un Regolare esercizio fisico cambia il cervello, migliorare la memoria, la capacità di pensiero

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Ci sono molte buone ragioni per essere fisicamente attivi. Quelli grandi includono la riduzione delle probabilità di sviluppare malattie cardiache, ictus e diabete. Forse si vuole perdere peso, abbassare la pressione sanguigna, prevenire la depressione, o semplicemente guardare meglio. Eccone un altro, che si applica in particolare a quelli di noi (incluso me) che sperimentano la nebbia cerebrale che viene con l’età: l’esercizio fisico cambia il cervello in modi che proteggono la memoria e le capacità di pensiero.,

In uno studio condotto presso l’Università della British Columbia, i ricercatori hanno scoperto che l’esercizio aerobico regolare, il tipo che fa pompare il cuore e le ghiandole sudoripare, sembra aumentare le dimensioni dell’ippocampo, l’area del cervello coinvolta nella memoria verbale e nell’apprendimento. L’allenamento di resistenza, l’equilibrio e gli esercizi di tonificazione muscolare non hanno avuto gli stessi risultati.

La scoperta arriva in un momento critico. I ricercatori dicono che un nuovo caso di demenza viene rilevato ogni quattro secondi a livello globale. Stimano che entro l’anno 2050, più di 115 milioni di persone avranno la demenza in tutto il mondo.,

L’esercizio e il cervello

L’esercizio aiuta la memoria e il pensiero attraverso mezzi diretti e indiretti. I benefici dell’attività fisica venire direttamente dalla sua capacità di ridurre la resistenza all’insulina, ridurre l’infiammazione e stimolare il rilascio di fattori di crescita—sostanze chimiche nel cervello che influenzano la salute delle cellule del cervello, la crescita di nuovi vasi sanguigni nel cervello, e anche l’abbondanza e la sopravvivenza di nuove cellule cerebrali.

Indirettamente, l’esercizio migliora l’umore e il sonno e riduce lo stress e l’ansia. I problemi in queste aree spesso causano o contribuiscono al deterioramento cognitivo.,

Molti studi hanno suggerito che le parti del cervello che controllano il pensiero e la memoria (la corteccia prefrontale e la corteccia temporale mediale) hanno un maggiore volume nel popolo, che la esercita contro le persone che non. “Ancora più interessante è la constatazione che impegnarsi in un programma di esercizio fisico regolare di intensità moderata nell’arco di sei mesi o un anno è associato con un aumento del volume di selezionato le regioni del cervello,” dice il Dr. Scott McGinnis, un neurologo presso il Brigham and Women’s Hospital e un istruttore in neurologia presso la Harvard Medical School.,

Mettilo alla prova

Quindi cosa dovresti fare? Inizia l’allenamento! Non sappiamo esattamente quale esercizio è meglio. Quasi tutte le ricerche hanno esaminato il camminare, incluso l’ultimo studio. ” È probabile che altre forme di esercizio aerobico che fanno pompare il cuore possano produrre benefici simili”, afferma il dott.

Quanto esercizio è necessario per migliorare la memoria? Questi partecipanti allo studio hanno camminato vivacemente per un’ora, due volte a settimana. Sono 120 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana., Le raccomandazioni standard consigliano mezz’ora di attività fisica moderata la maggior parte dei giorni della settimana o 150 minuti a settimana. Se ciò sembra scoraggiante, inizia con pochi minuti al giorno e aumenta l’importo che eserciti di cinque o 10 minuti ogni settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo.

Se non vuoi camminare, considera altri esercizi di intensità moderata, come il nuoto, l’arrampicata su scale, il tennis, lo squash o la danza., Non dimenticare che anche le attività domestiche possono contare, come l’intenso lavaggio del pavimento, il rastrellamento delle foglie o qualsiasi cosa che faccia pompare il tuo cuore così tanto da scoppiare in un leggero sudore.

Non hai la disciplina per farlo da solo? Prova una o tutte queste idee:

• Unisciti a una classe o allenati con un amico che ti riterrà responsabile.
• Traccia i tuoi progressi, che ti incoraggia a raggiungere un obiettivo.
• Se siete in grado, assumere un personal trainer. (Pagare un esperto è una buona motivazione.,)

Qualunque sia l’esercizio e motivatori si sceglie, impegnarsi a stabilire esercizio come un’abitudine, quasi come prendere un farmaco di prescrizione. Dopo tutto, dicono che l’esercizio fisico è la medicina, e che può andare in cima alla lista di chiunque di motivi per lavorare fuori.

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