L’exercice est l’un des meilleurs moyens de garder votre corps en bonne santé, surtout si vous souffrez de diabète. Lorsqu’il est fait régulièrement, l’exercice vous aidera à mieux contrôler et gérer votre diabète, ce qui réduit vos chances de développer des complications à long terme. En effet, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps consomme plus d’oxygène et vos muscles utilisent du glycogène, des triglycérides et des acides gras libres pour l’énergie.,1pour que votre corps continue à fonctionner correctement pendant les épisodes accrus d’exercice, votre taux de sucre dans le sang devient stable et commence à diminuer naturellement.
Après l’exercice, votre taux de sucre dans le sang baisse et vous en récoltez les bénéfices pendant des heures. Au niveau de base, l’exercice réduit la quantité d’insuline dont votre corps a besoin pour traiter les glucides.3 dans cet article, nous discuterons de l’effet de l’exercice sur le diabète de type 1 et de type 2.
comment L’exercice affecte-t-il L’insuline?
Lorsque vous commencez l’exercice, votre sensibilité à l’insuline est augmentée.,2 Cela permet à vos muscles d’utiliser toute insuline facilement disponible pour absorber le glucose pendant et après l’exercice.2 L’effet durable que cela a sur vos niveaux d’insuline et votre glycémie dépendra principalement de l’intensité de votre activité ainsi que de la durée de votre activité. Dans certains cas, l’exercice peut aider à réduire votre glycémie jusqu’à 24 heures ou plus après une séance d’entraînement.2 C’est pourquoi l’exercice quotidien est donc fortement recommandé pour les personnes atteintes de diabète. Cependant, tout le monde est différent., Utilisation de votre lecteur de glycémie pour tester votre glycémie avant et après l’exercice pour vous aider à comprendre comment il vous affecte. Connaître votre corps est essentiel pour gérer votre glycémie au fil du temps. Parlez à votre médecin si vous avez des questions ou avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
hypoglycémie
une autre raison pour laquelle vous devez vérifier votre glycémie avant de faire de l’exercice est de vous assurer que vous n’allez pas en hypoglycémie. L’hypoglycémie est lorsque votre glycémie devient dangereusement faible., Il est susceptible de se produire chez les personnes qui prennent de l’insuline ou un sécrétagogue de l’insuline, les personnes qui sautent des repas, les personnes qui font de l’exercice pendant de longues périodes et les personnes qui font de l’exercice trop intense.2
si votre glycémie est faible (inférieure à 100 mg / dL), évitez de faire de l’exercice jusqu’à ce qu’elle soit plus stable. Si vous vous sentez hypoglycémique, vérifiez votre glycémie et avoir 15-20 grammes de glucides si votre lecture est 100mg/dL ou moins.2 Vérifiez à nouveau votre glycémie après 15 minutes. S’il est encore faible, prenez encore 15 grammes de glucides et attendez.,2 répétez cette opération toutes les 15 minutes jusqu’à ce que votre glycémie atteigne au moins 100 mg/dL.2 Parlez à votre médecin si vous souffrez d’hypoglycémie pour trouver un plan de traitement qui vous convient.
exercice et diabète
Si vous souffrez de diabète de type 1, votre pancréas produit peu ou pas d’insuline, ce qui rend la gestion de la glycémie plus difficile.5 Si vous souffrez de diabète de type 2, cela signifie qu’il y a une quantité excessive de glucose dans votre sang.4 cela se produit soit parce que votre corps ne produit pas assez d’insuline pour traiter le glucose, soit parce que votre corps est plus résistant à l’insuline.,4 Quoi qu’il en soit, l’exercice avec le diabète aidera votre corps à réduire la quantité globale de glucose dans votre sang sans insuline ajoutée.4 c’est parce que vos muscles utilisent le glucose directement pendant l’exercice. L’exercice rend également votre insuline plus efficace afin que vos cellules soient plus facilement disponibles pour utiliser le glucose.4
Si vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2, l’exercice vous aidera à éviter les complications à long terme. Plus important encore, l’exercice aide à réduire la possibilité de développer des problèmes cardiaques.,4 parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercice ou si vous avez des questions sur ce que votre corps peut ou ne peut pas gérer.
avantages de L’exercice et de l’activité physique
en plus de l’impact de l’exercice sur votre capacité à gérer votre glycémie, il existe un certain nombre d’avantages traditionnels pour la santé., Certains d’entre eux comprennent:4
-
pression artérielle basse
-
augmentation du taux de bon cholestérol
-
contrôle du poids
-
plus de muscles maigres
-
augmentation de la force
-
os plus forts
-
plus d’énergie
-
meilleur sommeil
-
gestion du stress
-
amélioration de l’Humeur
recommandations de remise en forme pour les personnes diabétiques
Si vous ne faites pas régulièrement d’exercice, assurez-vous d’en parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime., Cela vous aidera à choisir les meilleurs plans d’exercice pour votre santé. Attendez-vous à obtenir un physique complet si vous êtes un adulte et parlez à votre médecin de toutes les complications liées au diabète que vous avez vécues au cours de votre vie. Cela vous aidera à trouver quelque chose qui fonctionne pour vous, est fort, et aide votre corps à construire la force.
Activité Aérobie
Comme un tout, l’objectif d’au moins 30 minutes d’exercice aérobie sur la plupart des jours de la semaine.4 Commencez petit et ajoutez quelques minutes chaque jour jusqu’à ce que vous puissiez continuellement faire de l’exercice pendant 30 minutes., Une fois que vous avez atteint 30 minutes, commencez lentement à augmenter votre temps pour aider votre corps à s’adapter et à mieux gérer votre diabète. Certains grands exercices aérobiques comprennent la marche, la course, la natation, le tennis, le vélo et la randonnée. Vous devriez également commencer à faire de petits changements, comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur pour aider à réduire votre comportement sédentaire. Si vous avez besoin de motivation, consultez les cours de groupe au centre de fitness ou au studio le plus proche.,
entraînement en force
une fois que vous avez réussi à développer votre activité aérobie, ajoutez un peu d’entraînement en force. L’entraînement en force est bénéfique pour tout le monde et aide à renforcer vos muscles, vos articulations et même vos os.4 brûler les graisses et renforcer les muscles est un excellent moyen de mieux contrôler votre glycémie si vous souffrez de diabète de type 2, car les muscles utilisent plus de glucose que de graisse.4 Commencez par faire des exercices en utilisant votre poids corporel tels que des squats, des planches, des pompes et des redressements assis. À partir de là, vous pouvez passer à des poids., Si vous n’êtes pas familier avec l’haltérophilie, embaucher un entraîneur pour vous montrer quoi faire. Une bonne forme est essentielle pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de vos exercices. Visez environ 20-30 minutes d’entraînement en force deux à trois fois par semaine.4
avant et après les exercices aérobiques et l’entraînement en force, il est important de prendre le temps de s’étirer. Le faire à l’avance aidera vos muscles et vos articulations à travailler efficacement et le faire après aide à réduire la douleur et à détendre vos muscles.4 L’étirement est l’un des meilleurs moyens de prévenir l’excès de tension ou de blessure pendant votre entraînement.,
prendre du recul
certaines personnes aiment aller au gymnase, d’autres le détestent absolument. Quelle que soit votre situation, il est possible de vivre un mode de vie actif—vous n’avez pas besoin de dépenser des centaines de dollars en adhésions à un gymnase pour rester en forme. Il existe de nombreuses ressources en ligne gratuites que vous pouvez utiliser dans le confort de votre propre maison. Découvrez l’un des nombreux cours de yoga en ligne gratuits ou des vidéos d’entraînement. Si vous êtes un membre Amazon Prime, il existe un certain nombre de vidéos de fitness exclusives à différents niveaux d’intensité et de temps.,
Pour obtenir dans votre exercice aérobie, l’un des meilleurs endroits pour commencer est de simplement prendre une marche. En plus des avantages aérobiques de la marche, être à l’extérieur augmentera votre sentiment d’estime de soi, vous donnera une vision plus positive et vous procurera un sentiment plus élevé de clarté mentale.
rappelez-vous, commencer est la partie la plus difficile. Pour augmenter votre niveau de forme physique, vous allez avoir besoin de mettre dans le travail. Pour améliorer les chances que vous vous en tenez à votre nouveau programme de conditionnement physique, commencez petit et travaillez à la hauteur de vos objectifs., Faire de petits changements sains dans votre activité quotidienne entraînera des changements plus importants et augmentera les chances que vos nouvelles habitudes restent.
Conclusion
la Gestion de votre diabète peut prendre beaucoup de travail, mais si vous vivez une vie saine et active, les choses seront plus faciles. Associez vos exercices aérobiques à des routines d’entraînement en force et visez à manger des repas entiers et nutritifs pour les meilleurs résultats. Si vous avez des questions ou prévoyez apporter des changements majeurs à vos habitudes actuelles, parlez-en toujours à votre médecin avant de le faire., Toujours continuer à surveiller régulièrement votre glycémie avant et après l’exercice et arrêtez-vous si vous commencez à ressentir de l’hypoglycémie. Si vous avez besoin d’un lecteur de glycémie ou d’un appareil de surveillance continue de la glycémie, Byram Healthcare est là pour vous. Nous sommes fiers de vous fournir les dernières technologies en matière de gestion du diabète, y compris la surveillance continue de la glycémie. Nous travaillerons avec votre fournisseur d’assurance et votre médecin pour vous aider du début à la fin, en maximisant votre couverture tout en minimisant vos dépenses., Pour plus d’informations et un soutien supplémentaire sur la gestion du diabète, inscrivez-vous au programme Caring Touch At Home™ de Byram Healthcare. Nous nous concentrons sur fournir un service à la clientèle exceptionnel et des produits de marque haut de gamme tout en réduisant vos frais généraux. Le programme Caring Touch At Home™ combine la commodité, l’abordabilité et le choix pour offrir un service et un soutien complets à toutes les personnes vivant avec le diabète.
Pour plus de soutien, n’hésitez pas à communiquer avec le centre D’Excellence du diabète de Byram—une source unique, une solution complète pour les soins du diabète., Notre Centre d’Excellence combine des produits de haute qualité avec de la recherche clinique et éducative pour vous aider à mieux gérer votre condition, à répondre à tous vos besoins et à vivre une vie longue et saine. Parcourez nos produits, trouvez des ressources et apprenez-en davantage sur notre programme Caring Touch At Home™ dès aujourd’hui.
Source:
1https://soins.diabetesjournals.org/content/27/suppl_1/s58
2https://www.diabetes.org/fitness/get-and-stay-fit/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise
3https://www.endocrineweb.com/conditions/type 1-diabète/type 1-diabète-exercice
4https://www.,endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-exercise
5https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-1-diabetes/symptoms-causes/syc-20353011
