Yogurt durante la gravidanza
senza dubbio uno dei periodi più importanti per ottenere la dieta giusta nella vita di una donna, la cernita di cosa mangiare e non mangiare durante la gravidanza può sentire come un campo di battaglia. Alcuni alimenti sono buoni, alcuni sono cattivi, e questa informazione può sentire come sta cambiando su base settimanale.,
Uno dei motivi principali per tutti i consigli che cambiano è perché ci sono costantemente nuove ricerche sugli effetti che alcuni alimenti hanno sul corpo in gravidanza e sul bambino in crescita.
Quindi, naturalmente, ci possono essere informazioni fuorvianti o confuse a causa di una brutta esperienza che una donna in particolare ha avuto con un certo tipo di cibo. Tuttavia, solo perché questo è successo una volta, non lo rende una regola generale. In definitiva, ogni corpo è diverso e ogni corpo in gravidanza reagisce a cibi diversi a modo suo.
Lo yogurt è uno di questi alimenti che vengono gettati in giro nel dibattito sulla gravidanza., Poiché lo yogurt sembra un termine generico, è importante ricordare che ci sono molti tipi diversi di yogurt. Alcuni sono certamente migliori di altri.
Da pastorizzato a naturale e tutto il resto, diamo un’occhiata a quali yogurt sono raccomandati durante la gravidanza e perché.
Che tipo di yogurt è meglio mangiare?
La regola generale per mangiare yogurt durante la gravidanza è di attenersi a tipi che sono pastorizzati., Ciò significa che ci sono importanti culture vive e attive nello yogurt, dopo che è stato sottoposto al processo di fermentazione dal latte allo yogurt. Cambia il gusto, la consistenza e la salubrità generale dello yogurt.
La maggior parte delle marche di yogurt vendute nei supermercati sono pastorizzate, il che rende la vita più facile. Tuttavia, per ottenere davvero la roba buona, vale la pena guardare in yogurt da negozi di alimenti biologici, mercati degli agricoltori, e le imprese locali. Questi sono suscettibili di avere più benefici per il corpo quando si mangia yogurt durante la gravidanza.
Quali sono gli ingredienti nello yogurt?,
Il seguente set di ingredienti riflette uno yogurt greco naturale. Contiene ingredienti naturali che non sono geneticamente modificati o includono dolcificanti artificiali. Questo è il tipo ideale di yogurt da digerire durante la gravidanza. La percentuale indica quanto contiene dell’assunzione dietetica raccomandata.,
Servings per Container 1
Amount per Serving
Calories: 80
Calories from Fat: 0
· Total Fat 0g = 0%
· Saturated Fat 0g =0%
· Trans Fat 0g
· Cholesterol 10mg = 3%
· Potassium 210mg = 6%
· Sodium 55mg = 2%
· Total Carbs 6g = 2%
· Dietary Fiber 0g =0%
· Sugars 4g
· Protein 15g = 30%
· Vitamin A 0% • Vitamin C 0%
· Calcium 15% • Iron 0%
How much yogurt should I eat?,
La risposta a questo va di pari passo con il tipo e la qualità dello yogurt. Se si dispone di una buona marca di yogurt con un sacco di culture e probiotici, in realtà è consigliabile che le donne incinte mangiano fino a tre piccoli contenitori al giorno.
Questo presuppone che il peso di ciascun contenitore sia di circa 200 grammi. Avere circa 600 grammi di yogurt al giorno ti assicurerà di raggiungere l’assunzione di calcio raccomandata per la gravidanza.
Naturalmente, quando si mangia yogurt, dovrebbe essere fatto in modo sano durante la gravidanza., Pertanto, 600 grammi di yogurt nel corso della giornata mescolati con frutta fresca, bacche fresche e/o miele è il modo ideale per andare. Evitare di mescolarlo con zuccheri o aromi artificiali.
Gli yogurt aromatizzati vanno bene da mangiare?
In generale, non c’è nulla di male nel mangiare yogurt aromatizzati. La principale preoccupazione dietetica con questi durante la gravidanza è il contenuto di grassi e zuccheri. Avere troppi grassi e zuccheri può portare ad un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza che non è l’ideale., Se trovi yogurt aromatizzati con ingredienti naturali a basso contenuto di zuccheri e grassi, vanno bene.
Tuttavia, è meglio mescolare i propri sapori nello yogurt. In questo modo si sa che sono garantiti per essere sano e sicuro. Inizia con uno yogurt magro, naturale e pastorizzato. Quindi, aggiungere alcune bacche o frutta fresca. Un altro ottimo additivo allo yogurt è il miele o la stevia, un dolcificante naturale. Questi daranno allo yogurt un ottimo sapore senza troppi grassi o zuccheri.
Ci sono rischi quando si mangia yogurt?,
Le principali preoccupazioni sul consumo di yogurt tornano ai tipi di yogurt non pastorizzati. Evitare di questi e si andrà bene. Un altro tipo di yogurt da evitare sono quelli grassi. Questi sono caricati con grassi saturi, che devono essere consumati solo con piccola moderazione.
In particolare durante la gravidanza, è meglio evitare troppi grassi saturi. Questi possono avere un effetto negativo sul cuore e sul flusso sanguigno mentre intasano le arterie., Inoltre devastano il sistema digestivo, che è già più sensibile durante la gravidanza a causa dell’aumento degli estrogeni nel corpo che rallenta il tratto digestivo. Ancora una volta, attenersi a yogurt a basso contenuto di grassi e pastorizzati.
