pendant la majeure partie de ma vie, je me suis entraîné de manière assez constante, en courant dehors, en allant au gymnase ou en prenant des cours d’entraînement au moins trois ou quatre fois par semaine. Mais, comme beaucoup de gens, je suis sorti de mon habitude d’exercice—d’abord, j’étais en lune de miel, puis ce furent les vacances…et vous savez, c’est juste la vie. Pouvez-vous raconter?,
j’étais prêt à reprendre un régime d’exercice, donc j’étais vraiment super excité de relever ce défi crunch de 30 jours, qui semblait être un simple exploit et un bon moyen de revenir à l’entraînement régulier.
normalement, les seules choses pour lesquelles j’aime m’engager sont mon mari, ma routine de soins de la peau étendue (et obsessionnelle) et un verre bien mérité de cabernet (ou trois) après une longue et dure journée. Mais 50 craquements par jour-ça ne ressemble pas à un biggie, Non? Je le croyais aussi, au premier abord.,
pourtant, je voulais avoir une meilleure idée de ce dans quoi je m’embarquais et définir des attentes dès le début. Donc, avant de craquer sur le quotidien, j’ai contacté les gourous du fitness pour comprendre ce que je pourrais réaliser en verrouillant mon quota de 50 par jour. Avant de vous lancer dans votre propre défi, laissez-moi partager ce que vous devez savoir et toutes les choses que j’ai apprises sur ce que vous pouvez (et ne pouvez pas) attendre de faire des craquements tous les jours.
en commençant par une vérification de la réalité: trente jours ne suffisent pas pour obtenir un pack de six-même si vous faites 100 craquements par jour., « Vous pouvez vous attendre à voir plus de changements mentalement que physiquement », M’a averti Ben Boudro, CSCS, propriétaire de Xceleration Fitness à Auburn Hills, Michigan. « Pour être honnête, il y a de bien meilleurs exercices pour votre noyau que de simples Vieux craquements, mais ce n’est vraiment pas le but de faire un défi. »
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alors, quel était L’intérêt de faire quelque chose comme ça, lui ai-je demandé?, « Les défis ont des dates de fin, donc il y a toujours une lumière au bout du tunnel, ce qui aide les gens à les suivre », m’a-t-il dit. « Je me fiche que vous veniez de sauter par—dessus un bâton, de faire des pompes, de vous accroupir ou de ne faire que des planches-l’essentiel est que vous vous soyez exercé d’une certaine manière pendant 30 jours d’affilée, ce qui est un grand accomplissement. »J’ai aimé son enthousiasme et sa croyance en mon niveau d’engagement.
J’ai donc franchi le pas et je me suis engagé à 50 craquements chaque jour pendant un mois d’affilée.
avant de lancer des craquements tous les jours, il est important de savoir comment faire un craquement en premier lieu., (Évident, non? Oui. – Il Important? Absolument.)
comment: Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés (ou étendus, pour un entraînement plus difficile des abdominaux inférieurs). Pliez vos bras et placez vos mains derrière votre tête. En gardant le dos appuyé sur le sol, soulevez la tête, le cou et les omoplates du sol, puis abaissez le dos.
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Conseil de Pro: pensez à utiliser un tapis de yoga pendant votre défi crunch.
avant de lancer le défi, Chris Ryan, CSCS, entraîneur et fondateur de Chris Ryan Fitness, m’a dit: « Si vous ne faites que 50 craquements par jour pendant un mois, vous aurez probablement un cas sérieux de brûlure de tapis avec un peu plus de force dans vos abdominaux supérieurs, et peut-être un peu plus de définition. »Il ne plaisantait pas. Le premier endroit que j’ai choisi pour effectuer mes craquements quotidiens était, en effet, mon tapis., Après tout, quelles options avais-je dans mon appartement de 500 pieds carrés à New York?
mais après seulement deux jours de cela, la brûlure du tapis était réelle. J’ai alors décidé de passer à mon plancher de bois franc—grosse erreur. Ces marques rouges se sont transformées en ecchymoses droites que je pouvais ressentir tous les jours au travail alors que mon bas du dos reposait sur ma chaise d’ordinateur. C’est alors que j’ai décidé d’utiliser mon tapis de yoga.
Si vous voulez vraiment construire votre force de base, essayez cette routine d’entraînement:
Le reste était assez bien à la voile en douceur, dans la blessure du département au moins.,
cinquante craquements par jour n’est vraiment rien dans le schéma des choses. Chaque jour, Je ne passais pas plus d’une minute solide dans la position de crunch et je n’avais même pas de mal à terminer les 50 à la fois. Mais quand même, me faire presser dans ce temps était difficile. J’ai trouvé toutes les excuses dans le livre pour repousser mon ensemble de 50 à plus tard et plus tard dans la journée. Ma liste d’excuses comprenait (mais ne se limitait pas à): « j’ai skié toute la journée, je mérite une pause », ou « je me suis réveillé trop tôt ce matin et je suis fatigué », ou « mais c’est le week-end!, »Je suis reconnaissant que mon mari m’ait donné son infâme: » êtes-vous sérieux? »regardez chacune de ces fois.
Vous remarquerez peut-être mineur résultats après avoir fait des redressements assis chaque jour.
alors que je sentais vraiment la définition dans mon abdomen supérieur, Je n’ai vu que de petites améliorations dans la façon dont je regardais (jetez un oeil à ces photos avant et après pour référence).,
c’est parce Que les abdos sont vraiment dans la cuisine.
bien que je me sois engagé à faire 50 craquements par jour pendant un mois, je ne me suis engagé à aucun type de régime ou de plan d’exercice supplémentaire. J’ai fait de mon mieux pour faire mes trois cours par semaine (et j’ai lamentablement échoué à cela), mais j’ai suivi mes 50 craquements par jour.,
comme je ne m’en tenais pas à un régime, cela signifiait aussi le lundi, surtout après un week-end alcoolisé avec des pizzas de fin de soirée, la dernière chose que mon corps léthargique voulait faire était de me coucher et de me mettre à genoux. J’ai réussi à le faire, toujours, tous les jours, mais j’ai remarqué une différence flagrante dans mon niveau d’enthousiasme les jours où je me sentais gonflé par rapport aux jours où je mangeais décemment.
dans l’ensemble, pensé, je suis heureux d’avoir relevé ce défi crunch.
Pour une fois, je me suis engagé dans une forme de routine de remise en forme quotidienne., Je ne pense pas que ce soit quelque chose que je recommanderais à quiconque cherche un six-pack. Mais quand il est venu à l’engagement, j’ai gagné la médaille d’or.
