par April Schetler, MS, RD, FAND, diététiste et Directrice
Virtua Health and Wellness
suivre un régime signifie généralement « arrêter » le régime quand une envie frappe pour Ben& Jerry’s Chunky Monkey. C’est parce que la plupart des gens ne peuvent pas suivre un régime strict 100 pour cent du temps—et puis ils se sentent coupables quand ils se livrent à un dessert, des frites ou un cocktail.
Mais suivre la règle des 80/20 est une option alimentaire saine et moins restrictive qui ne ressemble pas à un régime., Manger 80/20 est plus « réel » et plus facile à suivre que les autres régimes car il vous permet de profiter de vos aliments préférés avec modération tout en mangeant sainement en même temps.
Quelle est la règle 80/20 pour manger?
La règle des 80/20 est un guide pour votre alimentation quotidienne—mangez des aliments nutritifs 80% du temps et prenez une portion de votre gâterie préférée avec les 20% restants.,
pour la partie « 80%” du plan, concentrez-vous sur la consommation de beaucoup d’eau et d’aliments nutritifs comprenant:
- grains entiers
- Fruits et légumes
- protéines maigres, y compris les protéines à base de plantes telles que les haricots, le soja et l’edamame
- quantités limitées de graisses saines provenant d’avocats ou d’huile. Par exemple, vous pourriez avoir un petit morceau de gâteau au chocolat aujourd’hui et boire un verre de vin rouge demain—mais pas les deux en même temps., Cette façon de manger est plus facile à maintenir que les régimes plus stricts comme les régimes cétogènes ou paléo, qui limitent les glucides et les aliments transformés.
Quelle est la meilleure façon d’utiliser la règle des 80/20?
pour réussir avec la règle du 80/20, il faut la suivre au quotidien. Cela signifie que 80 pour cent de vos calories quotidiennes devraient provenir d’aliments entiers sains et non transformés et que 20 pour cent devraient provenir de friandises. Pour quelqu’un qui vise 1500 calories par jour, cela signifie que vous utiliseriez environ 1200 calories pour des repas sains et nutritifs et 300 calories pour votre gâterie.,
certaines personnes essaient d’appliquer la règle des 80% aux jours de semaine et la règle des 20% aux week-ends, mais cela peut entraîner une suralimentation puisque vous vous êtes refusé des friandises toute la semaine.
suivre la règle 80/20 quotidiennement signifie que vous avez une marge de manœuvre pour faire des folies tous les jours. En conséquence, vous ne vous privez jamais du plaisir de manger une petite portion de quelque chose que vous aimez.
Pouvez-vous perdre du poids en suivant la règle des 80/20?
suivre la règle 80/20 pourrait vous aider à perdre du poids. Mais, combien de poids vous perdez dépend de la santé ou de la mauvaise santé de vos habitudes alimentaires avant de commencer 80/20.,
Le contrôle des portions et la modération sont les clés du succès en mangeant 80/20. Par conséquent, il est toujours possible de dépasser les besoins énergétiques de votre corps et de prendre du poids même si vous mangez des aliments sains. Les Calories comptent toujours, même si elles sont saines.
en plus de la perte de poids, suivre la règle 80/20 peut vous aider à garder un État d’esprit équilibré sur l’alimentation. Il supprime la culpabilité, l’émotion et le stress associés à un régime et vous permet de profiter de vos aliments préférés avec modération., En outre, il peut être ajusté pour fonctionner pour les personnes atteintes de diabète, d’hypertension artérielle et d’autres maladies chroniques.
Comment commencer avec la règle 80/20?
Si vous avez besoin d’aide pour commencer avec la règle 80/20, prenez rendez-vous avec un diététiste Virtua. Votre diététiste examinera votre alimentation normale avec vous et vous aidera à identifier les domaines où vous pouvez faire des choix alimentaires plus nutritifs afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de forme physique et de nutrition. Plus important encore, il ou elle vous aidera à développer des habitudes alimentaires simples et saines grâce à de petits changements que vous pouvez apporter au fil du temps.,
pour en savoir plus sur les programmes de perte de poids de Virtua ou composez le 1-888-847-8823 pour prendre rendez-vous avec un diététiste agréé Virtua.
Mise à jour le 15 décembre 2020
