Si vous avez l’impression que vous êtes en train de faire le wazoo, mais c’est loin d’être à ce moment du mois, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour Mais la solution pourrait être aussi proche que votre cuisine. Certains aliments peuvent aider à équilibrer vos hormones — cela signifie qu’ils peuvent vous aider à atteindre et à maintenir des niveaux idéaux d’œstrogène, de cortisol et d’autres hormones qui affectent le fonctionnement de votre corps., Les Hormones jouent un rôle énorme dans la santé; l’œstrogène, par exemple, affecte tout, de votre système reproducteur à vos muscles, tandis que l’hormone leptine contrôle l’appétit et la satiété. Inclure des aliments équilibrant les hormones dans votre alimentation peut aider à améliorer votre santé globale, Bien que le corps de chacun réagisse différemment.
« Les Hormones contrôlent presque tous les aspects de la façon dont nous nous sentons, et l’insuline, la sérotonine, le cortisol et la dopamine, sans parler des œstrogènes et de la testostérone, peuvent tous être affectés par les choix alimentaires que nous faisons », Marci Clow, M. S., R. D.,, nutritionniste senior chez le fournisseur de vitamines Rainbow Light, raconte Bustle. « Chaque macronutriment (lipides, glucides et protéines) joue un rôle dans le fonctionnement des hormones et leur synthèse dans le corps. »D’un autre côté, des aliments tels que le sucre, les aliments à indice glycémique élevé et l’alcool peuvent avoir un impact négatif sur vos hormones, explique à Bustle la diététiste sportive Lindsay Langford M. S. R. D. C. S. S. D. Être conscient de ces changements possibles — en plus d’intégrer les conseils de votre médecin-peut vous aider à contrôler vos hormones.
Voici comment 10 aliments différents peuvent aider vos hormones.,
avocat
Les avocats sont un ajout délicieux à n’importe quel repas, mais ils peuvent faire beaucoup plus pour votre santé que vous ne le pensez. En plus d’être la nourriture idéale pour le brunch, les avocats peuvent aider à gérer les hormones du stress. « Les avocats sont chargés de bêta-sitostérol, ce qui peut affecter le taux de cholestérol sanguin et aider à équilibrer le cortisol, l’hormone du stress », explique Clow. Une analyse de 2018 publiée dans L’American Journal Of Clinical Nutrition a examiné une série d’études différentes et a révélé que les avocats augmentent le cholestérol sain, ce qui réduit votre risque de problèmes cardiaques ou d’accident vasculaire cérébral.,
graines de lin
La Graine de lin est une source importante de phytoestrogènes, des composés de type œstrogène provenant des plantes, et elle contient spécifiquement un type de phytoestrogène appelé lignanes. « Les lignanes ont à la fois un effet œstrogénique et anti-œstrogénique, et on leur a suggéré d’avoir des avantages protecteurs contre certains types de cancer », explique Clow. Une étude publiée dans Journal of food science and technology en 2015 a révélé que les régimes riches en phytoestrogènes pourraient réduire votre risque de cancers hormono-dépendants comme le cancer du sein, les maladies cardiaques et l’ostéoporose., Les graines de lin sont également une excellente source d’acides gras oméga-3, de fibres et d’antioxydants.
brocoli
Il y a une raison pour laquelle on vous a toujours dit de manger votre brocoli. En plus de sa multitude d’avantages pour la santé, ce légume crucifère peut aider à maintenir l’équilibre œstrogène, et comme il est si riche en calcium, il peut également aider avec le syndrome prémenstruel. Une étude réalisée en 2017 en obstétrique & la science de la gynécologie a révélé que les suppléments de calcium peuvent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
« Le brocoli contient des composés phytoestogènes qui peuvent favoriser le métabolisme des œstrogènes bénéfiques », explique Clow., Harvard Health note que l’indole-3-carbinol, qui fait partie de nombreux légumes crucifères, aide à convertir les œstrogènes dans le corps, les transformant en formes plus faibles qui, à leur tour, sont moins susceptibles de provoquer des cancers. Une étude publiée en 2010 dans Cancer Prevention Research a identifié l’indole-3-carbinol comme un bloqueur potentiel des cellules cancéreuses, y compris les cancers hormonaux comme le cancer du sein.
Broccoli n’est pas le seul à pouvoir le faire. Les autres légumes crucifères que vous pouvez déguster incluent le chou-fleur, le bok choy, les choux de Bruxelles, le chou, les navets et le chou frisé.,
Grenade
Ce fruit rempli d’antioxydants peut aider à bloquer la production excessive d’œstrogènes dans le corps, selon une étude publiée par Cancer Prevention Research en 2010. L’étude a également révélé que cela pourrait signifier que la grenade a le potentiel de prévenir les types de cancers du sein qui répondent aux œstrogènes. « Les grenades ont un composé naturel qui peut inhiber l’enzyme dans le corps des femmes qui convertit l’œstrogène en œstradiol, qui est un œstrogène puissant qui peut jouer un rôle dans l’origine des cancers hormono-dépendants », dit Clow.,
saumon
selon L’American Heart Association, une portion de 3,5 onces de poisson comme le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines ou le thon germon peut non seulement garder votre cœur en bonne santé, mais aussi aider les personnes à risque de maladie cardiovasculaire. Le poisson fournit de bonnes graisses pour la communication de cellule à cellule, ce qui conduit à une amélioration globale de la communication hormonale, explique à Bustle Ginny Erwin, nutritionniste diététique. Cela peut également conduire à une amélioration de l’humeur et de la cognition., Il a également fait l’objet de plusieurs études sur le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui peut provoquer des déséquilibres hormonaux. Une étude publiée dans Journal Of Affective Disorders en 2018 a révélé que la supplémentation en oméga-3 aidait l’équilibre hormonal et régulait les cycles menstruels des femmes atteintes de SOPK.
légumes-feuilles
Les aliments riches en nutriments tels que les légumes-feuilles sont idéaux pour maintenir vos hormones aux niveaux souhaités. Ils sont remplis d’antioxydants, ce qui signifie que les légumes-feuilles aident à prévenir l’inflammation, selon Harvard Health. La clé de leur travail anti-inflammatoire? Le cortisol, une hormone., Une étude publiée dans International Journal of Molecular Sciences en 2016 a révélé que les antioxydants contenus dans les légumes-feuilles maintiennent vos niveaux de cortisol régulés. Le Cortisol aide à réduire l’inflammation, c’est donc une bonne idée d’avoir des légumes à feuilles dans votre alimentation. Ils peuvent également aider à l’équilibre, car ils contiennent des phytoestrogènes, tout comme le brocoli.
certains légumes comme le chou vert, les épinards, le chou frisé, les betteraves, les pissenlits et les blettes sont également une bonne source de fer. Les incorporer dans votre alimentation peut aider à éviter une carence en fer, ce qui pourrait entraîner de la fatigue, du brouillard cérébral et des maux de tête.,
noix
Les noix comme les amandes affectent votre système endocrinien, ce qui peut aider à réduire votre taux de cholestérol. Ils peuvent également aider à réduire l’insuline et à maintenir le taux de sucre dans le sang. Les noix en particulier contiennent des polyphénols, qui peuvent protéger notre cœur et notre système cardiovasculaire, selon une étude publiée dans Critical reviews in food science and nutrition en 2017. Les polyphénols peuvent également avoir des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut réduire l’effet du stress oxydatif sur le corps, selon une étude publiée dans Oxidative medicine and cellular longevity en 2016.,
soja
La Plupart d’entre nous savent que le soja affecte les niveaux d’œstrogènes, mais manger le haricot peut avoir des avantages positifs, en particulier pendant la ménopause. « L’Edamame et le tofu en petites quantités ont des effets similaires aux œstrogènes sur les femmes ménopausées », explique Erwin. Cela peut aider à diminuer les symptômes aime les bouffées de chaleur.
le soja peut également réduire le risque de cancer du sein chez certaines personnes., Alors qu’on croyait autrefois que le soja pouvait augmenter le risque de cancer du sein, car il peut imiter les œstrogènes dans le corps, il a été constaté que ceux qui ont une alimentation à vie riche en soja peuvent réduire leur risque de cancer du sein. Une étude de 300 000 femmes chinoises publiée dans European Journal of Epidemiology en 2019 a révélé que la consommation de soja tout au long de la vie était associée à un risque moindre de cancer du sein.
le Curcuma
le Curcuma a récemment été connu comme un excellent remède pour traiter l’inflammation. Parce que son composant principal est la curcumine, le curcuma a de nombreuses propriétés curatives., Une étude publiée dans Pharmacological Research en 2020 a révélé que la curcumine possède à la fois des propriétés anti-œstrogènes et anti-androgènes, ce qui signifie qu’elle peut être utile pour gérer les cancers hormonaux. La racine peut aider à minimiser les douleurs menstruelles, telles que les crampes menstruelles.
Quinoa
parce que le quinoa est un hydrate de carbone complexe, il peut aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable, ce qui à son tour maintient les niveaux d’insuline et d’androgènes dans des paramètres acceptables, Trevor Cates, ND, a déclaré à Prevention., Une étude publiée en 2017 dans Molecular nutrition & food research a révélé que le quinoa a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent réduire votre risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.
manger une combinaison de ces aliments hormonaux sains aidera à garder vos hormones équilibrées, mais si vous ressentez des symptômes liés aux hormones, comme des changements dans votre cycle menstruel ou votre humeur, vous devriez toujours consulter un médecin.
les Experts:
Marci Clow M. S. R. D.,
Ginny Erwin M. S. R. D. N. C. P. T.
Lindsay Langford M. S. R. D. C. S. S. D.,
Études citées:
