Se sei un appassionato di fitness, avresti sicuramente provato tutte le attrezzature complesse disponibili in palestra. Ma la complessità dell’esercizio o dell’attrezzatura che usi non ti garantisce un corpo in forma. A volte anche cose semplici come una corda possono aiutare.
Se stai cercando qualcosa di dinamico, fat-busting, allenamento per tutto il corpo, scegli una corda. Battle ropes allenamento è semplice e ha guadagnato ribalta di recente., Potresti aver visto video di professionisti e atleti che eseguono questo allenamento su diverse piattaforme di social media. Se sei un principiante, allora ecco un modo giusto per eseguire battle rope workout:
Vantaggi
Se stai cercando di ottenere six-pack abs allora è necessario includere battle rope workout nella vostra routine. Funziona su ogni braccio in modo indipendente e aiuta anche a rafforzare la schiena, il petto, le gambe e i muscoli del core.
Battle rope può essere un esercizio cardio killer, a seconda del tipo di esercizio che si sta eseguendo., È un ottimo esercizio per bruciare toni di calorie e consigliato per le persone che cercano di perdere peso.
Scegliendo la corda giusta
Le corde sono disponibili in diversi spessori, lunghezza e materiale e si può scegliere secondo il vostro requisito. Le corde di formazione sono generalmente disponibili in tre lunghezze (30, 40 o 50 piedi) e due spessori (1,5″ e 2″). Quello giusto dipende dal tuo bisogno, dalla capacità e dalla quantità di spazio che hai.
Due esercizi di base che devi padroneggiare
Battling-Rope Waves: Questo è un tipico esercizio di battling-rope, che funziona su ogni braccio individualmente.,
Indicazioni: Prendere due corde e legare un’estremità di ogni corda per 2-3 pesante kettlebell. Ora tieni entrambe le estremità della corda a un braccio di fronte a te. Tieni le mani alla larghezza delle spalle l’una dall’altra. Ora inizia a sollevare e abbassare ogni braccio in alternativa (come le onde).
Battling-Rope Crossover: In questo esercizio, invece di fare le onde, devi sbattere la corda a terra.
Indicazioni: Tenere le estremità della corda a distanza di braccio. Ora solleva entrambe le mani sopra la testa e sbatti la corda a terra con forza. Sollevare nuovamente la mano e ripetere lo stesso.,
Cose da tenere a mente
Battle ropes potrebbe sembrare un semplice allenamento, ma devi tenere a mente alcune cose durante l’esecuzione di questi esercizi.
-Cerca di non prendere troppo stress durante l’esecuzione di questo esercizio. Tenere le estremità della corda troppo strettamente ed eseguire l’allenamento sotto un sacco di stress ti farà esaurire rapidamente. Afferrare la corda leggermente, rilassare il corpo e guardare avanti.
-Non dimenticare di respirare durante l’esecuzione di questo esercizio. La respirazione massimizza l’output.,
Come rendere più difficile
Per rendere l’allenamento più impegnativo, puoi fare una delle seguenti cose:
-Piega la corda per raddoppiare la dimensione. Ciò renderà la corda più pesante e renderà più difficile tenere la presa.
-Diminuire la distanza dall’ancora. In questo modo, si dovrà mettere più forza per rendere le onde.
– È possibile ottenere in diverse pose come squat o plancia per rendere battaglia corda allenamento più impegnativo.
