Vous l’avez entendu mille fois: si vous voulez rester hydraté, dites adieu à vos boissons caféinées préférées. Là encore, les salles d’urgence ne débordent pas vraiment de victimes de cappuccino. Maintenant, les dernières recherches pourraient être de bonnes nouvelles pour les amateurs de café et de thé.
Il est vrai que le café et le thé contiennent un diurétique connu, la caféine. Donc, même si vous buvez et prenez des liquides, vous faites aussi pipi plus et en perdez. Mais la vraie question est combien?, Il s’avère que, malgré la petite perte, le café et le thé peuvent réellement vous aider à répondre à vos besoins en liquides. Selon L’Institut de Médecine, ces boissons ont un effet diurétique assez doux. Donc, même si votre corps n’absorbe pas tout le liquide de votre café au lait, vous en retirerez toujours la majeure partie. En fait, une étude récente a révélé que boire du café ou du thé pourrait même être aussi hydratant que l’eau.
de plus, il y a des avantages à profiter du café et du thé. Le café offre des antioxydants qui préviennent l’inflammation et du magnésium pour réguler la glycémie., Et vous pouvez en toute sécurité vers le bas 400 milligrammes de caféine par jour, l’équivalent de quatre petites tasses de café ou deux grands rôtis sombres, sans nuire à votre santé. (Bien sûr, si vous êtes sujet à l’insomnie ou à la nervosité, vous pourriez être plus à l’aise avec le décaféiné.) De même, le thé offre des avantages clairs: il vous aide à vous sentir détendu mais alerte, et le thé vert peut aider à garder votre cerveau pointu, tandis que le thé noir peut aider à abaisser la tension artérielle.
mais la plus grande question Est ce qui « compte” pour vos objectifs quotidiens. En fin de compte, rester hydraté n’est pas seulement une question d’eau., Beaucoup de boissons et d’aliments différents aident à faire le travail. Après une longue course, renversez un verre de lait ou de jus d’orange—les deux se sont avérés supérieurs à une boisson sportive, car leur potassium, leurs sucres naturels et (dans le cas du lait) le sodium et les protéines aident votre corps à s’accrocher aux fluides plus longtemps. Même la bière fournit un peu plus de liquide qu’elle ne s’écoule (bien que veuillez noter que personne ne suggérerait de swigging votre bière blonde préférée lors d’un marathon). La nourriture que vous mangez aide aussi, fournissant 20 pour cent de l’eau de votre journée, de sorte que vous hydratez même lorsque vous mordez dans une salade fraîche.,
Il est également utile de garder à l’esprit que vos niveaux de liquide augmentent et diminuent tout au long de la journée, et que les creux mineurs ne sont pas un gros problème, à condition d’écouter votre corps et de boire lorsque vous avez soif. La clé est d’apprendre ce qui fonctionne pour vous, car les exigences varient d’une personne à l’autre et d’un climat à l’autre. Bien sûr, vous voulez continuer à boire beaucoup d’eau, mais quand il s’agit de votre hydratation, une tasse de café ou de thé peut être une partie de l’équation.
ces informations sont uniquement à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer un diagnostic ou un traitement médical., Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou une condition de santé. Consultez toujours votre médecin avant de changer votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de commencer une nouvelle routine de remise en forme.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, est consultante en nutrition, journaliste et auteure spécialisée dans la nutrition, la santé et le bien-être. Son dernier livre est la Guérison des Superaliments pour les Anti-Vieillissement: Rester Jeune, de Vivre Plus longtemps.
