lorsque j’ai été contacté par une infirmière de L’Université de Portland au sujet du développement d’un bref programme de pleine conscience pour une étude de recherche à utiliser pour les prêtres, j’ai eu plus d’un moment de pause. Ma première question était: « pourquoi les prêtres ont-ils besoin de la pleine conscience? »La chercheuse et infirmière Joy Moceri, DNP, FNP-BC a répondu que ces membres du clergé travaillaient dans des paroisses pauvres et subissaient beaucoup de stress. En outre, plusieurs avaient été identifiés comme ayant une maladie cardiovasculaire.,
déjà, il y a beaucoup de recherches sur les avantages des pratiques de pleine conscience telles que celles offertes par les programmes de réduction du Stress basée sur la pleine conscience (MBSR). Je me suis donc demandé ce que cette étude espérait faire différemment. Comme je l’ai vite appris, les prêtres n’avaient pas beaucoup de temps à consacrer à la formation MBSR, qui consistait en plusieurs semaines et de longues séances de pratique quotidiennes. Fondamentalement, on m’a demandé si je pouvais créer un programme court et ciblé pour obtenir les mêmes avantages de réduire le stress et d’abaisser la tension artérielle.,
adapter la pleine conscience aux clients et aux diverses populations fortement stressées est quelque chose dans lequel je me spécialise; c’est un concept fortement souligné dans Mes Enseignements et ateliers. Cela étant, J’ai dit à Joy que j’étais excité de créer un programme pour fonctionner dans ses paramètres, mais d’abord, j’avais besoin de temps pour réfléchir à la façon de le faire fonctionner au mieux pour les prêtres.
pour que la pleine conscience soit efficace, elle doit être adaptée, dans le langage et la forme, pour répondre aux besoins de ceux qui l’utilisent. Lorsque j’enseigne à Hawaii, par exemple, j’encadre la pleine conscience à travers le mot hawaïen natif « nalu », qui se traduit par « dans le flux, pas trop rapide et pas trop lent. »Pour les jeunes qui aiment la technologie, je peux décrire la pleine conscience en utilisant des métaphores, telles que « prendre un selfie intérieur » ou « redémarrer » ou « appuyer sur le bouton pause. »Pour la formation en pleine conscience que j’ai menée à Ft., Bragg, des termes comme » respiration stratégique « et » conscience tactique » ont aidé à créer un pont vers ce que la pleine conscience pourrait offrir.
pour les prêtres, j’ai décidé d’utiliser le terme « respiration contemplative. »Après en avoir appris plus sur eux et leurs exigences professionnelles, j’ai décidé de suivre deux formations d’une heure. J’ai écrit des documents auxquels ils pourraient se référer après la session.
Le but était de leur faire pratiquer la respiration contemplative trois fois par jour, pendant trois minutes à chaque fois. Au total, ce n’était que neuf minutes de pratique par jour., Lors de ma première séance, j’ai enseigné cinq postures uniques pour aider à activer le système nerveux parasympathique, le système de relaxation naturelle du corps. Le plus important était peut-être de prendre le temps de résoudre les problèmes avec eux sur ce qui fonctionnait et ce qui ne fonctionnait pas.
cela a conduit à explorer des sujets liés à l’utilisation des postures respiratoires pendant la prière et pendant la marche. Aucune pratique ne sera efficace si elle n’est pas intégrée à la routine quotidienne de quelqu’un. Sans explorer comment intégrer une pratique, il est difficile de se conformer à tout type de programme de pleine conscience.,
heureusement, les prêtres étaient ouverts à explorer cette pratique et, à leur tour, partageaient leurs propres pratiques contemplatives avec moi. Ils ont été une joie de travailler avec eux, et fournir des informations sur l’histoire ancienne de la respiration et de la contemplation avec eux, comme je l’ai fait lors de cette première session, les a aidés à comprendre pourquoi la pratique serait bénéfique.
Après avoir reçu l’inventaire de L’échelle de Stress perçu (PSS) et avoir pris leur tension artérielle, les prêtres ont commencé leur pratique., L’étude éventuelle, publiée dans le numéro de juin 2019 du Journal for Nurse Practitioners, a montré une amélioration clinique significative des deux mesures après l’intervention.
même si les prêtres pratiquaient seulement 9 minutes par jour, je suis un grand croyant que même une minute ou deux de respiration parasympathique peut profondément changer la façon dont tout le monde se sent. Voici comment j’aimerais image pour vous maintenant:
Tu fais beaucoup de choses pour votre hygiène physique chaque jour, comme se brosser les dents, peigne vos cheveux, prendre une douche, etc., Valez-vous trois minutes par jour pour prendre soin de votre hygiène mentale? Voici une pratique simple à entreprendre. Avant tout, réfléchissez à la façon dont vous pouvez faire cette partie de votre journée en toute transparence:
des Postures respiratoires conscientes pour le Stress et la santé cardiaque
Voici trois façons d’activer facilement la « réponse de relaxation naturelle » de votre corps. »Toutes ces postures étirent les muscles qui ouvrent la cage thoracique et facilitent la respiration diaphragmatique ou abdominale., La réponse de relaxation ralentit tout et vous aide à être plus présent afin que vous puissiez assister à votre journée avec plus de clarté et de but.
voyez laquelle de ces trois postures fait bouger le plus votre ventre ou se sent le mieux. Vous l’utiliserez ensuite pendant trois minutes par jour — une minute à la fois ou chaque fois que vous vous sentez stressé.
les Mains Derrière le Dos
- mettez vos mains derrière votre dos. Vous pouvez le faire en position assise ou debout. Prenez quelques respirations normales et remarquez si le ventre se déplace davantage vers l’extérieur., Ne forcez pas trop d’air. Expirer lentement.
les Mains sur les Côtés
- levez vos bras et placez vos mains à vos côtés. Assurez-vous que vos mains touchent la côte la plus basse de chaque côté du corps. Lorsque vous inspirez, vous remarquerez que l’extérieur de vos côtes se dilate et déplace légèrement vos bras et vos mains vers l’extérieur. Expirer lentement.
les Mains Derrière la Tête/Cou
- mettez vos mains derrière votre cou ou le dos de votre tête. Comme auparavant, prenez des respirations normales et remarquez s’il y a du mouvement ou de l’expansion dans le ventre. Encore une fois, expirez lentement.,
Remarque: Si vous vous sentez étourdi ou étourdi, vous respirez peut-être trop profondément. Rappelez-vous, ce n’est qu’une respiration normale, mais une respiration plus complète et plus tridimensionnelle. Si vous vous sentez étourdi du tout, vous pouvez arrêter, ou prendre une respiration plus courte ou plus petite.
