Applicazioni sono diventati una parte mainstream di vivere più sano. Pensaci: ci sono app integrate negli smartphone che ti aiutano a tenere traccia dei livelli di attività (forse ti chiedono di spostarti un po ‘ di più), app progettate per aiutarti a tenere traccia di ciò che mangi, app per guidarti attraverso allenamenti e meditazioni e altro ancora. Mentre ci sono un mare di applicazioni per aiutarvi a mettere abitudini più sane in atto, Noom, che si bagarini come “l’ultimo programma di perdita di peso avrete mai bisogno” sta ottenendo notevole attenzione., Caso in questione: Noom è stato uno dei termini dietetici più ricercati su Google in 2018.
Noom è davvero l’ultimo programma di perdita di peso di cui avrai mai bisogno? Come funziona e a chi è adatto? Ecco cosa devi sapere.
Come funziona Noom
L’app adotta un approccio comportamentale alla perdita di peso per “ingannare” il tuo corpo nella costruzione di abitudini più sane. Noom promuove i loro allenatori-presumibilmente persone reali (anche se non dietisti registrati) — che ti aiutano a impostare obiettivi raggiungibili e tenerti responsabile.,
Quando inizi, risponderai a una serie di domande online per affrontare il tuo peso attuale, i problemi di salute e lo stile di vita (ad esempio se cucini o cenate di più e se ti siedi a una scrivania per la maggior parte della giornata). Da lì, ti verrà assegnato un allenatore e dato consigli alimentari, oltre ad avere accesso a strumenti integrati per aiutarti a monitorare la tua forma fisica, il cibo, la pressione sanguigna e la glicemia. Gran parte dei consigli si presenta sotto forma di brevi suggerimenti e quiz, che, secondo le recensioni, possono essere sia utili che travolgenti., Se trovi il processo di on-boarding ingombrante, questo potrebbe non essere il programma per te, dal momento che il resto del contenuto sulla piattaforma è impostato in modo simile.
Noom’s nutrition philosophy
Il consiglio nutrizionale si basa sull’idea della densità calorica, che è stata anche resa popolare nel libro Volumetrics. La densità a basso contenuto calorico (o bassa energia) si riferisce agli alimenti che hanno poche calorie per la quantità che si mangia (o il peso di un determinato alimento). Noom divide il cibo in una delle tre categorie: rosso, verde o giallo., Nessun cibo è off limits, ma è suggerito di limitare il numero di cibi rossi che mangi, mentre sei incoraggiato a mangiare più cibi gialli e verdi.
I pro
È scientificamente convalidato
Noom è stato scientificamente studiato (anche se minimamente) e dimostrato di aiutare le persone a perdere peso e tenerlo spento. In uno studio tra quasi 36.000 persone che erano utenti Noom, quasi l ‘ 80% ha riportato una perdita di peso durante l’utilizzo dell’app per una mediana di 267 giorni., Tra il gruppo, alcuni comportamenti promuovevano risultati migliori: il monitoraggio della cena era una strategia particolarmente efficace, mentre il monitoraggio delle calorie complessive, dell’attività e del peso non era molto indietro.
Un secondo, molto (molto!) uno studio più piccolo tra soli 43 partecipanti al Noom sovrappeso e obesi ha scoperto che il piano ha portato a una perdita del 5% di peso corporeo — una quantità che sembra piccola, ma è stata legata a miglioramenti di salute davvero significativi. Anche in questo caso, pesate settimanali e pasti registrati sono stati i principali predittori di successo.,
Nessun cibo è off limits
Noom è totalmente comprensivo di qualsiasi cibo che si desidera mangiare, quindi se si desidera una torta di mele alla modalità, si può avere. Potresti ricevere una piccola nota sul tuo tracker alimentare che ti dice che hai superato il limite di porzioni per i cibi rossi, ma riceverai anche parole incoraggianti per il tracciamento.
I contro
Diverse bandiere rosse mi saltano addosso. Qui ci sono alcuni da tenere a mente.,
Le categorie alimentari sono difettose
Sono tutti per incoraggiare il consumo di frutta e verdura, ma l’approccio alla densità calorica non tiene conto di quanto siano ricchi, deliziosi e salutari molti cibi densi ad alto contenuto calorico. Noci, semi, olive e avocado — insieme ai loro burri e oli — forniscono tutti composti vegetali protettivi che aiutano a ridurre il processo infiammatorio, riducendo così il rischio di malattia., Questi stessi alimenti come parte di un modello alimentare salutare sono stati anche collegati con miglioramenti nelle misurazioni del peso corporeo e della vita, e possono rendere più facile prevenire l’aumento di peso, che è un enorme passo verso l’invecchiamento sano.
E nella mia esperienza, le persone apprezzano molto di più i cibi a luce verde quando vengono serviti con questi grassi a base vegetale. Non preferiresti avere un’insalata con un po ‘ di crunch dalle noci, cremosità dall’avocado e un delizioso condimento a base di extra virgin olio d’oliva rispetto a un’insalata con crunch dalle carote e un condimento sparso?, Certo, puoi avere sia con Noom, ma mettere grassi salutari nella zona rossa è fuorviante e può portarti a limitarli inutilmente.
Le recensioni online sono miste
Molte persone si lamentano che il coaching è incoerente (e alcuni dicono praticamente inesistente) e che le risposte si sentono in scatola. La gente si lamenta anche che il database manca di molti alimenti, è inaffidabile, e che il monitoraggio del cibo su questo piano è un grande dolore. Questo è un grosso inconveniente dato che il monitoraggio è parte integrante del successo di questo programma (secondo la ricerca)., Ci sono anche un numero notevole di lamentele sulla cancellazione del programma.
Gli allenatori di salute non hanno le stesse qualifiche dei dietisti registrati
Non mi piace battere qualsiasi programma o piano che faccia sentire le persone mentalmente e fisicamente più sane. Tuttavia, farò notare che c’è un’enorme differenza nell’istruzione e nella formazione tra un allenatore di salute e un RD., Se hai sensibilità alimentari, preoccupazioni mediche o altri blocchi stradali per mangiare meglio (inclusi problemi di stile di vita, come viaggi d’affari o cucina inesperta), faresti meglio a lavorare uno contro uno con qualcuno che possa aiutarti a scoprire cosa funziona meglio per il tuo corpo e le tue circostanze uniche.
In cima a quello, sulla base di recensioni, il coaching salute è davvero over fatturati. Tra le lamentele più comuni: le persone si sentivano come se stessero parlando con un bot di chat invece di una persona; il supporto di coaching è superficiale; gli allenatori non sono disponibili 24/7 e spesso ti lasciano appeso.,
Quando ho provato l’app, ho fatto alcune domande e mi sono sentito come se le risposte fossero lente e vaghe. Per esempio, il primo giorno ho chiesto, ” Come mai non riesco a trovare il mio registro di cibo?”e il secondo giorno, ho ricevuto una risposta che ha detto:” Mentre iniziamo il viaggio, voglio sottolineare un’opportunità per avvicinarmi al tuo Super obiettivo: la registrazione dei pasti!” Non c’erano ulteriori spiegazioni su come trovare il registro del cibo, che alla fine ho trovato da solo.
Le calorie potrebbero scendere troppo basse
In una recensione online, un recensore ha detto che l’app ha raccomandato una dieta a 1.100 calorie., Questo è troppo basso per ottenere tutti i nutrienti necessari per prosperare. Anche se il recensore ha detto che si è abituata a questo livello calorico, la maggior parte delle persone avrebbe trovato questa quantità di essere gravemente restrittiva e limitante e non consiglierei mai a nessuno di mangiare queste poche calorie. Nel mio caso, l’app ha suggerito 1.200 calorie, che è anche troppo bassa.
Mentre il monitoraggio può essere uno strumento efficace, gli studi indicano anche che non è necessario contare le calorie se si attengono ad alcuni principi di base: mangiare più cibi integrali, mangiare più verdure e mangiare meno alimenti trasformati e cibi zuccherati.,
Bottom line
Un sacco di revisori trovato il programma utile, e se sei una persona che ama l’apprendimento basato su app e non mente il monitoraggio del cibo e saltellando sulla scala, si potrebbe anche trovare utile.
Tuttavia, molte persone trovano fastidioso il tracciamento di ogni ultimo morso! Anche WW (precedentemente noto come Weight Watchers) ha una vasta gamma di alimenti a punto zero che non hanno bisogno di essere monitorati, riducendo il numero di alimenti che richiedono il monitoraggio e rendendo questo compito un po ‘ meno scoraggiante.,
Se hai mai avuto un comportamento alimentare disordinato, questo non sarebbe un programma appropriato, nonostante l’enfasi sulle componenti comportamentali. Sinceramente, ho trovato alcune delle istruzioni condiscendenti o insensibili. Ad esempio, un prompt per salire sulla scala: “Ora che ti sei pesato (aspetta, non l’hai ancora fatto? Cosa direbbe Michael Jordan? Fallo e basta. Adesso. Aspetteremo…) ” Il monitoraggio del cibo e il monitoraggio del peso possono essere innescati, quindi è meglio lavorare uno contro uno con qualcuno che potrebbe fornire un supporto e una guida significativi.,
Noom ha un sacco di campane e fischietti, ma potrebbe non essere necessario tutti loro, e si può ottenere stanco del materiale di lettura e formato quiz dopo un po’. Come ho già detto, ci sono un sacco di applicazioni che consentono di monitorare il cibo, pesare ins, livelli di attività, e che supportano mangiare consapevole, e molti di loro non costano un centesimo. Se ci sei dentro per il supporto, leggi le recensioni online prima di iscriverti. Questa parte del programma sembrava ricevere il maggior numero di lamentele.,
QUELLO CHE UN NUTRIZIONISTA VUOLE CHE TU SAPPIA
- Bad nutrition advice i dietisti vogliono che tu dimentichi
- 5 consigli sostenuti dalla scienza per aiutarti a perdere il peso invernale
- Cosa devi sapere sull’andare vegano
- Cosa mangiano i nutrizionisti ogni giorno per mantenere un peso sano
- Chiedi a un nutrizionista: le uova fanno bene o no?
Vuoi ulteriori suggerimenti come questi? NBC News BETTER è ossessionato dalla ricerca di modi di vivere più facili, più sani e più intelligenti. Iscriviti alla nostra newsletter e seguici su Facebook, Twitter e Instagram.
