Le régime guerrier est un type de jeûne intermittent. Mais, tout comme le titre sonne, pas pour les faibles de cœur.
pensez à manger propre mais manger propre minimal. Le régime Guerrier vous fait jeûner pendant 20 heures, suivi d’une fenêtre de repas de 4 heures.
Il existe des directives pour ce que vous devriez manger pendant ces quatre heures. En outre, vous devez suivre un cycle de désintoxication au démarrage. Le régime Guerrier n’a rien de nouveau, il est sorti depuis 2001., Ori Hofmekler, un EX-Forces spéciales israéliennes, a fait ce régime après sa transition vers la forme physique.
maintenant, le régime guerrier est plus strict que la plupart des régimes. Mais même avec sa rigueur, cela fonctionne t’il? Ce blog dissèque le régime guerrier en revendications et en réalité avec l’aide de la science.
Related: Une Forte teneur en glucides et Faible en Gras, Régime alimentaire Peut Réellement Vous Aider à Brûler les Graisses
qu’est-Ce que Le Guerrier Alimentation
C’est un type de jeûne intermittent., C’est un jeûne de 20 heures suivi d’une période de repas de 4 heures. Ori voulait adapter le mode de vie des anciens guerriers avec ce régime. Nos ancêtres chassaient une bonne partie de la journée et se régalaient la nuit. Mais c’était il y a 70 000 ans et la vie a progressé depuis des années-lumière.
maintenant, les revendications sont grandes, comme dans n’importe quel régime. Pourtant, très peu est soutenu par la science. Tout comme le régime de Tom Brady, beaucoup de revendications mais peu de science pour le sauvegarder. Cependant, Ori a déjà reconnu que le régime guerrier est basé sur ses croyances et son observation.,
pendant le jeûne de 20 heures, vous pouvez boire des liquides non caloriques, de minuscules portions de produits laitiers, des œufs durs, des fruits et des légumes. Après cela, vous pouvez manger ou boire ce que vous voulez. Bien qu’il ne puisse pas y avoir de règles strictes, les lignes directrices sont grandement soulignées.
Vous devriez viser à manger propre. Optez pour des aliments non transformés, sains et biologiques. Vous voulez éviter les pizzas et les hamburgers pendant votre frénésie.
Comment suivre le régime Guerrier
Le régime guerrier a deux côtés: les trois premières semaines et les aliments que vous devriez manger.,
Ori Hofmekler suggère qu’une fois que vous avez terminé avec ces trois semaines, vous devriez répéter chaque phase à nouveau. Donc, ces trois phases pourraient faire partie de votre régime de guerrier.
Vous devez aussi prendre des probiotiques et des acides aminés. Ori recommande également d’intégrer l’entraînement en force dans votre style de vie pour des résultats optimaux.
quelles sont les trois Phases du régime Guerrier?
la Phase 1 est de désintoxication. Pendant votre jeûne de 20 heures, vous pouvez consommer des jus de légumes, du bouillon, des œufs durs, des produits laitiers, des fruits et légumes., Vous pouvez également consommer du café, du thé, de l’eau et du lait tout au long de la journée.
Maintenant, quand il s’agit de manger pendant quatre heures. Vous devez manger une salade avec du vinaigre et de l’huile. Vous devriez également manger des protéines à base de plantes comme les haricots, les céréales et les légumes. Chaque phase dure une semaine.
la Phase 2 est constituée de graisses saines. Vous pouvez consommer les mêmes liquides tout au long de la période de 20 heures. Au cours de cette semaine, vous mangerez des protéines maigres, des légumes, des noix mais pas de céréales.
la Phase 3 a 2 cycles. Un jour, vous consommez des glucides élevés et l’autre jour, vous consommez des protéines., Vous pouvez opter pour un horaire de jour alternatif ou un horaire de deux jours consécutifs.
les mêmes liquides peuvent être consommés pour les deux cycles.
les jours où vous mangez beaucoup de glucides; mangez une petite protéine avec un glucide majeur comme les pommes de terre, les pâtes, l’avoine, à peine, ou le maïs.
Lorsque vous mangez plus de protéines; manger entre 8 à 16 onces de protéines animales.
quels aliments Pouvez-vous manger sur le régime Guerrier?
Il n’y a pas de restrictions alimentaires sur le Guerrier de l’Alimentation. Mais, il est conseillé de suivre une alimentation saine et propre., Une compréhension générale du régime guerrier est que les aliments transformés, les sucres ajoutés et les conservateurs sont un non-non.
Vous pouvez également faire un rapide intermittent 20:4. C’est la même chose que le régime guerrier sans les restrictions alimentaires suivantes.
Hofmekler vous suggère d’opter pour des aliments riches en calories. Votre principale source de nourriture devrait être des graisses et des protéines saines.
aliments que vous pouvez manger sur le régime Guerrier
Fruits et légumes: toutes sortes de fruits ou de légumes; il n’y a pas de préférences.
Grains: votre objectif est le grain entier. Alors optez pour le quinoa, le riz, la farine d’avoine ou les pâtes.,
produits laitiers: les produits laitiers sont prêchés tout au long du régime des guerriers. Vous devriez consommer des produits laitiers crus et complets.
Protéines: C’est l’une des pierres angulaires de l’alimentation. Vous devez consommer de grandes quantités de protéines pour répondre au nombre de calories et pour régénérer les muscles.
0 boissons caloriques: L’eau, le thé, le café et le lait (en petites quantités) sont autorisés. Vous pouvez les consommer tout au long de la période de jeûne.
aliments que vous ne pouvez pas manger avec le régime Guerrier
Il n’y a aucune restriction sur les aliments que vous pouvez ou ne pouvez pas manger avec le régime Guerrier.,
cependant, vous devez éviter certains aliments parce qu’ils ne sont pas bons pour votre santé ou vos objectifs de remise en forme.
aliments sucrés et transformés: ces aliments peuvent causer de nombreuses maladies chroniques, comme le diabète, et doivent être évités de toute façon. Mais, sur le régime Guerrier, Hofmekler dit que ces aliments sont un no-go.,
- restauration Rapide
- les Aliments Frits
- Traités à base de Viande (bacon)
- Édulcorants Artificiels
Boutique de super-Héros Activewear
la Science derrière les allégations
contrairement à quelques régimes dont le mécanisme est difficile à prouver avec la science en raison du manque de preuves; le régime guerrier est basé sur le jeûne intermittent et il existe de nombreuses études à ce sujet.
la variante la plus courante du jeûne intermittent est la méthode 16:8. Cette méthode est relativement plus facile à suivre et la plupart des musulmans suivent également cette méthode de jeûne intermittent pendant le mois de Ramadan.,
Cette variation de 20:4 avec les restrictions alimentaires est beaucoup plus stricte à suivre.
le régime Guerrier aide-t-il à perdre du poids?
La réponse est, il peut.
Une étude a révélé que les personnes qui consomment des repas plus de quatre heures et jeûnent pendant vingt heures ont connu une perte de poids plus importante que celles qui ont mangé tout au long de la journée.
Il y a eu un autre examen de six études qui ont montré que le jeûne intermittent était plus efficace pour perdre du poids que l’absence de régime.
bien que nous puissions utiliser le jeûne intermittent pour garantir l’efficacité du régime guerrier, il y a encore de bonnes chances de prendre du poids.,
Si vous revenez à une vie de manger normalement, alors le poids augmenterait progressivement. En outre, de tels régimes restrictifs peuvent conduire à une frénésie alimentaire qui est contre-productive.
le régime Guerrier améliore-t-il la santé du cerveau?
Une autre revendication du régime guerrier est sa capacité à augmenter la santé du cerveau. Le jeûne Intermittent a montré un lien avec la santé du cerveau.
des études chez l’Animal ont montré que le jeûne intermittent réduit les marqueurs inflammatoires. Ces marqueurs affectent négativement la mémoire et l’apprentissage. D’autres études animales ont montré que le jeûne intermittent était un bouclier contre la maladie d’Alzheimer.,
le régime Guerrier diminue-t-il l’Inflammation?
on pense que l’Inflammation est une cause sous-jacente des maladies cardiaques, du diabète et de certains cancers. Le jeûne Intermittent diminue l’inflammation. Une étude portant sur 34 hommes en bonne santé a révélé que ceux qui pratiquaient le jeûne intermittent 16:8 montraient une diminution du niveau de substances telles que l’interleukine 1 bêta (IL-1β) qui sont responsables de l’inflammation.
Une autre étude a révélé que les personnes 50 qui observaient le Ramadan présentaient des niveaux de marqueurs inflammatoires inférieurs à ceux des personnes qui ne jeûnaient pas.,
le régime du Guerrier abaisse-t-il la glycémie?
Le jeûne Intermittent a montré une amélioration de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Une étude de 10 personnes a conclu que le jeûne pendant 18 à 20 heures entraîne une diminution significative du poids et une amélioration du contrôle de la glycémie.
les inconvénients du régime Guerrier
Les avantages de ce régime peuvent augmenter les performances, le contrôle du poids et une alimentation propre; le suivre est-il durable?
La longue période de jeûne est l’une des principales préoccupations pour le développement durable., Cela aurait un impact considérable sur votre vie sociale et entraverait une carrière active qui nécessite un flux constant d’énergie.
Les femmes enceintes doivent éviter ce régime pour des raisons évidentes. En outre, ce régime ne convient pas aux athlètes professionnels. Ils nécessitent un flux constant d’énergie et ce n’est pas possible lorsque vous ne buvez que des boissons à 0 calorie pendant 20 heures.
Il y a aussi le problème de la boulimie. Puisque vous n’avez que quatre heures à manger, vous devez manger 90% de vos calories en moins de quatre heures., Pour éviter la frénésie alimentaire, Ori Hofmekler dit qu’il faut arrêter de manger quand ils se sentent « agréablement satisfaits ».
par conséquent, le régime Guerrier devrait être évité pour ceux qui sont à risque de développer des troubles de l’alimentation.
outre les inconvénients ci-dessus, le régime guerrier peut également causer: fatigue, vertiges, faible énergie, anxiété, étourdissements, hypoglycémie, déséquilibre hormonal ou prise de poids.
Plats à emporter
Ce régime a été préparé par Ori Hofmekler après une longue carrière pour les Forces spéciales israéliennes., Il admet que ce régime est basé sur ses propres croyances et expériences en matière de perte de poids.
Le régime guerrier est un type de jeûne intermittent qui a des règles strictes. Il y a une phase de trois semaines que vous devez commencer et vous devez éviter toutes sortes d’aliments transformés et sucrés. Le jeûne Intermittent a des preuves de travail, mais ce n’est pas un mode de vie facile à adopter.,
Read More From SQUATWOLF
