Ti alleni ogni giorno e ti preoccupi di essere “dipendente?”Bene, facciamo un’altra domanda: salti gli eventi sociali per un’intensa sessione di sudore? O che ne dici di essere così dolorante o ferito che si ottiene meno di prendere la tua classe preferita? Se le risposte sono sì, probabilmente sei un classico overdoer. (I tossicodipendenti sono rari e hanno bisogno di più aiuto di quanto possiamo offrire in queste pagine.) Per segnare il massimo dall’esercizio, devi solo andare duro tre o quattro volte a settimana., Ma nel nostro mondo più-è-migliore, quando CrossFit e killer boot camp sono la norma, temiamo che questa idea cade nel vuoto.
Il fatto è che colpire la palestra troppo spesso può renderti meno in forma. E, shocker: può anche imballare su sterline. “I benefici che desideri dall’allenamento—diventare più snelli, più forti, più sani—si invertono quando non fai pause”, afferma Holly Parker, Ph. D., docente nel dipartimento di psicologia dell’Università di Harvard e personal trainer certificato. Scettico? Ascoltaci.,
Per cominciare, i muscoli non sono progettati per ucciderlo 24/7. L’esercizio crea piccole lacrime nella fibra muscolare e, quando viene data la possibilità di guarire, le fibre si accumulano. Ma senza recupero, non vedrai quei cambiamenti di tono o forza, dice Parker. Stai anche sottolineando il tuo corpo se stai schiacciando Spin o una corsa giorno dopo giorno. Ciò innesca un aumento dell’ormone cortisolo, afferma Michele Olson, Ph. D., professore di fisiologia dell’esercizio presso l’Auburn University di Montgomery, in Alabama, che gli studi hanno collegato al grasso della pancia., L’aumento del cortisolo impedisce al testosterone, che aiuta a costruire il tessuto muscolare, di fare il suo lavoro, quindi la definizione soffre, dice Olson. Nel frattempo, il tuo metabolismo colpisce i freni per risparmiare energia. In casi estremi, le mestruazioni vanno MIA; ancora una volta, è lo sforzo del tuo corpo per risparmiare calorie. (Per quanto fastidioso sia il tuo periodo, fa zap cals.)
More non è sempre di più. Troppo esercizio fisico può lasciarti esausto, e la sudorazione extra non sempre paga., La ricerca sostiene questo: quando gli scienziati danesi avevano teledipendenti fare o tre e mezzo o sette ore di cardio a settimana, il gruppo che sudano meno perso altrettanto peso, nonostante bruciare la metà delle calorie durante le sessioni pianificate. Perché? Gli esercizi che hanno fatto meno in realtà avevano energia extra, e gli scienziati pensano che li abbia fatti desiderare di muoversi di più durante il giorno piuttosto che fare una pianta facciale sul divano dopo l’allenamento.
Ma oh, il senso di colpa. L’esercizio eccessivo può avere uno svantaggio psicologico subdolo., Ti intrappola in un ciclo di credere che se lasci passare un giorno senza registrare un allenamento, ingrasserai o caderai istantaneamente fuori forma. Falso (ci vuole molto più tempo per decondire il tuo corpo), ma quella paura di non esercitarti ti fa dare sfaccettature della tua vita breve shrift nel tentativo di mantenere i tuoi piani di annullamento dell’abitudine con il tuo ragazzo, rinunciare a vedere gli amici, fare un lavoro semi—assed al lavoro. Le poche volte che si perde una sessione, ti senti stressato e colpevole, che può solo mettere un altro dente nei vostri rapporti e carriera, Parker dice., “Allenarsi dovrebbe migliorare la tua vita: amici, lavoro, corpo e mente”, dice. I nostri suggerimenti qui sotto ti aiuteranno a farlo accadere.
Lavorare fuori, Non bruciare
Ripensare un giorno di riposo. Scuotere la mentalità che equivale a prendere un giorno libero con l’essere pigri. Il piano di allenamento più intelligente che puoi avere è alternare giorni difficili con quelli più moderati, dice Parker, e avere un vero giorno di pausa. Non è un’alternativa a un buon allenamento—è un complemento a uno, dice, permettendo al tuo corpo l’opportunità di recuperare, ricostruire e diventare più forte e più snello., Questo non significa che devi mentire tutto il tempo. Andare per una facile escursione o giro in bicicletta, Parker dice, fino a quando è davvero leggero e non sottolineando i muscoli.
Metti la qualità sulla quantità. Invece di essere ossessionato con intaglio un allenamento quotidiano, rendere ogni conteggio allenamento—e poi essere soddisfatti quando hai finito. I corridori hanno una frase per questo :” no miglia spazzatura.”Significa che opti per jogging extra che ostacoleranno il tuo recupero, ruberanno energia da una sessione futura e potrebbero persino portarti a ferirti.
Battere ritiro., Se ti manca un allenamento pianificato e ti senti ansioso e irrequieto, o stai trovando impossibile convincerti a prendere un giorno libero, Parker suggerisce un allenamento sveltina. Fai 5 minuti di cardio (come jumping jacks) e 5 minuti di movimenti del peso corporeo (come push-up e squat). La routine di 10 minuti ti aiuta a ridurre lo stress e generare alcune endorfine che stimolano l’umore senza sovraccaricare il tuo corpo. Ancora più importante, ti aiuta ad andare avanti con la tua giornata.
Arruolare un professionista. Se la composizione di nuovo esercizio quotidiano hard-core è ancora difficile, provare un personal trainer, anche se è solo per una sessione, Parker consiglia., Lui o lei può aiutare a mappare la settimana perfetta di allenamenti che si allineano con i tuoi obiettivi. Un allenatore può anche essere una buona cassa di risonanza e parlare fuori dalla sporgenza se ti senti slackerlike o colpevole. Il tuo corpo più in forma e più sano fornirà anche mega motivazione.
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