso è specificamente progettata per i periodi durante i quali il tuo cervello pensa di essere in pericolo reale.

Questi segnali provengono principalmente dall’ormone dello stress cortisolo., Quando sei sotto un sacco di stress, il tuo corpo rilascia più cortisolo, e questo rende il grasso corporeo più facilmente di quanto farebbe normalmente.

E, per fortuna (non), quel grasso è principalmente nascosto intorno alla tua vita.

Ecco perché il grasso della pancia è così difficile da eliminare. La maggior parte di noi è stressata cronicamente, sia fisicamente che mentalmente.

Ad esempio, forse hai molta pressione sul lavoro (uno stress mentale). Di conseguenza si perde il sonno (uno stress fisico). Ora hai uno stress mentale che si è trasformato in uno fisico.,

O forse sei determinato a lavorare e perdere peso, non importa quale. Anche se significa perdere il sonno. Quindi, ti priverai del sonno tanto necessario per andare in palestra.

Non solo il sonno inadeguato rende il tuo cervello stressato, così fa esercizio.

Molto spesso, quindi, le persone finiscono per immagazzinare il grasso della pancia anche se stanno cercando con zelo di farla finita.

Ecco come far saltare il grasso della pancia

Quindi, se i sit-up non funzionano e il grasso della pancia è un nemico così ostinato, qual è il modo migliore per perdere il grasso della pancia?,

Probabilmente l’hai già sentito, ma merita di essere ripetuto: gli ABS sono costruiti in cucina. Poiché il grasso corporeo copre i muscoli, la chiave per avere abs visibile è perdere grasso.

Quando si tratta di sviluppare abs visibile, gli uomini in genere devono avere una percentuale di grasso corporeo inferiore al 10% e le donne meno del 18%.

Ottenere la vostra dieta sotto controllo è la chiave. Questo è un argomento enorme, ma per dirla nei termini più basilari, la tua dieta dovrebbe essere basata su alimenti vegetali interi e densi di nutrienti con alcune proteine animali gettate dentro., Buttare fuori zuccheri aggiunti e ingredienti artificiali.

Che dire degli allenamenti? Come ho coperto sopra, il trucco che la maggior parte delle persone manca è che è necessario utilizzare grandi gruppi muscolari affamati per bruciare la maggior parte del grasso corporeo.

Ciò significa grandi esercizi composti messi insieme per creare allenamenti impegnativi per tutto il corpo.

Dal momento che stiamo parlando di bruciare i grassi, probabilmente hai considerato cardio ad un certo punto durante la lettura di questo. E cardio può assolutamente essere un ottimo strumento.

Se lo fai bene.

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone va per lunghe e noiose corse allo stato stazionario quando sta cercando di scolpire gli addominali., Questo non è solo inefficiente, ma può anche essere controproducente.

Dopo un certo punto quelle lunghe corse possono causare enormi picchi nel cortisolo dell’ormone dello stress. E come ho detto prima, questo ti fa immagazzinare grasso e bruciare i muscoli. Il che, se stai cercando addominali tagliati, è una cosa molto brutta.

Come dovrebbe essere il tuo cardio?

High-intensity Interval training (HIIT) è la strada da percorrere qui. Questo tipo di allenamento, che richiede solo tra 20 e 30 minuti, è caratterizzato da brevi periodi di attività intensa separati da periodi di riposo attivo.,

Ha dimostrato di bruciare enormi quantità di calorie risparmiando anche la fibra muscolare. (2)

Inoltre, è solo più divertente.

Il caso degli esercizi addominali

Questo non significa che l’allenamento ab sia totalmente inutile. Se gli addominali visibili sono una questione di grasso corporeo e dieta, tuttavia, potresti chiederti qual è il punto di lavorarli.

Ecco la cosa: Anche se non è possibile individuare ridurre, è possibile individuare rafforzare.

Quindi, anche se il tuo allenamento ab non brucerà quel fastidioso grasso della pancia, costruirà i muscoli che si nascondono lì., Questa è una buona cosa in termini di stabilità per tutto il tuo corpo.

Allenare efficacemente gli addominali è la chiave per supportare quasi ogni movimento che il tuo corpo fa e proteggerti da un infortunio mentre vai sulla tua routine quotidiana.

Ed è vero, una volta bruciato tutto quel grasso della pancia, vuoi dei muscoli ab di bell’aspetto.

Ancora, sit-up non sono la mia prima scelta per voi. Per prima cosa, raramente vengono eseguiti correttamente, portando a lesioni e allenamenti inefficaci. Ed è un movimento piuttosto innaturale per gli addominali e la colonna vertebrale.,

Pensaci:

Quanto spesso fai un movimento nella vita quotidiana che assomiglia anche vagamente al sit-up? I tuoi addominali, come detto, sono progettati per fornire stabilità ed equilibrio. Non sono realmente costruiti per creare contrazioni potenti o ripetute.

Quindi, se i sit-up non funzionano, quali sono alcuni esercizi ab efficaci?

Fai questi esercizi 4 Ab invece di Sit-Up

Gli esercizi più efficaci sono quelli che usano gli addominali nel modo in cui sono pensati per essere usati mentre supportano un corretto allineamento spinale., Con questo in mente, qui di seguito sono le mie prime 4 scelte che metteranno gli addominali in forma perfetta, veloce (qui ci sono un sacco di più):

1. Tavole

Inizia in posizione push-up, con le gambe dritte dietro di te, le braccia dritte e le mani piantate saldamente sotto le spalle. Tutto il tuo corpo dovrebbe essere dritto e stretto. Per renderlo più facile, puoi eseguirlo anche sui gomiti anziché sui palmi delle mani.

2. Le tavole laterali

Iniziano nella posizione della tavola., Sposta il tuo peso verso destra in modo che tutto il tuo corpo sia appoggiato su quel braccio. Ancora una volta, tieni tutto il tuo corpo dritto e stretto. È inoltre possibile eseguire questo esercizio il gomito. Una volta che hai eseguito questo su un lato, passare in modo che l’altro lato è anche lavorato.

3. Stability Ball Knee Tucks

Inizia con i piedi appoggiati su una palla di stabilità, le gambe dritte dietro di te e la mano a terra sotto le spalle. Mantenendo la colonna vertebrale dritta e il nucleo stretto, disegna le ginocchia verso il petto., Ritorna lentamente alla posizione di partenza.

4. Chair Hold

Questo esercizio potrebbe non sembrare molto, ma è estremamente impegnativo. Fidati di me. Sedersi su una sedia, uno sgabello o una panca. Con le braccia lungo i fianchi, afferrare il lato del sedile e raddrizzare le braccia per premere il corpo verso l’alto. Tieni le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi e la colonna vertebrale dritta. Tieni questa posa.

Prova questo allenamento Ab veloce

Prova a fare gli esercizi di cui sopra nel circuito seguente, uno dopo l’altro, senza riposo in mezzo., Una volta che hai ottenuto fino alla fine, prendere una pausa minuto e colpire di nuovo il circuito.

1. Palla di stabilità Ginocchiere – 10 ripetizioni
2. Sedia tiene-30 secondi
3. Tavole – 30 secondi
4. Tavole laterali – 15 secondi per lato

Cosa succede dopo?

Quindi, ora che sai perché i sit-up non bruciano il grasso della pancia, voglio farti entrare in qualche altro segreto ab nel mio rapporto GRATUITO, chiamato Il segreto dello stomaco piatto. In esso, scoprirete 7 sconosciuti, modi più intelligenti per perdere il grasso della pancia e ottenere abs sorprendente., Clicca sul banner qui sotto per ottenerlo gratuitamente.