de quoi le manganèse est-il le plus responsable? En tant que nutriment essentiel qui est généralement lié au fer et à d’autres minéraux, le manganèse joue un rôle dans de nombreux processus chimiques, y compris la synthèse de nutriments comme le cholestérol, les glucides et les protéines.
aussi important, le manganèse est impliqué dans la formation de la masse osseuse et aide à équilibrer naturellement les hormones qui affectent presque tous les aspects de la santé.
Qu’est-ce que le manganèse?,
Le manganèse est un oligo-élément important nécessaire à de nombreuses fonctions vitales, y compris l’absorption des nutriments, la production d’enzymes digestives, le développement osseux et les défenses du système immunitaire.
Le manganèse est présent en plus grande quantité dans les aliments entiers, y compris les grains germés, les légumineuses ou les haricots, certaines noix et les graines. Dans une certaine mesure, on le trouve également dans les fruits et légumes, bien que les grains entiers soient généralement considérés comme la meilleure source naturelle. Partout où le manganèse est trouvé, le fer est généralement également présent car ces deux travaillent étroitement ensemble.,
le manganèse aide également à équilibrer les niveaux de calcium — aidant à lutter contre la carence en calcium — et de phosphore, qui fonctionnent tous ensemble de nombreuses manières cruciales.
symptômes de carence
bien qu’une carence en manganèse soit assez rare dans les pays développés où les gens ne sont généralement pas malnutris, une carence peut entraîner de graves menaces pour la santé, notamment une perte osseuse, des douleurs musculaires et articulaires et des changements d’Humeur.
la carence en manganèse est généralement causée par un manque d’aliments riches en manganèse dans l’alimentation de quelqu’un et parfois par des troubles digestifs chroniques qui rendent difficile l’absorption du manganèse.,
étant donné que le corps régule étroitement la quantité de manganèse qu’il contient à travers les niveaux d’absorption et d’excrétion, les humains maintiennent des niveaux tissulaires stables de manganèse dans la plupart des cas. C’est la raison pour laquelle les carences en manganèse sont rares.,
en cas de carence en manganèse, certains des symptômes les plus courants sont les suivants:
- faiblesse des os (ostéoporose)
- anémie
- syndrome de fatigue chronique
- faible immunité et tomber fréquemment malade
- symptômes aggravés du syndrome prémenstruel (SPM)
- déséquilibres hormonaux
- altération de la sensibilité au glucose
- changements dans la digestion et infertilité
trop de manganèse, d’autre part, pose généralement plus de menace, en particulier pendant les années de développement lorsque le cerveau est encore en formation., Qu’est-ce que la toxicité du manganèse peut faire à la santé de quelqu’un? Une accumulation Excessive dans le système nerveux central peut causer des malformations congénitales et des problèmes cognitifs, mais est considérée comme un faible risque. (2)
seul un faible pourcentage de manganèse alimentaire est même réellement absorbé, et le reste est excrété très rapidement dans l’intestin par la bile, puis excrété — donc la difficulté à neutraliser et à éliminer le manganèse en raison de problèmes hépatiques, intestinaux ou digestifs existants pose le plus grand risque d’acquérir trop de manganèse., Dans le même temps, le manganèse est prélevé dans le sang par le foie et transporté vers les tissus dans tout le corps, de sorte que les lésions hépatiques peuvent également provoquer une carence.
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apport quotidien recommandé
Actuellement, il n’y a pas de tolérance alimentaire standard recommandée pour le manganèse. Lorsqu’il n’y a pas de quantité réglementée par L’USDA pour un nutriment, un apport adéquat (AI) est utilisé à la place comme guide pour la quantité à consommer chaque jour.,
comme pour tous les nutriments, il est toujours préférable d’obtenir suffisamment de manganèse à partir de sources d’aliments entiers plutôt que de suppléments dans la mesure du possible. Les aliments entiers contiennent le mélange approprié de différentes vitamines et minéraux qui agissent pour s’équilibrer et permettre le fonctionnement.
les niveaux quotidiens D’IA pour le manganèse dépendent de l’âge et du sexe de quelqu’un et sont énumérés ci-dessous, selon L’USDA:
enfants:
- nourrissons jusqu’à 6 mois: 3 microgrammes
- 7 à 12 mois: 600 microgrammes
- 1 à 3 ans: 1,2 milligrammes
- 4 à 8 ans: 1.,5 milligrammes
- garçons de 9 à 13 ans: 1,9 milligrammes
- garçons de 14 à 18 ans: 2,2 milligrammes
- filles de 9 à 18 ans: 1,6 milligrammes
adultes:
- hommes de 19 ans et plus: 2,3 milligrammes
- femmes de 19 ans et plus: 1,8 milligrammes
- femmes enceintes de 14 à 50 ans: 2 milligrammes
- femmes allaitantes: 2,6 milligrammes
avantages
1., Favorise la santé des os et aide à prévenir l’ostéoporose
Le manganèse, associé à d’autres minéraux, dont le calcium, le zinc et le cuivre, peut aider à réduire la perte osseuse, en particulier chez les femmes plus âgées qui sont plus sensibles aux fractures osseuses et aux os faibles. La carence en manganèse présente également un risque de troubles osseux, car le manganèse aide à la formation d’hormones régulatrices osseuses et d’enzymes impliquées dans le métabolisme osseux.,
selon des études, la prise de manganèse avec d’autres nutriments de soutien osseux comme le calcium, la vitamine D, le magnésium, le zinc, le cuivre et le bore peut améliorer la masse osseuse chez les femmes ayant des os faibles, ce qui est utile pour traiter naturellement l’ostéoporose. (3)
2. Nécessaire pour la fonction antioxydante et enzymatique
Le manganèse est utilisé dans de nombreuses enzymes importantes, y compris l’arginase, la glutamine synthétase et le superoxyde de manganèse. Ceux-ci agissent comme antioxydants dans le corps, aidant à réduire les niveaux de stress oxydatif et d’inflammation pouvant entraîner une maladie cardiaque ou un cancer.,
En quoi le manganèse est-il le plus bénéfique en matière de prévention des maladies? Il a été démontré que les animaux déficients en manganèse ont une faible fonction de superoxyde dismutase liée au manganèse, ce qui peut être nocif car il s’agit de l’une des principales enzymes de lutte contre les dommages des radicaux libres dans le corps.
en fait, la superoxyde dismutase est parfois appelée « antioxydant primaire” ou « maître” car elle est particulièrement puissante pour réduire l’inflammation, la douleur et le stress corporel pouvant entraîner de nombreuses maladies chroniques., (4) Les superoxydes dismutases (SODs) sont les seules enzymes capables de consommer des radicaux superoxydes, ce qui les rend utiles pour ralentir le processus de vieillissement et prolonger la santé.
le manganèse aide également à former des enzymes importantes liées à la formation osseuse, y compris les glycosyltransférases et les xylosyltransférases. Enfin, le manganèse joue un rôle dans les enzymes digestives importantes qui transforment les composés présents dans les aliments en nutriments et en énergie utilisables dans le corps, y compris le glucose et les acides aminés.
3., Aide à maintenir la fonction Cognitive
Un pourcentage de l’apport de manganèse du corps existe dans les vésicules synaptiques du cerveau, de sorte que le manganèse est étroitement lié à l’activité électrophysiologique des neurones du cerveau qui contrôlent la fonction cognitive.
Le manganèse est libéré dans la fente synaptique du cerveau et affecte la neurotransmission synaptique, il est donc possible qu’une carence en manganèse puisse rendre les personnes plus sujettes aux maladies mentales, aux changements d’Humeur, aux troubles d’apprentissage et même à l’épilepsie. (5)
4., Combat et endommage le diabète
Le manganèse est nécessaire pour aider à la production appropriée d’enzymes digestives responsables d’un processus appelé gluconéogenèse. La gluconéogenèse implique la conversion des acides aminés de la protéine en sucre et l’équilibre du sucre dans la circulation sanguine. Bien que le mécanisme exact ne soit toujours pas clair, le manganèse a été montré pour aider à prévenir les niveaux de sucre dans le sang trop élevés qui peuvent contribuer au diabète.,
lorsque des chercheurs du Département de Médecine interne et de biochimie du Veterans Affairs Medical Center ont testé les effets de la supplémentation en manganèse chez des souris sensibles au diabète induit par l’alimentation, ils ont constaté que le groupe de souris recevant du manganèse pendant 12 Semaines présentait une tolérance au glucose améliorée par rapport aux souris ne prenant pas de manganèse. Le groupe traité au manganèse a présenté une sécrétion d’insuline améliorée, une peroxydation lipidique diminuée et une fonction mitochondriale améliorée. (6)
5., Soutient la santé pulmonaire et respiratoire
La recherche suggère que le manganèse pris avec des minéraux comme le sélénium et le zinc peut aider les personnes souffrant de troubles pulmonaires, y compris la maladie pulmonaire obstructive chronique.
le stress oxydatif est considéré comme un mécanisme clé de la maladie pulmonaire obstructive chronique induite par le tabagisme et d’autres troubles respiratoires, de sorte que la capacité du manganèse à aider à réduire l’inflammation et le stress oxydatif grâce à la production de gazons le rend bénéfique pour ceux qui ont besoin de guérison pulmonaire.
6., Aide à prévenir L’arthrite et L’arthrose
Le manganèse, avec des suppléments contenant du chlorhydrate de glucosamine ou du sulfate de chondroïtine, en fait un traitement naturel recommandé pour l’arthrite. Manger régulièrement des aliments riches en manganèse, plus éventuellement prendre des suppléments, peut aider à réduire l’inflammation dans les articulations et les tissus, permettant aux personnes souffrant d’arthrite de se sentir plus à l’aise et de faire des activités plus normales.
le manganèse a été semé pour être particulièrement utile pour réduire les douleurs courantes dans les genoux et le bas du dos.
7., Réduit les symptômes du syndrome prémenstruel
consommer beaucoup de manganèse avec du calcium peut aider à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel — tels que la sensibilité, les douleurs musculaires, l’anxiété, les sautes d’humeur et les troubles du sommeil — et fonctionner comme un remède naturel pour le syndrome prémenstruel.
Une étude publiée dans L’American Journal of Obstetrics and Gynecology a révélé que les femmes qui ont des niveaux plus bas de manganèse dans leur sang ont ressenti plus de douleur et de symptômes liés à l’humeur pendant la pré-menstruation. (7)
8., Peut aider à la perte de poids
certaines premières recherches indiquent que le manganèse, pris sous une forme spécifique appelée 7-Keto Naturalean, combiné à d’autres nutriments de soutien comme la L-tyrosine, l’extrait de racine d’asperge, la choline, le cuivre et le potassium, peut aider à réduire le poids chez les personnes obèses ou en surpoids.
D’autres recherches sont encore nécessaires pour déterminer comment le manganèse favorise la perte de poids et le métabolisme sains, mais il est probablement lié à la capacité du manganèse à améliorer les enzymes digestives et à équilibrer les hormones.
9., Accélère la cicatrisation des plaies
en appliquant du manganèse, du calcium et du zinc sur des plaies graves et chroniques, des études montrent que la cicatrisation des plaies peut s’accélérer considérablement sur une période de 12 Semaines. (8)
10. Aide à équilibrer les niveaux de fer et à prévenir l’anémie
Le fer et le manganèse travaillent en étroite collaboration, et une forte relation inverse entre une carence en fer et des niveaux élevés de manganèse a été trouvée. Bien que le manganèse trop élevé puisse contribuer à l’anémie, le manganèse aide également le corps à utiliser et à stocker le fer dans une certaine mesure, ce qui peut aider à prévenir l’anémie (faible en fer).,
meilleures sources alimentaires
pourcentages basés sur L’IA des femmes adultes de 1,8 milligrammes/jour:
risques et effets secondaires
La « toxicité” du manganèse est possible, bien qu’elle soit rare. La plupart des adultes sont sûrs de prendre et de consommer jusqu’à 11 milligrammes de manganèse chaque jour, mais dans certains cas, certaines personnes ne sont pas en mesure de rincer le manganèse du corps correctement et des niveaux élevés peuvent s’accumuler.,
chez les adultes en bonne santé, il est extrêmement peu probable de consommer trop de manganèse à partir de la seule source de nourriture; plutôt, les gens prennent généralement trop de manganèse lors de la prise de certains suppléments. Les suppléments promus pour l’arthrose, par exemple, peuvent inclure des niveaux élevés de manganèse sous forme de sulfate de chondroïtine et de chlorhydrate de glucosamine, ce qui peut amener l’apport de quelqu’un au-dessus de la limite supérieure tolérable (UL) pour les adultes, 11 milligrammes de manganèse par jour.,
d’autres personnes qui devraient éviter les suppléments de manganèse ou parler d’abord avec un médecin comprennent ceux qui ont une maladie du foie existante, qui ont probablement du mal à se débarrasser du manganèse, et les personnes ayant des antécédents d’alcoolisme ou d’anémie.
Le manganèse peut s’accumuler chez ces personnes et provoquer des effets secondaires, notamment des problèmes mentaux, des vertiges et des tremblements, et une aggravation de la maladie du foie. Les personnes qui ont une carence en fer existante (anémie) sont également susceptibles d’absorber des niveaux plus élevés de manganèse, elles doivent donc être prudentes quant à leur taux de consommation.,
consommer plus que L’UL de 11 milligrammes par jour de manganèse peut éventuellement provoquer des effets secondaires, même certains qui sont graves et très nocifs, tels que des troubles neurologiques comme la maladie de Parkinson. Assurez-vous toujours de vérifier attentivement les étiquettes des suppléments et de suivre les instructions posologiques. Avant de prendre des doses élevées de manganèse, ou tout autre minéral ou nutriment, vous voudrez peut-être également faire vérifier votre niveau actuel par votre médecin pour confirmer la quantité dont vous avez besoin via des suppléments, le cas échéant.
