La differenza tra esercizio aerobico e anaerobico
Qualcuno ti ha mai detto che l’esercizio fa male alla salute? La risposta a questo dovrebbe essere un clamoroso ” no.”Esercitare il tuo modo di buona salute è stato lo standard per tutto, dalla perdita di peso alla diminuzione della depressione. Perché? Perché è l’unica cosa che funziona per tutti.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che una combinazione di esercizio aerobico e anaerobico ti darà il massimo beneficio., Lavorerai a diverse intensità utilizzando diversi gruppi muscolari per un allenamento a tutto tondo. 
Ma qual è la differenza tra i due?
Ossigeno. La differenza è come il tuo corpo usa l’aria che respiri durante l’esercizio.
Che cos’è l’esercizio aerobico?
Durante l’esercizio aerobico, l’ossigeno fornisce energia per sostenere il movimento dei muscoli grandi. Le fibre muscolari sono in grado di contrarsi ripetutamente senza stancarsi troppo rapidamente.
Le riserve di carboidrati e glicogeno vengono utilizzate come combustibile durante i primi 20 minuti di movimento costante., Dopo di ciò, il corpo inizia a bruciare il grasso corporeo per alimentare i muscoli. Questo è chiamato esercizio aerobico brucia grassi. Si bruciano calorie ad un ritmo più veloce mentre si sta esercitando, poi tornare a uno stato normale quando si è attraverso.
L’esercizio aerobico può essere sostenuto per lunghi periodi aumentando così la resistenza. Ad esempio, pensa ai maratoneti al contrario dei velocisti che corrono il più velocemente possibile per un breve periodo. 
Quando fai esercizio aerobico stai bruciando grassi e rafforzando cuore e polmoni., Riduce il rischio di diabete e ti offre una dose di endorfine che aumentano il tuo umore.
Durante gli esercizi aerobici, dovresti respirare duramente, ma non senza fiato. Si dovrebbe ancora essere in grado di avere una semplice conversazione. Alcuni esempi di esercizio aerobico includono:
- Jogging
- Escursionismo
- Bike
- Nuoto
- Veloce a piedi
- Classi, come Jazzercise e Zumba
Per ottenere i migliori risultati dall’esercizio aerobico, provare una combinazione di quanto sopra. Lavorare diversi gruppi muscolari aumenterà l’effetto brucia calorie.,
Che cos’è l’esercizio anaerobico?
Gli esercizi anaerobici o l’allenamento ad alta intensità richiedono di esercitare te stesso al massimo delle tue capacità. Fa pompare il cuore e aumenta sia la frequenza cardiaca che la frequenza respiratoria. Generalmente non può essere eseguita per più di 3 o 4 minuti alla volta.
Questo tipo di esercizio si verifica in assenza di ossigeno. Piuttosto che usare l’ossigeno per alimentare i muscoli, il tuo corpo si basa sulla sua energia dai depositi muscolari. Sprint e sollevamento pesi sono esempi di esercizio anaerobico.,
Durante l’esercizio anaerobico o intenso, il tuo corpo brucia molte calorie in un breve periodo di tempo e al termine dell’esercizio, continui a bruciare calorie per un massimo di due ore.
Quale dovrei scegliere?
La risposta a questa domanda dipende da quali sono i tuoi obiettivi di esercizio. Entrambi sono ottimi modi per costruire muscoli e migliorare la tua salute. Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di bruciare calorie, l’esercizio aerobico in genere si traduce in una maggiore perdita di calorie bruciate rispetto all’esercizio anaerobico., 
È vero che continui a bruciare calorie dopo l’esercizio anaerobico, ma il dispendio calorico totale sarà comunque inferiore all’esercizio aerobico.
Ciò non significa che si dovrebbe fare solo esercizio aerobico per perdere peso. Una combinazione dei due vi darà i migliori risultati. L’allenamento anaerobico e di resistenza costruirà o manterrà i muscoli e l’esercizio aerobico migliorerà la tua forma fisica generale.,
I benefici di esercizio aerobico e anaerobico includono:
- Aiuta nella perdita di peso e di mantenimento
- Costruisce la massa muscolare
- Aumenta la resistenza
- Supporta un sano metabolismo
- Riduce il grasso corporeo complessivo
- Aumenta la funzione del cuore e dei polmoni
- Aumenta il sistema immunitario
- Riduce il rischio di condizioni di salute come le malattie cardiache
- Migliora la tolleranza glucosio e regola lo zucchero
- Aumenta l’umore
- Incoraggia l’indipendenza
- Aggiunge anni alla vostra vita
L’alternativa per l’esercizio di seduta., Sedersi è il nuovo fumo. Uno stile di vita sedentario richiederà anni dalla tua aspettativa di vita e crescerai debole e stanco. Si consiglia di esercitare regolarmente per un minimo di 30 minuti al giorno.
Alcune regole di esercizio si applicano sia all’esercizio aerobico che anaerobico come ad esempio:
- Riscaldamento e raffreddamento
- Obiettivo per una frequenza cardiaca target
- Aumentare l’intensità per diverse settimane per evitare lesioni
- Bere molta acqua e mangiare uno spuntino proteico leggero in anticipo
- Consentire ai giorni del corpo di riposare
Consentire giorni di riposo è importante., Potresti pensare che più sia meglio, ma aumenti il rischio di lesioni se non lasci che il tuo corpo si riprenda. Spesso troverai che puoi aumentare la tua intensità dopo una giornata di riposo.
Riassumendo, la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico è il modo in cui il corpo utilizza l’ossigeno. Entrambi sono importanti per una routine di esercizi a tutto tondo ed entrambi hanno incredibili benefici per la salute.
