La Différence Entre Aérobies et Anaérobies
quelqu’un A déjà dit que l’exercice est mauvais pour votre santé? La réponse à cela devrait être un retentissant » Non. »Exercer votre chemin vers une bonne santé a été la norme pour tout, de la perte de poids à la diminution de la dépression. Pourquoi? Parce que c’est la seule chose qui fonctionne pour tout le monde.
la Plupart des experts conviennent qu’une combinaison d’exercices d’aérobie et anaérobie exercice vous donnera le plus d’avantages., Vous travaillerez à différentes intensités en utilisant différents groupes musculaires pour un entraînement bien équilibré. 
Mais quelle est la différence entre les deux?
oxygène. La différence est la façon dont votre corps utilise l’air que vous respirez pendant l’exercice.
qu’est-Ce que l’exercice aérobie?
pendant l’exercice aérobique, l’oxygène fournit de l’énergie pour soutenir le mouvement des gros muscles. Les fibres musculaires sont capables de se contracter à plusieurs reprises sans se fatiguer trop rapidement.
Les réserves de glucides et de glycogène sont utilisées comme carburant pendant les 20 premières minutes de mouvement constant., Après cela, le corps commence à brûler la graisse corporelle pour alimenter les muscles. C’est ce qu’on appelle l’exercice aérobie de combustion des graisses. Vous brûlez des calories à un rythme plus rapide pendant que vous faites de l’exercice, puis revenez à un état normal lorsque vous êtes à travers.
L’exercice aérobique peut être soutenu pendant de longues périodes augmentant ainsi votre endurance. Par exemple, pensez aux marathoniens par opposition aux sprinters qui courent aussi vite que possible pendant une courte période. 
lorsque vous faites des exercices aérobiques, vous brûlez des graisses et renforcez votre cœur et vos poumons., Il réduit votre risque de diabète et vous distribue une dose d’endorphines qui stimulent l’humeur.
pendant les exercices aérobiques, vous devriez respirer fort, mais pas à bout de souffle. Vous devriez toujours pouvoir avoir une conversation simple. Quelques exemples d’exercice aérobie suivants:
- Jogging
- Randonnée pédestre
- Vélo
- Piscine
- Rapide marche
- des Classes comme Jazzercise et Zumba
Pour obtenir les meilleurs résultats de l’exercice aérobie, essayez une combinaison de ceux-ci. Travailler différents groupes musculaires augmentera l’effet de combustion des calories.,
qu’est-Ce que l’exercice anaérobie?
Les exercices anaérobiques ou l’entraînement de haute intensité vous obligent à vous exercer au maximum de vos capacités. Il fait pomper votre cœur et augmente à la fois votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire. Il est généralement impossible de l’effectuer pendant plus de 3 ou 4 minutes à la fois.
Ce type d’exercice se produit en l’absence d’oxygène. Plutôt que d’utiliser de l’oxygène pour alimenter vos muscles, votre corps repose sur son énergie provenant des réserves musculaires. Le sprint et l’haltérophilie sont des exemples d’exercice anaérobie.,
pendant un exercice anaérobie ou intense, votre corps brûle beaucoup de calories en peu de temps et à la fin de l’exercice, vous continuez à brûler des calories jusqu’à deux heures.
Lequel dois-je choisir?
la réponse à cette question dépend de vos objectifs d’exercice. Les deux sont d’excellents moyens de développer vos muscles et d’améliorer votre santé. Cependant, si votre objectif est de brûler des calories, l’exercice aérobie traduit généralement par une plus grande perte de calories brûlées que l’exercice anaérobie., 
Il est vrai que vous continuez à brûler des calories après un exercice anaérobie, mais la dépense calorique totale sera toujours inférieure à l’exercice aérobie.
cela ne signifie pas que vous ne devriez faire que des exercices aérobiques pour perdre du poids. Une combinaison des deux vous donnera les meilleurs résultats. L’entraînement anaérobie et la résistance construiront ou maintiendront vos muscles et l’exercice aérobie améliorera votre forme physique globale.,
Les avantages de l’exercice aérobie et anaérobie comprennent:
- aide à la perte de poids et aux objectifs d’entretien
- construit la masse musculaire
- augmente la force
- soutient un métabolisme sain
- réduit la graisse corporelle globale
- augmente la fonction du cœur et des poumons
- renforce le système immunitaire
- réduit le risque et régule le sucre
- stimule l’Humeur
- encourage l’indépendance
- ajoute des années à votre vie
L’alternative à l’exercice est assis., Assis est le nouveau tabagisme. Un mode de vie sédentaire enlèvera des années de votre espérance de vie et vous deviendrez faible et fatigué. Il est recommandé de faire de l’exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour.
certaines règles d’exercice s’appliquent aux exercices aérobiques et anaérobiques, telles que:
- échauffement et refroidissement
- viser une fréquence cardiaque cible
- augmenter l’intensité sur plusieurs semaines pour éviter les blessures
- boire beaucoup d’eau et manger une collation protéinée légère à l’avance
- laisser le corps se reposer
Il est important de prévoir des jours de repos., Vous pouvez penser que plus est mieux, mais vous augmentez le risque de blessure si vous ne laissez pas votre corps récupérer. Souvent, vous constaterez que vous pouvez augmenter votre intensité après une journée de congé.
En résumé, la différence entre l’exercice aérobie et anaérobie est la façon dont votre corps utilise l’oxygène. Les deux sont importants pour une routine d’exercice bien équilibrée et les deux ont des avantages étonnants pour la santé.
