Les 3 meilleurs exercices pour les femmes de plus de 40

la ceinture de sécurité, mesdames. Cette liste pourrait vous surprendre.

j’ai eu des douleurs lancinantes (lire: extrêmement ennuyeuses) aux ischio-jambiers et à l’épaule, et l’un de mes amis et collègues entraîneurs ne cesse de suggérer qu’il serait peut-être temps de modifier mes entraînements car je n’ai « plus 20 ans., »Normalement, je balayais ses suggestions, mais 10 jours solides de douleur persistante qui chevauchaient la frontière entre « douloureux” et « tendu” m’ont finalement poussé sur le bord.

quand j’ai dit à mon père que j’allais devoir modifier mes entraînements, sa première question n’était pas une surprise. « Donc pas plus de poids?” il a demandé. « Pas question,” je lui ai répondu. « Poids sont plus importants que jamais. Juste un impact inférieur – moins de sauts larges, plus d’aviron, peut-être un rythme légèrement plus lent. »Il rit et secoua la tête, toujours pas convaincu par mes arguments selon lesquels les haltères étaient plus importants pour les femmes de plus de 40 ans que pour les femmes de 20 ans.,

c’est vrai, bien que ce ne soit certainement pas de notoriété publique. Les femmes ont besoin d’un entraînement en résistance plus après avoir atteint l’âge de 40 ans qu’avant. En fait, ma liste des 3 meilleurs exercices pour les femmes de plus de 40 ans contient plus de quelques surprises. (Alerte Spoiler: le yoga ne fait pas la Coupe.)

1 Squats pondérés, Deadlifts, et Farmer Carries

l’entraînement en résistance est crucial pour les femmes après 40 ans pour garder 2 parties vitales de notre corps en bonne santé: nos os et notre métabolisme.,

L’ostéoporose est une perte de densité osseuse qui entraîne souvent un risque accru de fractures osseuses, et son incidence augmente fortement chez les femmes à mesure que nous vieillissons. Bien qu’il existe de nombreux facteurs contributifs, l’un est une réduction de la résistance musculaire et squelettique quotidienne — Fondamentalement, nous soulevons des choses moins souvent et avons tendance à hésiter à soulever des choses lourdes., La résistance que nos muscles appliquent à nos os lorsqu’ils tirent contre eux pour soulever des objets lourds fait partie de ce qui construit et maintient la densité osseuse, donc soulever des poids est essentiel pour éviter l’ostéoporose — et les poids de cheville de 3 lb ne le couperont pas. Nous devrions être accroupis, deadlifting, et agriculteur portant au moins 20 livres, 3 fois par semaine. Tous ces mouvements sont fonctionnels, ce qui signifie que nous les utilisons dans la vie quotidienne, et l’entraînement fonctionnel réduit les blessures dans les activités quotidiennes. De plus, soulever des poids aide à construire et à maintenir la masse musculaire, ce qui stimule notre métabolisme.,

2Row

je me suis récemment converti à l’aviron, et je l’adore. Il n’y a pas de meilleur moyen à faible impact pour augmenter votre fréquence cardiaque, et le mouvement de l’aviron met toutes vos articulations à travers leur gamme complète de mouvement, vous assurant que vous ne perdrez pas l’amplitude de mouvement par atrophie et inactivité. L’aviron repose également fortement sur la chaîne postérieure, qui sont les muscles qui composent la face arrière de notre corps — des muscles malheureusement inactifs et sous-développés dans notre vie moderne et sédentaire. Il faudra peut-être un certain temps pour s’habituer au rythme du rameur, mais n’abandonnez pas., Bientôt, vous brûlerez des calories et construirez des muscles dans un temps extraordinairement court.

3Burpees!

je sais, tout le monde me déteste pour ça, mais c’est vrai. Burpees sont l’un des meilleurs exercices fonctionnels du corps entier que vous pouvez faire. Pensez — y, qu’est ce qu’un burpee, vraiment? C’est juste couché sur le sol et se relever à nouveau. Je ne peux pas compter combien de femmes que j’ai entraînées qui ne pouvaient pas s’allonger et se relever quand elles ont commencé à prendre au sérieux leur condition physique, mais je peux vous garantir qu’elles sont toutes plus que capables d’un burpee complet de la poitrine au sol maintenant., Si vous ne pouvez pas sauter en arrière dans une planche haute à partir d’une position accroupie, ne vous découragez pas; il suffit de reculer, une jambe à la fois. Puis allongez-vous. Ensuite, repoussez-vous, remettez ces jambes dans vos mains et tenez-vous complètement debout. Si vous pratiquez cela de manière cohérente, vous sauterez de haut en bas en un rien de temps … et les récompenses que vous récolterez pour votre santé et votre bien-être en général seront incalculables.

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