vous essayez de passer une bonne nuit de sommeil, mais cela ne se produit tout simplement pas. En plus de lancer et de tourner, la sensation de brûlure des brûlures d’estomac ne facilite pas vos efforts de sommeil.
Ce qu’il se passe? C’était quelque chose que vous avez mangé? Votre position de sommeil?
Les brûlures d’estomac et le reflux gastro-œsophagien, ou RGO, sont des causes fréquentes d’insomnie. Jusqu’à une personne sur quatre souffrant de troubles du sommeil déclare avoir des brûlures d’estomac nocturnes.,
chez les personnes ayant reçu un diagnostic de RGO, le taux est encore plus élevé; trois personnes sur quatre déclarent avoir des symptômes nocturnes de RGO. Ces personnes sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de sommeil tels que l’insomnie, l’apnée du sommeil et la somnolence diurne à la suite de leurs brûlures d’estomac nocturnes.
l’Insomnie pose un grave problème de santé., En plus des effets physiques et mentaux qui découlent du manque de sommeil, les personnes atteintes du RGO nocturne sont plus à risque de contracter certaines des pires complications de la maladie, notamment l’œsophagite érosive, la dyspepsie et le cancer de l’œsophage.
comment le RGO perturbe-t-il le sommeil?
Les chercheurs ont découvert plusieurs façons dont le reflux acide lié au RGO interfère avec le sommeil:
- de toute évidence, les personnes peuvent être réveillées par la douleur des brûlures d’estomac, qui se produit lorsque les reflux acides de l’estomac dans l’œsophage et ronge la muqueuse de l’œsophage.,
- si le reflux acide atteint l’arrière de la gorge ou du larynx, il peut provoquer une toux ou un étouffement.
- Les gens peuvent se réveiller lorsqu’ils subissent une régurgitation, au cours de laquelle une petite quantité d’acide gastrique monte par l’œsophage et dans la bouche.
- le RGO a été identifié comme un facteur de risque d’apnée du sommeil, un trouble dans lequel la personne cesse de respirer à plusieurs reprises pendant la nuit. Les chercheurs pensent que l’acide gastrique reflué provoque des spasmes dans la boîte vocale, ce qui bloque les voies respiratoires et empêche l’air de s’écouler dans les poumons.,
malheureusement, de nombreux mécanismes du sommeil rendent le RGO plus probable. Par exemple, le simple fait de s’allonger augmente le risque de reflux acide. Lorsque vous êtes en position assise ou debout, la gravité aide à garder l’acide gastrique dans l’estomac. Lorsque vous vous allongez à plat, cependant, il est beaucoup plus facile pour l’acide gastrique de refluer dans votre œsophage.
de plus, les personnes endormies ont tendance à avaler moins fréquemment. Cela ralentit les contractions œsophagiennes régulières qui maintiennent normalement les aliments dans l’œsophage et empêchent l’acide de remonter., Les dormeurs produisent également moins de salive, ce qui joue un rôle dans le retour à la normale du pH œsophagien après un incident de reflux acide.
RGO et position de sommeil: à faire et à ne pas faire
Si vous souffrez de RGO, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre qualité de sommeil en changeant votre position de sommeil. Les médecins vous recommandent:
- élevez la tête de votre lit de 6 à 8 pouces pour aider la gravité à empêcher l’acide gastrique de reflux.
- ne dormez pas sur le dos, surtout si vous êtes obèse, car la pression sur votre estomac pourrait aider à faire pénétrer de l’acide dans votre œsophage.,
- ne dormez pas du côté droit. Pour une raison quelconque, cela semble inciter à la relaxation du sphincter œsophagien inférieur – l’anneau musculaire serré reliant l’estomac et l’œsophage qui défend normalement contre le reflux.
- dormez sur votre côté gauche. C’est la position qui a été trouvée pour réduire au mieux le reflux acide.
Vous pouvez également améliorer vos chances d’une bonne nuit de sommeil en attendant trois à quatre heures après avoir mangé avant d’aller au lit. Cela donne à votre estomac une chance de traiter votre repas et de le déplacer dans votre système digestif., Votre estomac sera alors vide et moins susceptible de favoriser le reflux lorsque vous vous allongez. Manger un dîner plus petit et plus léger est également une bonne idée.
avec quelques ajustements de style de vie, vous pouvez vous épargner beaucoup de l’inconfort qui provient du double problème du RGO et de l’insomnie.
