E’ una preoccupazione comune che è difficile è quello di rendere in palestra su una base coerente. Ecco perché raccomandiamo un esercizio semplice e facile da imparare che non richiede pesi o attrezzature. E la parte migliore è che si può fare nel comfort della propria casa. L’esercizio di cui stiamo parlando è il vuoto dello stomaco., Beneficiando non solo i muscoli del pavimento pelvico, ma anche il tuo core, questo allenamento è un perfetto esempio di un esercizio di rafforzamento del pavimento pelvico che puoi fare quotidianamente. Il vuoto dello stomaco funziona il TA (addome trasversale), che è lo strato di muscolo dietro il retto dell’addome o “six-pack”. Non solo funziona sul tuo core, è l’esercizio cardiovascolare, fornisce una maggiore flessibilità e costruisce anche la forza muscolare., Siete sicuri di sentire i benefici fisici (cuore sano, maggiore mobilità e la gamma di movimento), così come le ricompense emotive della vita attiva (atteggiamento positivo, umore migliorato, riduzione dello stress). Ma discutiamo il nucleo un po ‘ più in quanto è un gruppo muscolare strumentale nel costruire stabilità e rafforzare la vescica.
Un componente significativo del nucleo è il muscolo più interno dell’addome, situato immediatamente sotto il muscolo obliquo interno. Questo muscolo aiuta a comprimere le costole, fornendo stabilità pelvica.,
Raggiungere la stabilità pelvica è fondamentale per rafforzare il pavimento pelvico. E come bonus, lavorare questo muscolo migliora la definizione muscolare negli addominali. Quindi, non solo stai sperimentando benefici funzionali, stai anche raccogliendo vantaggi estetici. L’efficienza che noi uomini amiamo.
Quindi, riguardo al vuoto dello stomaco. Il nome può girare la testa, ma, si potrebbe anche dopo aver perfezionato questo esercizio. Cos’è esattamente il vuoto dello stomaco? Il vuoto dello stomaco è un esercizio senza peso che puoi eseguire per migliorare la forza del tuo nucleo e del tuo pavimento pelvico., Il vuoto funziona l’addome trasversale, lo strato di muscoli dietro quel pacco da sei che stai nascondendo. Mentre costruisci questo muscolo, otterrai più supporto posturale. Inoltre, sei appena aggiunto forza aiuterà a ‘tirare in’ i vostri organi interni e dando una linea di cintura più sottile e più controllo addominale. Il vuoto dello stomaco è anche un esercizio muscolare del pavimento pelvico (PFME), che comporta la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico per migliorare il supporto della vescica e la pressione di chiusura dell’uretra., I muscoli del pavimento pelvico, insieme ai muscoli della parte bassa della schiena e dell’addome, costituiscono i muscoli del nucleo e agiscono come le corde in un’amaca per sostenere le strutture circostanti del bacino. Questi muscoli sono anche responsabili di tagliare il flusso di urina dalla vescica e sostenere la vescica e l’intestino. Quindi, con un pavimento pelvico più forte, sarai in grado di avere un maggiore controllo del flusso di urina che passa attraverso la vescica.
L’esercizio è abbastanza semplice., Ecco come fare:
- stomaco vuoto può essere effettuata sia con le mani e le ginocchia sul pavimento o in piedi in posizione verticale con le mani appoggiate su di un tavolo, è importante che la schiena rimane curvo durante questo esercizio.
- Prima, buttando fuori l’aria dai polmoni e spremere il tuo diaframma
- Avanti, succhiare nello stomaco e cercare di espandere i polmoni come se si stesse respirando. Ma non far entrare aria!,
- Utilizzare il diaframma per succhiare nello stomaco stretto (si pensi all’iconico body builder posa, questo dovrebbe aiutare con la vostra forma)
- tenere Premuto per circa 10 secondi
- Avanti, rilascio e prendere un paio di respiri profondi per recuperare
- Ripetere l’esercizio.
- Inizia con 3 serie di 5 ripetizioni
Guarda stomaco vuoto in azione
