Lo sapevate che il 40% delle persone soffre di dolore sciatica nella loro vita? Sciatica (aka neurite sciatica) è una condizione che colpisce più di 3 milioni di persone negli Stati Uniti ogni anno. È caratterizzato da dolore che si irradia lungo il nervo sciatico, che va dalla parte bassa della schiena verso il basso di una o entrambe le gambe.
Se sei una persona che ha sofferto di sciatica, allora sai già quanto può avere un impatto negativo sulla tua vita., Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per alleviare il tuo dolore, come praticare lo yoga per la sciatica.
Ma con così tante diverse forme di yoga disponibili, come fai a sapere quale è il migliore per il trattamento del dolore sciatica? Dai un’occhiata a questa guida per conoscere le migliori pose yoga per principianti per alleviare il tuo disagio.
Che cos’è la sciatica?
Per prima cosa, cos’è esattamente la sciatica?
La sciatica si riferisce effettivamente al nervo sciatico, che inizia nella parte bassa della schiena e scorre in profondità attraverso le cosce e i glutei.,
La sciatica si verifica quando il nervo sciatico è compresso, irritato o ferito. La lesione al nervo sciatico di solito si verifica a causa di oppressione muscolare, uso eccessivo, ernia del disco o lesioni simili.
Il dolore alla sciatica è caratterizzato da una sensazione acuta, bruciante o palpitante che si irradia attraverso la gamba. Mentre per alcune persone, la sciatica non è altro che un fastidio minore, altri trovano che provoca gravi dolori e sconvolge completamente la loro giornata.
Uno studio condotto nel 2013 ha scoperto che alcune pose yoga possono aiutare con la sciatica., Questo perché lo yoga ha la capacità di:
- Ridurre il mal di schiena cronico
- Ridurre il dolore associato ai farmaci
- Migliorare le limitazioni in alcune attività
Lo yoga si estende per alleviare il dolore alla sciatica
Ora diamo uno sguardo più profondo a ciò che lo yoga pone
Posa del piccione reclinato
La posa del piccione reclinato, nota anche come posa Figura 4, funziona per allungare il muscolo piriforme, che è un muscolo nei glutei.,
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Ecco come esegui la posa del piccione reclinato:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
- Sollevare il piede destro da terra e attraversare la caviglia destra sopra la coscia sinistra al fine di creare una figura-quattro forma.
- Se questo è sufficiente-resta fermo!
- Se vuoi approfondire la posa, solleva il piede sinistro e disegna il ginocchio sinistro verso il petto.
- Tessere le braccia intorno alla gamba sinistra, intrecciare le dita dietro la coscia.,
- Inspira ed espira, avvicinando il ginocchio al tuo corpo ad ogni espirazione.
- Fai questo per 5-8 respiri e poi ripeti dall’altra parte.
Posa del ponte
La posa del ponte aiuta ad allungare i flessori dell’anca rafforzando allo stesso tempo il nucleo e i glutei.
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Ecco come esegui la posa del ponte:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.,
- Posiziona le braccia sul lato del corpo, con i palmi rivolti verso il basso.
- Tenere i piedi hip-distanza a parte e camminare in vicino al tuo corpo.
- Mentre inspiri, premi i palmi delle mani nel terreno.
- Mentre espiri, solleva i fianchi verso il soffitto.
- Tenere premuto per alcuni respiri, quindi abbassare i fianchi fino a terra.
- Ripetere per 3 a 5 respiri.
Posa del bambino
La posa del bambino è un’ottima posa per allungare e allungare la colonna vertebrale., Fa miracoli per alleviare il dolore sciatica e aiuta a rilassare tutto il corpo, promuovendo la flessibilità e l’apertura nella parte bassa della schiena, fianchi e cosce.
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Ecco come esegui la posa del bambino:
- Inizia la posa sulle mani e sulle ginocchia in una posizione del tavolo.
- Scoot le ginocchia insieme, poi affondare i fianchi nella parte posteriore dei talloni – si dovrebbe sentire questo nella parte bassa della schiena, fianchi, e quad.
- O estendere le braccia di fronte a voi o consentire loro di riposare accanto al vostro corpo.,
- Mentre il tuo corpo cade nelle cosce, lascia che il busto si rilassi completamente.
- Puoi appoggiare la testa sul pavimento o su un blocco per un supporto extra.
- Concentrati sulla respirazione profonda e mantieni la posa per 5-10 respiri.
Posa Cobra
La posa cobra è un’ottima posa per rafforzare i glutei e la colonna vertebrale inferiore. Per assicurarti di impegnare i muscoli corretti, potresti anche prendere in considerazione l’aggiunta di un blocco a questa posa.,
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Ecco come esegui la posa del cobra:
- Sdraiati sullo stomaco.
- Sollevare le gambe una alla volta per ripristinarle. Puoi anche ruotarli internamente per resettarli. Questo aiuta a creare spazio nel sacro quindi non c’è scricchiolio nella colonna vertebrale inferiore.
- Metti le mani a terra sotto le spalle.
- Usa il tuo core per spingere il coccige verso il suolo e la parte superiore del corpo da terra.
- Mentre sollevi il petto da terra, inspira.,
- Per impegnare le cosce interne, spremere il blocco.
- Mentre sollevi il petto da terra, tira indietro le spalle.
- Tenere premuto per un 4-6 respiri, e poi ripetere 3 a 5 volte.
Posa del ciabattino
La posa del ciabattino, nota anche come posa angolare legata, è una posa delicata che aiuta ad alleviare la tensione nei fianchi e nella parte bassa della schiena.
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Ecco come esegui la posa del ciabattino:
- Inizia sedendoti sul tappeto.,
- Piegare le ginocchia e portare le piante dei piedi insieme (come se si sta per fare il tratto farfalla).
- Lascia che le tue ginocchia si aprano come un libro e cadano verso terra quanto il tuo corpo consente.
- Opzionalmente, posizionare i blocchi sotto le cosce per un supporto extra.
- Respira profondamente mentre ti siedi in alto e allunghi la colonna vertebrale.
- Per una sfida in più, camminare le mani in avanti sul tappeto e piegare il corpo sopra le cosce.
- Mantieni questa posizione per 5 respiri lenti, quindi cammina lentamente il tuo corpo fino alla posizione di partenza.,
- Ripetere questa operazione 3 – 5 volte.
Rivolto verso il basso cane
Rivolto verso il basso cane è uno dei più popolari yoga pone là fuori, e per una buona ragione. Questa posa aiuta ad allineare il tuo corpo e alleviare il dolore e la tensione.
Promuove anche la forza e l’equilibrio in tutto il corpo.
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Ecco come esegui la posa del cane rivolta verso il basso:
- Inizia con le mani e i piedi a terra in una posa della tavola, come se stessi per fare un pushup.,
- Mentre sollevi i fianchi verso il soffitto, premi tra le mani.
- Abbassa la testa per mantenere allineate le braccia e le orecchie.
- Piegare le ginocchia per ammorbidire la posa e aggiungere un tratto più profondo alla parte bassa della schiena.
- Rilassa le spalle lontano dalle orecchie.
- Peddle i piedi (come un tallone solleva, l’altro tallone raggiunge per il pavimento e interruttore).
- Passa attraverso la posa per 3-5 respiri, vieni alla posa del bambino e ripeti altre 1-2 volte.
Yoga per la sciatica: siamo qui per aiutarti!,
Ci sono alcune pose yoga che possono aiutare con il dolore sciatica.
Costruire una pratica yoga regolare è il modo migliore per alleviare il disagio sciatica, tuttavia, può essere difficile da fare da soli. Possiamo aiutare!
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