La dieta guerriero è un tipo di digiuno intermittente. Ma, proprio come il titolo suona, non per i deboli di cuore.
Pensa a mangiare pulito ma a mangiare pulito minimo. La dieta del guerriero ti fa digiunare per 20 ore seguite da una finestra di 4 ore.
Ci sono linee guida per ciò che si dovrebbe mangiare durante queste quattro ore. Inoltre, è necessario seguire un ciclo di disintossicazione quando si inizia. La dieta Warrior non è una novità, è uscito dal 2001., Ori Hofmekler, un ex-forze speciali israeliane, ha fatto questa dieta dopo la sua transizione in forma fisica.
Ora, la dieta del guerriero è più severa della maggior parte delle diete. Ma anche con la sua severità, funziona? Questo blog seziona la dieta del guerriero in affermazioni e realtà con l’aiuto della scienza.
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che Cosa è Il Guerriero Dieta
Si tratta di un tipo di digiuno intermittente., È un digiuno di 20 ore seguito da un periodo di 4 ore. Ori voleva adattare lo stile di vita degli antichi guerrieri con questa dieta. I nostri antenati erano soliti cacciare per una buona parte del giorno e banchettare di notte. Ma questo è stato 70.000 anni fa e la vita ha progredito anni luce in avanti da allora.
Ora, le affermazioni sono grandiose, proprio come in qualsiasi dieta. Eppure, molto poco è sostenuto dalla scienza. Proprio come la dieta di Tom Brady, un sacco di affermazioni ma poca scienza per sostenerlo. Tuttavia, Ori ha già riconosciuto che la Dieta del Guerriero si basa sulle sue convinzioni e osservazioni.,
Durante il digiuno di 20 ore, puoi bere liquidi non calorici, piccole porzioni di latticini, uova sode, frutta e verdura. Dopo di che, si può mangiare o bere quello che vuoi. Mentre non ci possono essere regole severe, le linee guida sono molto stressati.
Dovresti mirare a mangiare pulito. Vai per alimenti non trasformati, sani e biologici. Si vuole evitare pizze e hamburger durante il vostro binge mangia.
Come seguire la dieta del guerriero
La dieta del Guerriero ha due lati: le prime tre settimane e gli alimenti che dovresti mangiare.,
Ori Hofmekler suggerisce che una volta che hai finito con queste tre settimane, dovresti ripetere di nuovo ogni fase. Quindi, queste tre fasi potrebbero essere una parte della tua dieta Guerriera.
Dovresti anche prendere probiotici e aminoacidi. Ori raccomanda anche di incorporare l’allenamento della forza nel tuo stile di vita per risultati ottimali.
Quali sono le tre fasi della dieta del guerriero?
La fase 1 è disintossicante. Durante il digiuno di 20 ore, puoi consumare succhi di verdura, brodo, uova sode, latticini, frutta e verdura., Puoi anche consumare caffè, tè, acqua e latte per tutto il giorno.
Ora, quando si tratta di mangiare per quattro ore. Devi mangiare un’insalata con aceto e olio. Dovresti anche mangiare proteine a base vegetale come fagioli, cereali e verdure. Ogni fase dura una settimana.
La fase 2 è grassi sani. Puoi consumare gli stessi liquidi per tutto il periodo di 20 ore. Durante questa settimana, si mangia proteine magre, verdure, noci, ma senza cereali.
La fase 3 ha 2 cicli. Un giorno stai consumando carboidrati alti e l’altro giorno stai consumando proteine., Si può andare con un programma di giorno alternato o due giorni in un programma di fila.
Gli stessi liquidi possono essere consumati per entrambi i cicli.
I giorni in cui si sta mangiando un sacco di carboidrati; mangiare una piccola proteina con un carboidrato importante come patate, pasta, avena, a malapena, o mais.
Quando si mangia più proteine; mangiare tra 8 a 16 once di proteine animali.
Quali alimenti puoi mangiare con la dieta del guerriero?
Non ci sono restrizioni alimentari sulla dieta Warrior. Ma si consiglia di seguire un’alimentazione sana e pulita., Una comprensione generale della dieta Guerriero è che gli alimenti trasformati, zuccheri aggiunti, e conservanti sono un no-no.
Si può anche fare un 20:4 intermittente veloce. È lo stesso della dieta del Guerriero senza le seguenti restrizioni alimentari.
Hofmekler suggerisce di andare per il cibo denso di calorie. La tua fonte primaria di cibo dovrebbe essere grassi e proteine sani.
Alimenti che puoi mangiare sulla dieta del Guerriero
Frutta e verdura: qualsiasi tipo di frutta o verdura; non ci sono preferenze.
Grani: Il vostro obiettivo è integrale. Quindi, andare per, quinoa, riso, farina d’avena o pasta.,
Dairy: il latte viene predicato in tutta la Dieta del Guerriero. Dovresti consumare prodotti caseari crudi e completi.
Proteine: questo è uno dei capisaldi della dieta. È necessario consumare grandi quantità di proteine per soddisfare il conteggio delle calorie e per rigenerare i muscoli.
0 Calorie Bevande: Acqua, tè, caffè e latte (in piccole quantità) sono ammessi. Puoi consumarli per tutto il periodo di digiuno.
Alimenti che non puoi mangiare nella dieta del Guerriero
Non ci sono restrizioni su quali alimenti puoi o non puoi mangiare nella dieta del Guerriero.,
Tuttavia, si dovrebbe evitare di alcuni alimenti perché non sono buoni per i vostri obiettivi di salute o di fitness.
Alimenti zuccherati e trasformati: questi alimenti possono causare molte malattie croniche, come il diabete, e dovrebbero essere comunque evitati. Ma, sulla dieta del guerriero, Hofmekler dice che questi alimenti sono un no-go.,
- Fast Food
- Cibo Fritto
- Trasformati a base di Carne (pancetta)
- Dolcificanti Artificiali
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La Scienza Dietro Le Rivendicazioni
a Differenza di un paio di diete meccanismo di cui è difficile dimostrare con la scienza a causa della mancanza di prove; il Guerriero Dieta è a base di intermittente il digiuno e ci sono numerosi studi su di esso.
La variazione più comune del digiuno intermittente è il metodo 16:8. Questo metodo è relativamente più facile da seguire e la maggior parte dei musulmani seguono anche questo metodo di digiuno intermittente durante il mese di Ramadan.,
Questa variazione 20:4 con le restrizioni alimentari è molto più severa da seguire.
La dieta del guerriero aiuta a perdere peso?
La risposta è, può.
Uno studio ha rilevato che le persone che consumano pasti per più di quattro ore e digiunano per venti ore hanno sperimentato più perdita di peso rispetto a quelli che hanno mangiato durante il giorno.
C’è stata un’altra revisione di sei studi che hanno dimostrato che il digiuno intermittente era più efficace nel perdere peso rispetto a nessuna dieta.
Mentre possiamo usare il digiuno intermittente per garantire l’efficacia della dieta del Guerriero, c’è ancora una buona possibilità di aumentare di peso.,
Se si ritorna a una vita di mangiare normale, il peso aumenterebbe gradualmente. Inoltre, tali diete restrittive possono portare a binge eating che è controproducente.
La dieta Warrior migliora la salute del cervello?
Un’altra affermazione della dieta Warrior è la sua capacità di aumentare la salute del cervello. Il digiuno intermittente ha mostrato una certa connessione con la salute del cervello.
Studi su animali hanno dimostrato che il digiuno intermittente riduce i marcatori infiammatori. Questi marcatori influenzano negativamente la memoria e l’apprendimento. Ulteriori studi sugli animali hanno dimostrato il digiuno intermittente come scudo contro l’Alzheimer.,
La dieta del guerriero diminuisce l’infiammazione?
Si pensa che l’infiammazione sia una causa sottostante di malattie cardiache, diabete e alcuni tumori. Il digiuno intermittente ha dimostrato di ridurre l’infiammazione. Uno studio di 34 uomini sani ha scoperto che coloro che stavano facendo il digiuno intermittente 16:8 hanno mostrato un livello ridotto di sostanze come l’interleuchina 1 beta (IL-1β) che sono responsabili dell’infiammazione.
Un altro studio ha rilevato che 50 persone che stavano osservando il Ramadan avevano livelli più bassi di marcatori infiammatori rispetto alle persone non a digiuno.,
La dieta del Guerriero abbassa lo zucchero nel sangue?
Il digiuno intermittente ha dimostrato di migliorare la glicemia nelle persone con diabete di tipo 2. Uno studio su 10 persone ha concluso che il digiuno da 18 a 20 ore porta ad una significativa diminuzione del peso e al miglioramento del controllo della glicemia.
Gli aspetti negativi della dieta Warrior
I benefici di questa dieta possono aumentare le prestazioni, il controllo del peso e mangiare pulito; seguirla è sostenibile?
Il lungo periodo di digiuno è una delle principali preoccupazioni per la sostenibilità., Ciò influirebbe notevolmente sulla tua vita sociale e ostacolerebbe una carriera attiva che richiede un flusso costante di energia.
Le donne in gravidanza devono evitare questa dieta per ovvi motivi. Inoltre, questa dieta non è adatta per gli atleti professionisti. Richiedono un flusso costante di energia e questo non è possibile quando si bevono solo bevande a 0 calorie per 20 ore.
C’è anche il problema del binge eating. Dal momento che hai solo quattro ore per mangiare, devi mangiare il 90% delle calorie in meno di quattro ore., Per prevenire l’abbuffata, Ori Hofmekler dice che si dovrebbe smettere di mangiare quando si sentono “piacevolmente soddisfatti”.
Pertanto, la dieta del Guerriero dovrebbe essere evitata per coloro che sono a rischio di sviluppare disturbi alimentari.
Oltre agli aspetti negativi di cui sopra, la dieta Warrior può anche causare: affaticamento, vertigini, bassa energia, ansia, stordimento, basso livello di zucchero nel sangue, squilibrio ormonale o aumento di peso.
Key Takeaway
Questa dieta è stata fatta da Ori Hofmekler dopo una carriera per tutta la vita per le forze speciali israeliane., Ammette che questa dieta si basa sulle proprie convinzioni ed esperienze quando si tratta di perdita di peso.
La dieta del guerriero è un tipo di digiuno intermittente che ha regole severe. C’è una fase di tre settimane si deve iniziare con e si deve evitare tutti i tipi di alimenti trasformati e zuccherati. Il digiuno intermittente ha prove di lavoro, ma non è uno stile di vita facile da adottare.,
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