alors que votre PT peut gagner sa vie en prétendant que vous devez décomposer puis reconstruire les fibres musculaires pour construire en vrac, l’argent réel est en vrac au niveau cellulaire, et le Dr Bill Willis veut que vous fassiez la même chose.
Selon Willis, en voyant votre corps comme une composition de molécules, vous pouvez devenir un expert dans la culture de chacun. « Lorsque vous essayez de construire des muscles, déchirer les fibres n’est que le début., Travailler sur la zone interstitielle permet une plus grande absorption des protéines et donc des gains de taille”, explique Willis.
utilisez L’expérience de Willis avant, pendant et après l’entraînement (Testée sur des rats de gymnase) pour faire de votre corps une proposition tout à fait plus lourde.
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préparation pour la salle de sport – 45 Minutes avant
pensez à votre corps comme une voiture de sport: il ne peut atteindre son potentiel à moins d’être rempli avec le carburant de la meilleure qualité. Les bons ingrédients amélioreront la performance de vos cellules pendant les entraînements. 45 minutes avant d’entrer dans une salle de sport, voici ce que vous devriez faire.
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les avantages de la dextrine
La Science a amélioré votre sucre de table: la « dextrine hautement ramifiée », un glucide à action rapide similaire à la poudre blanche, a le double des avantages. Il déclenche un pic d’insuline stable (en d’autres termes, pas le genre qui provoque le diabète) et favorise l’anabolisme, l’état hormonal qui indique à votre corps qu’il est temps d’ajouter du muscle. Ajouter les agite.
soupe vos Muscles avec de L’azote
La biochimie détient la clé d’une croissance rapide. Un niveau soutenu d’azote dans le sang convertira la nourriture en muscle plus rapidement., Buvez un shake de caséine maintenant: il libère des protéines, puis de l’azote, à un rythme lent et régulier. Emballez-le avec des graines de chia, de la dextrine et de la L-glutamine pour une énergie durable.
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préparation pour le gymnase – 15 Minutes avant
vos muscles ont deux « pompes » (nous ne parlons pas de vos biceps bombés ici) qui poussent certains nutriments et en attirent d’autres. Utilisez ces astuces pour allumer les deux à la fois., Faites – le et le liquide entre vos muscles se dilatera – et vous grossirez.
secouez-le
avec vos réserves d’azote pleines, votre corps commencera à décomposer les protéines. Pourtant, en repoussant la concoction suivante, chaque gramme pénètre dans vos cellules musculaires plus rapidement qu’une balle en excès de vitesse.
Le Shake De Balle Rapide
- hydrolysats de protéines à action rapide
- dextrine hautement ramifiée
- poudre de BCAA
Pic préventif
Les Shakes et les dextrines sont excellents, mais seuls, ils ne suffisent pas., Les aliments entiers sont essentiels pour s’assurer que votre corps a le glycogène dont il a besoin pour sa croissance. Votre repas de pré-entraînement devrait être faible en gras (avant de commencer, nous ne disons pas que la graisse est mauvaise, mais elle peut ralentir la livraison de glucides). Notre suggestion: micro-ondes un paquet de riz Tilda basmati et ajouter du poulet et de la betterave pour l’oxyde nitrique stimulant l’endurance.
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Pourquoi Vous avez Besoin d’Osmolytes
Régulière des électrolytes ne sera pas coupé. Pour augmenter le volume musculaire, vous avez besoin d’osmolytes: des molécules qui tirent le liquide dans les cellules musculaires. En plus du sodium, vous avez besoin de potassium, de magnésium, de calcium, de phosphore et de chlorure. Pop une supp de calcium, puis vers le bas Elete électrolyte hydratation concentré, qui emballe tous les minéraux supplémentaires que vous êtes après.
tirer le meilleur parti de votre entraînement
L’entraînement pour un plus grand volume cellulaire est plus une question de principes de base que toute routine spécifique., Voici les cinq règles essentielles du Dr Willis pour gagner à l’exercice.
- soyez mécanique: choisissez un poids qui vous rapproche de l’Échec pour chaque ensemble. Les mouvements composés fourniront la tension mécanique dont vous avez besoin, mais si vous allez trop lourd, vous ne toucherez pas la cible rep.
- retour dos à dos: le levage du Sur-ensemble se déplace avec la pliométrie: il permet une absorption maximale du sang par vos muscles, pour augmenter le volume cellulaire. Faites des presses à jambes avec des squats de saut ou un développé couché avec des pressions.
- Gardez vos représentants: appliquez cette formule à votre nombre de représentants., Pour les mouvements de levage, faites un ensemble de 25 répétitions, puis 10-12, puis un ensemble de 5; puis déposez et faites 10 répétitions de votre mouvement pliométrique. Les résultats viennent vite.
- reposez-vous: faites une pause de 30 secondes entre les mini-sets (les sets 25, 10-12 et 5 rep, puis les 10 plyos) et 2 minutes entre les super-sets. Faites votre repos actif: promenez-vous ou faites du travail de mobilité.
- tout ou rien: travaillez tout votre corps à chaque séance. Créez un surensemble pour la poitrine, un pour le dos, un pour le bas du corps. Terminez avec 3’ T-shirt ‘ ensembles de 10-12 boucles de biceps et extensions de triceps.,
Votre salle de sport de Récupération
– Vous avez fait le plus dur du travail. Maintenant, enlevez votre blouse de laboratoire et bourrez votre visage avec n’importe quel repas après l’entraînement que vous jugez bon. Votre dernière expérience est votre supplémentation du soir: les ingrédients ci-dessous agissent comme des osmolytes et des boosters de récupération pour assurer que vos cellules affamées dévorent tout ce dont elles ont besoin.
vous vous réveillerez plus grand, plus fort et prêt à reproduire vos résultats. Vous êtes les bienvenus.
L’équation
- 5G de créatine mono
- 3 ZMA comprimés x 1,5 L d’eau
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Alex HarrisAlex Harris commande L’éditeur de Men’s Health
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