Le Farmer’s Walk a probablement reçu son nom parce qu’il est similaire à un agriculteur transportant des seaux d’aliments pour animaux. Mais il a été étroitement associé à la formation strongman, probablement à cause de toutes les fois où il a fait partie des compétitions « World’s Strongest Man” au fil des ans.
bien qu’il puisse nécessiter une puissance sérieuse pour accrocher avec ces gars, vous pouvez utiliser Farmer’s Walks pour améliorer votre conditionnement pour votre propre sport ou votre forme physique personnelle.,
porter un poids lourd pendant une longue période vous met au défi différemment des autres programmes cardio parce que vous engagez tout votre corps. Vos jambes portent une charge plus lourde que celle à laquelle vous êtes habitué. Votre noyau doit rester serré tout au long. Et vous mettez vos bras et vos épaules au défi de tenir les poids pendant que votre corps est en mouvement pendant une longue période. En bref, votre conditionnement s’améliorera lorsque vous ajouterez cet exercice à votre programme.
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votre gymnase ou votre centre d’entraînement n’aura probablement pas d’équipement de marche de fermier, mais une paire d’haltères lourds en font un excellent substitut. Tout ce dont vous avez besoin sont vos poids et un espace ouvert d’au moins 20 mètres de long. Si vous n’avez pas ce genre d’espace, faites de votre mieux avec ce que vous avez.
le programme suivant est une forme d’entraînement par intervalles de haute intensité, impliquant des épisodes d’activité d’effort maximum alternant avec de brèves périodes de repos. HIIT vous met au défi plus que les entraînements traditionnels à l’état stable.,
l’entraînement suivant Ne prend que 15 minutes. Pour le rendre aussi efficace que possible, donnez-lui tout ce que vous avez.
l’Agriculteur Promenades d’Entraînement
Directives
Choisissez un poids que vous pouvez porter, mais c’est assez lourd pour vous défier. Vous devriez avoir à lutter un peu pour ramasser le poids. Vous pourriez avoir des sangles de levage, mais ne les utilisez pas encore.
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Étape 1
commencez par votre force de préhension naturelle. Ramasser un haltère dans chaque main., Gardez votre poignée serrée, le noyau serré, la poitrine, le dos droit et le menton vers le haut. Vous pourriez être tenté d’abaisser votre menton, mais cela peut couper votre respiration, alors regardez droit devant vous et gardez votre menton en l’air.
Étape 2
marchez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus tenir les poids. Marchez votre distance disponible et retour. Si vous pouvez aller plus de deux minutes, vous devez porter des haltères plus lourds. Si vous ne pouvez pas les tenir plus de quelques secondes, utilisez moins de poids.
Étape 3
Une fois les poids baissés, prenez 30 secondes pour reprendre votre souffle. Après 30 secondes, recommencez et continuez., Répétez ce schéma pendant 15 minutes au total.
Variations
Si vous approchez de 15 minutes et que vous ne pouvez plus tenir les poids, vous pouvez soit aller plus léger, soit casser vos sangles.
Si vous êtes en pleine forme, réduisez les périodes de repos à 20 secondes.
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Si vous pensez que 30 secondes ne suffisent pas, prenez 45 secondes mais travaillez pour réduire ce temps pendant que vous effectuez l’entraînement.
Gardez une trace de combien de temps vous pouvez aller avant de laisser tomber les poids; votre objectif devrait être de vous améliorer et de marcher plus longtemps à chaque fois., Une fois que vous pouvez passer deux minutes, utilisez des haltères plus lourds.
temps de recharge
Après 15 minutes, prenez deux minutes pour vous rafraîchir en marchant sur la distance de votre chemin sans aucun poids suivi de quelques étirements.
Si vous effectuez cette routine deux ou trois fois par semaine, vous devriez remarquer des améliorations dans votre conditionnement et votre force de préhension en quelques semaines.
Roger Lockridge est un écrivain de fitness avec plus de 15 ans d’expérience en entraînement. Il a été nommé Bodybuilding.com écrivain masculin de l’année.
