Di April Schetler, MS, RD, FAND, Dietista e regista registrati
Virtua Health and Wellness
Andare “on” una dieta di solito significa andare “off” la dieta quando un desiderio colpisce per Ben& Chunky Monkey di Jerry. Questo perché la maggior parte delle persone non può seguire una dieta rigorosa 100 per cento del tempo—e poi si sentono in colpa quando indulgere in dessert, patatine o un cocktail.
Ma seguire la regola 80/20 è un’opzione alimentare sana e meno restrittiva che non sembra una dieta., Mangiare 80/20 è più “reale” e più facile da seguire rispetto ad altri piani di dieta perché ti permette di goderti i tuoi cibi preferiti con moderazione mentre mangi sano allo stesso tempo.
Qual è la regola 80/20 per mangiare?
La regola 80/20 è una guida per la vostra dieta quotidiana—mangiare cibi nutrienti 80 per cento del tempo e hanno una porzione del vostro trattamento preferito con l’altro 20 per cento.,
“80 per cento” che fa parte del piano di messa a fuoco a bere molta acqua e mangiare cibi nutrienti che includono:
- grani Interi
- Frutta e verdura
- proteine Magre, compresi gli impianti a base di proteine, come i fagioli, di soia, edamame
- una Limitata quantità di grassi sani da avocado o olio di oliva
Per i vostri doni, o il “20%” parte, mangiare i vostri cibi preferiti in moderazione. Ad esempio, si potrebbe avere un piccolo pezzo di torta al cioccolato oggi e un drink un bicchiere di vino rosso domani—solo non entrambi allo stesso tempo., Questo modo di mangiare è più facile da mantenere rispetto alle diete più severe come le diete chetogeniche o paleo, che limitano i carboidrati e gli alimenti trasformati.
Qual è il modo migliore per usare la regola 80/20?
Per avere successo con la regola 80/20, devi seguirla quotidianamente. Ciò significa che l ‘ 80% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da cibi integrali sani e non trasformati e il 20% dovrebbe provenire da dolcetti. Per qualcuno che mira a 1500 calorie al giorno, ciò significa che useresti circa 1200 calorie per pasti sani e nutrienti e 300 calorie per il tuo trattamento.,
Alcune persone cercano di applicare la regola dell ‘ 80 per cento nei giorni feriali e la regola del 20 per cento nei fine settimana, ma questo può portare a mangiare troppo dal momento che hai negato te stesso tratta per tutta la settimana.
Seguendo la regola 80/20 ogni giorno significa che hai spazio per sfoggiare ogni giorno. Di conseguenza, non ti neghi mai il piacere di mangiare una piccola porzione di qualcosa che ami.
Puoi perdere peso seguendo la regola 80/20?
Seguendo la regola 80/20 potrebbe aiutare a perdere peso. Ma, quanto peso si perde dipende da quanto sano o malsano le vostre abitudini alimentari erano prima di iniziare 80/20.,
Il controllo delle porzioni e la moderazione sono le chiavi del successo quando si mangia 80/20. Pertanto, è ancora possibile superare il fabbisogno energetico del tuo corpo e aumentare di peso anche se stai mangiando cibi sani. Le calorie contano sempre, anche se sono sane.
Oltre alla perdita di peso, seguendo la regola 80/20 può aiutarti a mantenere una mentalità equilibrata sul mangiare. Rimuove il senso di colpa, l’emozione e lo stress associati alla dieta e ti permette di goderti i tuoi cibi preferiti con moderazione., Inoltre, può essere regolato per funzionare per le persone con diabete, ipertensione e altre condizioni croniche.
Come posso iniziare con la regola 80/20?
Se hai bisogno di aiuto per iniziare con la regola 80/20, fissa un appuntamento con un dietista registrato Virtua. Il tuo dietista esaminerà la tua dieta normale con te e ti aiuterà a identificare le aree in cui puoi fare scelte alimentari più nutrienti in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e nutrizione. Ancora più importante, lui o lei vi aiuterà a sviluppare semplici, sane abitudini alimentari attraverso piccoli cambiamenti che si possono fare nel tempo.,
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Aggiornato il 15 dicembre 2020
