L’esercizio è uno dei modi migliori per mantenere il tuo corpo sano, specialmente se hai il diabete. Se fatto regolarmente, l’esercizio fisico ti aiuterà a controllare e gestire meglio il diabete, riducendo le possibilità di sviluppare complicazioni a lungo termine. Questo perché quando ti alleni, il tuo corpo consuma più ossigeno e i tuoi muscoli usano glicogeno, trigliceridi e acidi grassi liberi per l’energia.,1Per il vostro corpo per continuare a funzionare correttamente durante periodi intensificati di esercizio fisico, i livelli di zucchero nel sangue diventano stabili e iniziare a diminuire naturalmente.
Dopo l’allenamento, i livelli di zucchero nel sangue scendono e si raccolgono i benefici per ore. Al livello di base, l’esercizio riduce la quantità di insulina di cui il tuo corpo ha bisogno per elaborare i carboidrati.3 In questo articolo, discuteremo l’effetto che l’esercizio ha sul diabete di tipo 1 e tipo 2.
In che modo l’esercizio fisico influisce sull’insulina?
Quando inizia ad allenarsi, la sensibilità all’insulina aumenta.,2 Ciò consente ai muscoli di utilizzare qualsiasi insulina prontamente disponibile per assumere glucosio durante e dopo l’esercizio.2 L’effetto duraturo che questo ha sui livelli di insulina e sulla glicemia dipenderà principalmente dall’intensità della tua attività e da quanto tempo sei attivo. In alcuni casi, l’esercizio fisico può aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue fino a 24 ore o più dopo un allenamento.2 Questo è il motivo per cui l’esercizio quotidiano è così altamente raccomandato per le persone con diabete. Tuttavia, ognuno è diverso., Usa il tuo misuratore di glucosio nel sangue per testare la glicemia prima e dopo l’esercizio fisico per aiutarti a capire come ti colpisce. Conoscere il tuo corpo è fondamentale nella gestione dei livelli di glucosio nel sangue nel tempo. Si rivolga al medico se ha domande o prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Ipoglicemia
Un altro motivo è necessario controllare i livelli di glucosio nel sangue prima di esercitare è quello di garantire che non si va in ipoglicemia. L’ipoglicemia è quando la glicemia diventa pericolosamente bassa., È probabile che si verifichi in persone che assumono insulina o un secretagogo di insulina, persone che saltano i pasti, persone che esercitano per lunghi periodi di tempo e persone che esercitano troppo strenuamente.2
Se lo zucchero nel sangue è basso (inferiore a 100 mg / dL), evitare di esercitare fino a quando non è a un livello più stabile. Se ti senti ipoglicemico, controlla lo zucchero nel sangue e hai 15-20 grammi di carboidrati se la tua lettura è 100mg/dL o inferiore.2 Controlli nuovamente la glicemia dopo 15 minuti. Se è ancora basso, prendi altri 15 grammi di carboidrati e aspetta.,2 Ripetere questa operazione ogni 15 minuti fino a quando lo zucchero nel sangue raggiunge almeno 100 mg / dL.2 Parlate con il vostro medico se si verifica ipoglicemia per trovare un piano di trattamento che funziona per voi.
Esercizio fisico e diabete
Se hai il diabete di tipo 1, il pancreas produce poca o nessuna insulina, rendendo più difficile la gestione della glicemia.5 Se hai il diabete di tipo 2, significa che c’è una quantità eccessiva di glucosio nel sangue.4 Questo accade o perché il tuo corpo non produce abbastanza insulina per elaborare il glucosio, o perché il tuo corpo è più resistente all’insulina.,4 Indipendentemente da ciò, esercitare con il diabete aiuterà il tuo corpo a ridurre la quantità complessiva di glucosio nel sangue senza aggiunta di insulina.4 Questo perché i tuoi muscoli usano il glucosio direttamente durante l’esercizio. L’esercizio fisico rende anche l’insulina più efficace in modo che le cellule siano più facilmente disponibili per l’uso del glucosio.4
Se hai il diabete di tipo 1 o di tipo 2, l’esercizio fisico ti aiuterà a evitare complicazioni a lungo termine. Soprattutto, l’esercizio fisico aiuta a ridurre la possibilità di sviluppare problemi cardiaci.,4 Parlate sempre con il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio o se avete domande su ciò che il vostro corpo può e non può gestire.
Benefici dell’esercizio e dell’attività fisica
Oltre all’impatto che l’esercizio ha sulla capacità di gestire i livelli di glucosio nel sangue, ci sono una serie di benefici per la salute tradizionali., Alcuni dei quali comprendono:4
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Bassa pressione sanguigna
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Aumento del livello di colesterolo buono
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controllo del Peso
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Più magra muscoli
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Maggiore resistenza
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ossa più Forti
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Più energia
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dormire Meglio
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la gestione dello Stress
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Miglioramento dell’umore
Fitness Raccomandazioni per le Persone con Diabete
Se non siete attualmente esercitano regolarmente, assicurarsi che si parli con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime terapeutico., In questo modo contribuirà a garantire che si sceglie i migliori piani di esercizio per la vostra salute. Aspettatevi di ottenere un fisico completo se sei un adulto e parlare con il medico di eventuali complicazioni legate al diabete che hai sperimentato nel corso della tua vita. Questo vi aiuterà a trovare qualcosa che funziona per voi, è sicuro, e aiuterà il vostro corpo a costruire la forza.
Attività aerobica
Nel suo complesso, mirare ad almeno 30 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni della settimana.4 Avviare piccolo e aggiungere un paio di minuti ogni giorno fino a quando si può continuamente esercitare per 30 minuti., Una volta che hai colpito 30 minuti, inizia lentamente ad aumentare il tuo tempo per aiutare il tuo corpo ad adattarsi e gestire meglio il tuo diabete. Alcuni grandi esercizi aerobici includono camminare, correre, nuotare, giocare a tennis, andare in bicicletta e fare escursioni. Dovresti anche iniziare a fare piccoli cambiamenti come prendere le scale invece dell’ascensore per aiutare a ridurre il tuo comportamento sedentario generale. Se hai bisogno di qualche motivazione, dai un’occhiata alle lezioni di gruppo presso il centro fitness o lo studio più vicino.,
Allenamento della forza
Dopo aver sviluppato con successo la tua attività aerobica, aggiungi un po ‘ di allenamento della forza. L’allenamento della forza è benefico per tutti e aiuta a rafforzare i muscoli, le articolazioni e persino le ossa.4 Bruciare i grassi e costruire i muscoli è un ottimo modo per ottenere un migliore controllo dei livelli di glucosio nel sangue se hai il diabete di tipo 2, poiché i muscoli usano più glucosio del grasso.4 Inizia facendo esercizi usando il peso corporeo come squat, tavole, flessioni e sit up. Da lì, puoi passare ai pesi., Se non hai familiarità con il sollevamento pesi, assumi un allenatore per mostrarti cosa fare. La forma corretta è essenziale per evitare lesioni e ottenere il massimo dai tuoi esercizi. Obiettivo per circa 20-30 minuti di allenamento della forza due o tre volte a settimana.4
Sia prima che dopo gli esercizi aerobici e l’allenamento della forza, è importante prendere il tempo per allungare. Farlo in anticipo aiuterà ad innescare i muscoli e le articolazioni a lavorare in modo efficace e farlo dopo aiuta a ridurre il dolore e rilassare i muscoli.4 Lo stretching è uno dei modi migliori per prevenire sforzi o lesioni in eccesso durante l’allenamento.,
Facendo un passo indietro dalla palestra
Alcune persone amano andare in palestra, altri lo odiano assolutamente. Indipendentemente dalla vostra situazione, è possibile vivere uno stile di vita attivo—non c’è bisogno di spendere centinaia di dollari in palestra appartenenze per rimanere in forma. Ci sono un sacco di libero, risorse online che è possibile utilizzare nel comfort della propria casa. Scopri una delle tante lezioni di yoga online gratis o video di allenamento. Se sei un membro di Amazon Prime, ci sono una serie di video di fitness esclusivi a diversi livelli di intensità e tempo.,
Per ottenere nel vostro esercizio aerobico, uno dei posti migliori per iniziare è quello di fare semplicemente una passeggiata. Oltre ai benefici aerobici del camminare, essere fuori aumenterà il tuo senso di autostima, ti darà una prospettiva più positiva e fornirà un maggiore senso di chiarezza mentale.
Ricorda, iniziare è la parte più difficile. Per aumentare i livelli di fitness, si sta andando ad avere bisogno di mettere nel lavoro. Per migliorare le probabilità che ti attacchi con il tuo nuovo programma di fitness, inizia in piccolo e raggiungi i tuoi obiettivi., Fare piccoli cambiamenti sani nella tua attività quotidiana porterà a cambiamenti più grandi e aumenterà le probabilità che le tue nuove abitudini rimangano.
Conclusione
Gestire il diabete può richiedere molto lavoro, ma se vivi uno stile di vita sano e attivo, le cose saranno più facili. Accoppia i tuoi esercizi aerobici con le routine di allenamento della forza e mira a mangiare pasti interi e nutrienti per i migliori risultati. Se hai domande o hai intenzione di apportare modifiche importanti alle tue abitudini attuali, parla sempre con il tuo medico prima di farlo., Continui sempre a monitorare regolarmente i livelli di glucosio nel sangue prima e dopo l’esercizio e interrompa se inizia a sentirsi ipoglicemico. Se hai bisogno di misuratori di glucosio nel sangue o dispositivi di monitoraggio continuo del glucosio, Byram Healthcare ha coperto. Siamo orgogliosi di fornirvi la più recente tecnologia nella gestione del diabete, incluso il monitoraggio continuo del glucosio. Lavoreremo con il tuo fornitore di assicurazioni e il tuo medico per assicurarti di essere supportato dall’inizio alla fine, massimizzando la copertura e riducendo al minimo le spese di tasca propria., Per ulteriori informazioni e ulteriore supporto sulla gestione del diabete, iscriviti al programma Caring Touch At Home™ di Byram Healthcare. Ci concentriamo sulla fornitura di un servizio clienti eccezionale e prodotti di marca top-of-the-line, riducendo i costi generali. Il programma Caring Touch At Home ™ combina convenienza, convenienza e scelta per offrire un servizio e un supporto estesi a tutti coloro che vivono con il diabete.
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Fonte:
1https://assistenza.diabetesjournals.org/content/27/suppl_1/s58
2https://www.diabetes.org/fitness/get-and-stay-fit/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise
3https://www.endocrineweb.com/condizioni/tipo 1 il diabete di tipo 1 (diabete-esercizio
4https://www.,endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-exercise
5https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-1-diabetes/symptoms-causes/syc-20353011
