« en complément de la massothérapie, se coucher sur une grande balle de physio pour soulager les douleurs est une bonne solution temporaire à domicile”, explique Karen Kochanski, massothérapeute agréée avec Zeel (les balles de physio sont les grandes balles de stabilité rebondissantes que vous voyez généralement dans un gymnase)., Drapez-vous sur la balle de sorte qu’elle soit directement sous la zone de votre dos qui a besoin de soulagement. Étendez vos bras et vos genoux vers le sol, mais assurez-vous qu’ils ne se touchent pas afin que « la gravité puisse opérer sa magie”, explique Kochanski. Traîner pendant 10 à 15 minutes (maybe peut-être pop dans un podcast?), et vous obtiendrez un bon étirement naturel et une libération lente du muscle.
Si vous n’avez pas de balle de physio, il est également possible de prendre votre fidèle rouleau en mousse—allongez-vous sur le dessus dans le sens de la longueur pour une belle ouverture de la poitrine similaire à ce que vous obtiendrez sur la balle., Une mise en garde très importante, cependant, est que vous ne devriez jamais, jamais utiliser un rouleau en mousse pour réellement rouler votre dos—en particulier votre bas du dos. ” peut être potentiellement dangereux, car il force souvent la colonne vertébrale dans plus d’extension qu’il ne peut gérer », Danielle Weis, PT, a déjà dit Well+Good. « Trop d’extension dans ces cas diminue l’espace des canaux rachidiens et foraminaux et peut entraîner un impact sur la moelle épinière et les nerfs, et une multitude de problèmes peuvent survenir, comme une douleur ou une faiblesse. »Considérez donc cela comme une excuse pour vous allonger sur le rouleau et ne rien faire d’autre que c-h-i-l-l.,
pour transformer votre séance de massage à domicile en un soin spa de luxe complet, Kochanski suggère de le terminer avec un bain de sel chaud D’Epsom pour « extraire l’excès d’acide lactique et les toxines qui peuvent causer une inflammation. »Si les choses vous dérangent vraiment, cependant, prenez rendez-vous avec une masseuse réelle. Un ballon de physio et un bain de sel D’Epsom sont parfaits, mais il est difficile de laisser passer une excuse approuvée par les professionnels pour se faire dorloter. Chaque fois que dans un certain temps, au moins.
Quelques autres belles choses que vous pouvez faire pour votre dos?, Décompressez avec ces mouvements d’allongement de la colonne vertébrale, ou étirez-le en traînant littéralement.
