les Sit-Ups brûlent-ils la graisse du ventre? (Ne vous laissez pas Berner)

Quel est votre exercice de six-pack abs?

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous êtes probablement demandé: les sit-ups brûlent-ils la graisse du ventre?

Mais comme vous l’avez peut-être déjà deviné, les sit-ups ne sont pas la meilleure façon de poursuivre ces abdos déchiquetés.

bien qu’ils ne soient pas inutiles, les sit-ups ne font pas ce que vous pensez qu’ils font., Pas de soucis-je vais vous montrer exactement quoi faire à la place pour obtenir ce ventre serré. (Astuce: Six-pack abs ne viennent pas nécessairement de faire des exercices abdominaux.)

les Sit-Ups brûlent-ils la graisse du ventre?

l’idée que les sit-ups coupent votre ventre est basée sur l’un des mythes les plus persistants dans le monde de la santé et du fitness: spot training. Aussi appelé réduction ponctuelle, ce concept pousse le fait que vous pouvez entraîner un groupe musculaire et brûler les graisses à proximité.

Mais ce n’est pas comme ça que le corps fonctionne., L’étude la plus définitive sur le sujet (et à peu près la seule) a été achevée au milieu des années 1980 (1).

dans cette étude, les chercheurs ont demandé à 13 hommes d’effectuer des redressements assis 5,000 au cours des jours 27. Avant et après cet ab-athon, l’équipe a prélevé des biopsies de graisse sur l’estomac, les fesses et le haut du dos de chaque homme.

Si la réduction des taches a fonctionné, seuls les abdominaux des sujets auraient dû montrer une différence dans les biopsies, Non? Mais ce n’est pas ce qui s’est passé. Au lieu de cela, la graisse a diminué la même quantité sur les trois points.,

cela montre que plutôt que de simplement brûler les graisses de la zone autour du muscle de travail, votre corps tire des entrepôts de graisse partout dans votre cadre.

le fait que les gens croient encore à la réduction des taches, cependant, prouve la puissance de ce mythe.

bien sûr, vous pouvez toujours faire un cas pour le sit-ups. Vous pensez peut-être: « c’est toujours un exercice, et tous les exercices brûlent les graisses!”

Et que c’est correct. Mais voici le problème: Vos abdos sont vraiment un petit groupe de muscles, ce qui signifie qu’ils ne nécessitent pas beaucoup de carburant pour fonctionner., Ainsi, chaque sit-up que vous faites n’utilise qu’une fraction du carburant dont vous auriez besoin lors d’un exercice qui utilisait un groupe musculaire plus important – comme des squats ou des deadlifts.

« Mais mes jambes n’ont rien à voir avec mon estomac!” dites-vous.

Oui, ils le font. Rappelez-vous: votre corps brûle les graisses de partout quand il a besoin de carburant. Un entraînement efficace qui utilise les gros muscles de vos jambes, puis, peut stimuler la perte de graisse dans votre noyau.,

L’autre vérité sur la graisse du ventre

pour vraiment comprendre pourquoi les sit-ups sont de mauvais outils pour la perte de poids et comment nous pouvons faire mieux, il est important de parler de la raison pour laquelle la graisse du ventre est difficile à perdre.

en termes simples, votre corps l’aime. Par rapport à d’autres types de graisse corporelle, la graisse du ventre est une source précieuse de carburant stocké. Et votre corps veut avoir beaucoup de carburant à sa disposition en tout temps just au cas où.

cette tactique de stockage des graisses est spécialement conçue pour les périodes pendant lesquelles votre cerveau pense que vous êtes en danger réel.

ces signaux proviennent principalement de l’hormone du stress, le cortisol., Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, votre corps libère plus de cortisol, ce qui rend votre corps stocker la graisse plus facilement qu’il ne le ferait normalement.

et, comme par hasard, cette graisse est principalement repliée autour de votre taille.

C’est pourquoi la graisse du ventre est si difficile à éliminer. La plupart d’entre nous sont chroniquement stressés, à la fois physiquement et mentalement.

par exemple, vous avez peut-être beaucoup de pression au travail (un stress mental). En conséquence, vous manquez de sommeil (un stress physique). Maintenant vous avez un stress mental qui s’est transformé en un objet physique.,

ou peut-être que vous êtes déterminé à travailler et perdre du poids, peu importe quoi. Même si cela signifie manquer de sommeil. Donc, vous vous privez du sommeil dont vous avez tant besoin pour aller au gymnase.

non seulement un sommeil inadéquat rend votre cerveau stressé, mais l’exercice physique aussi.

très souvent, les gens finissent par stocker la graisse du ventre alors même qu’ils essaient avec zèle de l’éliminer.

Voici comment faire exploser la graisse du ventre

donc, si les sit-ups ne fonctionnent pas et que la graisse du ventre est un ennemi si têtu, Quelle est la meilleure façon de perdre la graisse du ventre?,

Vous avez probablement déjà entendu cela, mais cela mérite d’être répété: les Abs sont intégrés dans la cuisine. Puisque la graisse corporelle couvre vos muscles, la clé pour avoir des abdos visibles est de perdre de la graisse.

quand il s’agit de développer des abdos visibles, les hommes doivent généralement avoir un pourcentage de graisse corporelle de moins de 10% et les femmes de moins de 18%.

l’Obtention de votre alimentation sous contrôle est la clé. C’est un sujet énorme, mais pour le dire dans les termes les plus élémentaires, votre alimentation devrait être basée sur des aliments entiers à base de plantes riches en nutriments avec des protéines animales., Jetez les sucres ajoutés et les ingrédients artificiels.

Qu’en est-il des séances d’entraînement? Comme je l’ai couvert ci-dessus, l’astuce que la plupart des gens manquent est que vous devez utiliser de grands groupes musculaires affamés pour brûler le plus de graisse corporelle.

cela signifie de grands exercices composés enchaînés pour créer des entraînements stimulants pour tout le corps.

puisque nous parlons de brûler les graisses, vous avez probablement envisagé le cardio à un moment donné en lisant ceci. Et cardio peut absolument être un excellent outil.

Si vous le faites à droite.

malheureusement, la plupart des gens font de longues courses ennuyeuses à l’état stationnaire lorsqu’ils essaient de sculpter leurs abdos., Ce n’est pas seulement inefficace, mais cela peut aussi être contre-productif.

Après un certain point, ces longues courses peuvent provoquer d’énormes pics de cortisol, l’hormone du stress. Et comme je l’ai mentionné précédemment, cela vous fait à la fois stocker la graisse et brûler les muscles. Ce qui, si vous cherchez des abdos coupés, est une très mauvaise chose.

à quoi devrait ressembler votre cardio?

l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est la voie à suivre ici. Ce type d’entraînement, qui ne prend qu’entre 20 et 30 minutes, se caractérise par de brèves périodes d’activité intense séparées par des périodes de repos actif.,

Il a été montré pour graver d’énormes quantités de calories tout en épargnant de la fibre musculaire. (2)

de Plus, c’est juste plus amusant.

le cas pour les exercices abdominaux

cela ne signifie pas que l’entraînement ab est totalement inutile. Si les abdos visibles sont une question de graisse corporelle et de régime alimentaire, vous vous demandez peut-être Quel est le point de les travailler.

Voici la chose: même si vous ne pouvez pas repérer réduire, Vous pouvez repérer renforcer.

donc, même si votre entraînement ab ne brûlera pas cette graisse du ventre gênante, il construira les muscles qui s’y cachent., C’est une bonne chose en termes de stabilité pour tout votre corps.

l’entraînement efficace de vos abdominaux est essentiel pour soutenir à peu près tous les mouvements de votre corps et vous protéger des blessures pendant votre routine quotidienne.

et c’est vrai, une fois que vous brûlez toute cette graisse du ventre, vous voulez de beaux muscles ab.

pourtant, les sit-ups ne sont pas mon premier choix pour vous. D’une part, ils sont rarement faits correctement, ce qui entraîne des blessures et un entraînement inefficace. Et c’est un mouvement assez naturel pour vos abdos et votre colonne vertébrale.,

pensez-y:

à quelle fréquence faites-vous un mouvement dans la vie quotidienne qui ressemble même vaguement au sit-up? Vos abdos, comme mentionné, sont conçus pour assurer la stabilité et l’équilibre. Ils ne sont pas vraiment conçus pour créer des contractions puissantes ou répétées.

donc, si les sit-ups ne fonctionnent pas, quels sont les exercices ab efficaces?

faites ces 4 exercices Ab au lieu de Sit-Ups

Les exercices les plus efficaces sont ceux qui utilisent vos abdos de la façon dont ils sont destinés à être utilisés tout en soutenant un bon alignement de la colonne vertébrale sont la clé ici., Dans cet esprit, voici mes 4 meilleurs choix qui mettront vos abdos en forme de pointe, rapidement (en voici un tas d’autres):

1. Planches

commencez en position push-up, avec vos jambes droites derrière vous, vos bras droits et vos mains plantées fermement sous vos épaules. Tout votre corps doit être droit et serré. Pour le rendre plus facile, vous pouvez effectuer cela sur vos coudes au lieu de vos mains, ainsi.

2. Les planches latérales

commencent en position planche., Déplacez votre poids vers la droite de sorte que tout votre corps repose sur ce bras. Encore une fois, gardez tout votre corps droit et serré. Vous pouvez également effectuer cet exercice, votre coude. Une fois que vous avez effectué cela d’un côté, basculez de sorte que votre autre côté soit également travaillé.

3. Stability Ball Knee Tucks

commencez avec vos pieds appuyés sur une balle de stabilité, vos jambes droites derrière vous et votre main sur le sol sous vos épaules. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre noyau serré, dessinez vos genoux vers votre poitrine., Revenez lentement à la position de départ.

4. Président Maintenir

Cet exercice peut ne pas ressembler à beaucoup, mais il est extrêmement difficile. Faites-moi confiance. Asseyez-vous sur une chaise, un tabouret ou un banc. Avec vos bras sur vos côtés, prenez le côté du siège et redressez vos bras pour appuyer votre corps vers le haut. Gardez vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et votre colonne vertébrale droite. Tenez cette pose.

essayez cet entraînement Ab rapide

essayez de faire les exercices ci-dessus dans le circuit suivant, l’un après l’autre, sans repos entre les deux., Une fois que vous avez atteint la fin, faites une pause d’une minute et frappez à nouveau le circuit.

1. le Ballon de Stabilité du Genou Pli – 10 reps
2. Président Détient 30 secondes
3. des Planches – les 30 secondes
4. du Côté des planches – 15 secondes de chaque côté

Quelle est la Prochaine étape?

alors maintenant que vous savez pourquoi les sit-ups ne brûlent pas la graisse du ventre, je veux vous laisser entrer quelques autres secrets ab dans mon rapport gratuit, appelé le Secret Du Ventre Plat. Vous y découvrirez 7 façons inconnues et plus intelligentes de perdre de la graisse du ventre et d’obtenir des abdos incroyables., Cliquez sur la bannière ci-dessous pour l’obtenir gratuitement.