Il Quadratus Lumborum può causare un vero dolore attraverso la schiena, glutei, fianchi e inguine, ma con la giusta gestione, esercizi e auto-trattamento, si può essere senza dolore – a lungo termine.
Dove si sente il dolore quadratus lumborum?
Puoi vedere i modelli di riferimento del dolore qui sotto per le fibre profonde (più vicine alla colonna vertebrale) e superficiali del muscolo QL., Il rinvio dal quadrato lumborum può variare molto tra le persone a causa di questo modello di riferimento vario, in alcuni, può essere un dolore letterale nel culo e altri è il lato della schiena, dell’anca o dell’inguine.
Quick anatomia
Si può facilmente vedere dal video sotto, che è il quadratus lumborum stringe, si può tirare a fondo costole, vertebre, pelvi e se questo accade un lato, più di altri, può portare a reale asimmetria e non solo causare dolore alla schiena, ma tutta una serie di altre cose.,
Come può un quadrato stretto lumborum effetto?
Oltre ad essere doloroso, può anche aumentare il carico su alcune altre strutture. Spesso quando un lato si stringe, può sollevare un po ‘ quel lato del bacino facendoti sentire fuori posto o fuori allineamento (anche se la schiena non può andare fuori posto,1). Può anche tirare le costole, inclinandoti di lato, limitando il raggiungimento e limitando la respirazione. E ultimo ma non meno importante se il QL è stretto su entrambi i lati, si ottiene più compressione sulla colonna vertebrale.,
Il QL può inoltre:
- Causa un forte dolore lancinante nella parte bassa della schiena.
- Causa di dolore e limitazione quando si cerca di girare nel letto o stare seduti a
- Far sembrare di avere una gamba più corta dell’altra, tenendo un lato del bacino superiore
- Contribuire a un sacco di altri problemi come il dolore femoro-rotulea, trochanteric borsite e la scoliosi a causa asimmetrico tensione
come facciamo a risolvere il problema?,
In tre passi:
- alleviare il dolore diminuendo la tensione rilasciando muscolare (stretching spesso non aiuta)
- si torna alla normalità per riacquistare la gamma completa di movimento attraverso la schiena e i fianchi
- E, infine, trattare la causa, migliorando la forza del QL modo che si può gestire tutto da buttare a questo.
per alleviare il dolore
Per questo, abbiamo bisogno di il muscolo a rilassarsi, in modo che la cosa più importante è ridurre l’aggravante dell’attività e l’applicazione di calore., Il calore può essere applicato essere un sacchetto di grano
Inoltre, puoi rilasciare direttamente il quadratus lumborum, che è molto più specifico dello stretching. Controlla il nostro post sul blog passato per imparare a fare un rilascio miofasciale per il tuo Quadratus Lumborum.,
Riguadagnare il range di normalità
Ora dobbiamo riportare tutto alla normalità – non solo il quadratus lumborum ma i muscoli che sono cambiati a causa dell’asimmetria che il QL ha causato. Il tratto seguente è perfetto per questo, basta ricordarsi di rilassarsi in esso e che non lo è, nessun dolore-nessun guadagno.
Gluteal stretch: Questo vi aiuterà anche fuori e ritrovare gamma anca
Rafforzare
Ora ottenere quadratus lumborum più forte in modo che possa gestire ciò che si vuole essere in grado di fare., Un QL più forte significa meno dolore e hai più controllo e potenza, senza dover evitare costantemente le cose.
Per caricare il QL, abbiamo bisogno di caricare il lato del tuo corpo e il modo migliore per farlo è le tavole laterali e gli agricoltori unilaterali portano:
Side plank Level 1
Tenere premuto per un massimo di 1 minuto. Una volta che puoi farlo comodamente, progredisci al livello 2 di seguito.
Plancia laterale Livello 2:
Nella plancia laterale, sollevare la gamba superiore su e giù fino a 10 volte. Ripeti 3 volte per lato.,
Gli agricoltori unilaterali portano:
Tieni un manubrio, un kettlebell o qualsiasi cosa con un po ‘ di peso in una mano e fai alcuni giri (ad esempio 10 x 10 m giri su ciascun lato).
Portare un peso su un lato fa sì che il QL e gli obliqui sul lato opposto lavorino duramente per mantenerti in posizione verticale.
Nota: Non fare due lati trasportare come nella foto! Portare a destra, ad esempio, fa sì che il busto sinistro lavori duramente per fermare la parte superiore del corpo che si inclina e viceversa, ma anche fare un lato e poi l’altro., Questo può funzionare alla grande per rafforzare non solo il tuo quadratus lumborum ma anche l’anca laterale e gli obliqui.
Suggerimento: cerca di rimanere in posizione verticale!
E il gioco è fatto.
Heat
Release
Stretch
Strengthen
Lavorare in quel maggior parte dei giorni e notare i risultati. Per un piano di riabilitazione più dettagliato, scarica la nostra guida completa di auto-riabilitazione per ottenere grandi risultati.,
Su una nota a margine, una volta che ti senti migliorato, non slack off sugli esercizi, sono grandi da fare solo per mantenere se stessi in ottime condizioni, anche se è solo tre volte a settimana.
