l’exercice régulier modifie le cerveau pour améliorer la mémoire et les capacités de réflexion

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Il y a beaucoup de bonnes raisons d’être physiquement actif. Les grands comprennent la réduction des risques de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et un diabète. Peut-être que vous voulez perdre du poids, abaisser votre tension artérielle, prévenir la dépression, ou tout simplement regarder mieux. En voici un autre, qui s’applique particulièrement à ceux d’entre nous (y compris moi) qui éprouvent le brouillard cérébral qui vient avec l’âge: l’exercice modifie le cerveau de manière à protéger la mémoire et les capacités de réflexion.,

dans une étude réalisée à L’Université de la Colombie-Britannique, des chercheurs ont constaté que l’exercice aérobique régulier, le genre qui fait pomper votre cœur et vos glandes sudoripares, semble augmenter la taille de l’hippocampe, la zone cérébrale impliquée dans la mémoire verbale et l’apprentissage. Les exercices d’entraînement en résistance, d’équilibre et de tonification musculaire n’ont pas eu les mêmes résultats.

La conclusion arrive à un moment critique. Les chercheurs disent qu’un nouveau cas de démence est détecté toutes les quatre secondes dans le monde. Ils estiment que d’ici 2050, plus de 115 millions de personnes seront atteintes de démence dans le monde.,

L’exercice et le cerveau

L’exercice aide la mémoire et la pensée par des moyens directs et indirects. Les avantages de l’exercice proviennent directement de sa capacité à réduire la résistance à l’insuline, réduire l’inflammation et stimule la libération de facteurs de croissance produits chimiques dans le cerveau qui affectent la santé des cellules du cerveau, la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau, et même l’abondance et la survie de nouvelles cellules du cerveau.

Indirectement, l’exercice améliore l’humeur et du sommeil, et réduit le stress et l’anxiété. Les problèmes dans ces domaines causent ou contribuent fréquemment à des troubles cognitifs.,

de nombreuses études ont suggéré que les parties du cerveau qui contrôlent la pensée et la mémoire (le cortex préfrontal et le cortex temporal médial) ont un plus grand volume chez les personnes qui font de l’exercice par rapport aux personnes qui ne le font pas. « encore plus excitant est la conclusion que s’engager dans un programme d’exercice régulier d’intensité modérée sur six mois ou un an est associé à une augmentation du volume de certaines régions du cerveau”, dit le Dr Scott McGinnis, neurologue au Brigham and Women’s Hospital et instructeur en neurologie à la Harvard Medical School.,

le Mettre à l’épreuve

Alors, que devez-vous faire? Commencer à faire de l’exercice! Nous ne savons pas exactement quel exercice est le meilleur. Presque toutes les recherches ont porté sur la marche, y compris la dernière étude. « Il est probable que d’autres formes d’exercice aérobique qui stimulent votre cœur pourraient produire des avantages similaires », explique le Dr McGinnis.

combien d’exercice est nécessaire pour améliorer la mémoire? Ces participants à l’étude ont marché rapidement pendant une heure, deux fois par semaine. C’est 120 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine., Les recommandations Standard conseiller une demi-heure d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine, 150 minutes par semaine. Si cela semble intimidant, commencez par quelques minutes par jour et augmentez la quantité d’exercice de cinq ou 10 minutes chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.

Si vous ne voulez pas marcher, pensez à d’autres exercices d’intensité modérée, tels que la natation, l’escalade, le tennis, le squash ou la danse., N’oubliez pas que les activités ménagères peuvent également compter, telles que le nettoyage intense du sol, le ratissage des feuilles ou tout ce qui fait tellement battre votre cœur que vous éclatez dans une légère sueur.

Vous n’avez pas la discipline pour le faire par vous-même? Essayez l’une ou l’autre de ces idées:

• rejoignez un cours ou entraînez-vous avec un ami qui vous tiendra responsable.
• Suivez vos progrès, ce qui vous encourage à atteindre un objectif.
• Si vous êtes capable, engagez un entraîneur personnel. (Payer un expert est une bonne motivation.,)

quels que soient l’exercice et les facteurs de motivation que vous choisissez, engagez-vous à établir l’exercice comme une habitude, presque comme prendre un médicament sur ordonnance. Après tout, ils disent que l’exercice est un médicament, et cela peut aller en haut de la liste des raisons de travailler.

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