avez – vous déjà senti que tout ce que vous faites a perdu toute sa substance? Comme « je ne me soucie de rien », parce qu’il n’y a pas de plaisir ou de plaisir à le faire?
un nombre surprenant d’entre nous se sentent de cette façon — surtout maintenant que nous sommes coincés dans nos maisons 24/7 en raison de COVID-19, incertain de ce à quoi l’avenir ressemble! L’incertitude donne à tout le reste une sorte de bord inutile.
que votre expérience soit liée à la dépression ou au coronavirus, il y a un nom pour cela: anhédonie., Et l’exercice ci-dessous peut vous aider à le battre tout de suite.
il vaut la peine de jeter un oeil à ce qu’est l’anhédonie, comment cela vous arrive, et un moyen infaillible de vous aider à profiter des choses que vous aimiez à nouveau!
Si vous avez l’impression de ne plus profiter de la vie et que vous voulez en parler à quelqu’un, il y a des gens ici pour vous. Vous pouvez discuter anonymement sur Supporttiv, 24/7, avec des gens qui savent comment anhedonia se sent.
qu’est-Ce que Anhedonia?
L’anhédonie est une incapacité ou une capacité réduite à ressentir du plaisir, du plaisir et de l’engagement dans la vie., Cela peut également inclure une motivation réduite à faire des choses. Vous pouvez avoir l’impression que vous ne vous souciez plus de rien puisque rien ne vous fait du bien ou ne vous apporte de l’épanouissement.
avec l’anhédonie, votre intérêt pour les choses que vous aimiez faire diminue. Ce sentiment de « vouloir” ou « aimer” les choses est diminué, et vous ne savez peut-être même pas pourquoi.
L’anhédonie est connue pour affecter particulièrement ceux qui souffrent de dépression majeure, de SSPT ou d’autres problèmes d’Humeur. Cependant, même si vous n’avez aucun diagnostic de santé mentale, vous pouvez toujours souffrir d’anhédonie., Tout le monde peut se retrouver coincé en disant: « Je ne me soucie plus de rien.,”
il y a divers facteurs qui peuvent avoir déclenché votre anhédonie, tels que:
- dépression
- traumatisme complexe
- toxicomanie
- abus
- une maladie ou un handicap majeur
- perte d’un être cher
- deuil
- isolement Social dû à COVID-19 et refuge en place
Vous pouvez ressentir un sentiment général de ne vous soucier de rien, ou votre anhédonie peut être un sous-type plus spécifique:
anhédonie sociale
l’anhédonie sociale est le retrait ou l’isolement/l’exclusion des activités sociales., Cela entraîne un désintérêt ou un manque de plaisir à faire des choses de nature sociale, comme traîner avec des amis, assister à une fête ou à un événement, éviter les centres commerciaux et autres lieux publics. L’anhédonie sociale peut éventuellement être liée à l’isolement et à la solitude, parce que vous ne vous souciez pas de tout ce qui a à voir avec la socialisation. En tant qu’humains, nous sommes soutenus par des interactions sociales – il y a un besoin d’être en présence des autres et de communiquer avec eux. C’est vital pour notre santé physique et mentale, le bien-être.,
anhédonie physique
notre capacité à recevoir le confort du toucher ou à être intime est grandement diminuée à cause de l’anhédonie physique. Si vous êtes une personne qui aime les activités physiques telles que le sport, l’exercice ou même le sexe, le développement de l’anhédonie physique peut être extrêmement préjudiciable à votre bien-être mental. Les Causes de l’anhédonie physique peuvent être un traumatisme, un handicap physique ou un dysfonctionnement sexuel.
un autre facteur de l’anhédonie physique peut être attribué à vos autres sens – manger, sentir, entendre et voir., Vous pouvez éprouver un manque de plaisir et de plaisir de manger vos aliments préférés, d’inhaler des parfums nostalgiques, d’écouter de la musique ou de regarder des films. Votre sentiment de” Je ne me soucie de rien » peut même vous amener à négliger votre corps.
comment se produit L’anhédonie – les neurosciences qui la sous-tendent
Les scientifiques et les chercheurs croient que l’anhédonie résulte de quelques facteurs combinés: un dysfonctionnement des systèmes de récompense de notre cerveau, des facteurs environnementaux et des gènes vulnérables.,
en termes plus simples, un système de récompense cassé dans notre cerveau ne peut pas nous faire ressentir du plaisir (récompense) en faisant et en ressentant des choses. Les facteurs environnementaux (tels que les traumatismes ou le chagrin) peuvent nous donner un sentiment négatif de faire des choses. Et si nous avons aussi des gènes vulnérables, le système de récompense de notre cerveau est trompé en ignorant les choses agréables.
cela crée un système de récompense anormal, où nous ne ressentons pas grand-chose, même si de bonnes choses se produisent – nous cessons de ressentir du plaisir à faire des choses que nous aimions auparavant!,
Pause Par le biais de Anhedonia avec Cet Exercice!
avez-vous besoin d’un changement de décor de cette ambiance « Je ne me soucie de rien”? Super, descendons de nos culs et essayons réellement de profiter des choses que nous aimons, tout en donnant un coup de pied à anhedonia!
cet exercice est adapté du livre du Dr Robert Duff, F*** Depression. Avec un nom comme celui-là, vous savez que ce n’est pas seulement un conseil ordinaire d’un psychologue!, Voici ce que vous avez besoin de:
- Stylo
- Papier
- la Motivation (Urgh!)
Etape 1
Donc, sur votre morceau de papier, écrivez 10 choses que vous avez aimé dans le passé. Des choses qui vous ont apporté du plaisir, du bonheur, de la joie – tous les fuzzies chauds. Si vous luttez dans l’auto-isolement en raison du coronavirus, cette liste devrait être composée de choses que vous aimez et qui peuvent être faites à l’intérieur.
Vous pouvez les lister dans n’importe quel ordre. Ne soyons pas boiteux et écrivons des choses ennuyeuses.,
pensez à des choses que vous avez réellement faites qui vous ont fait rire, dont vous avez de bons souvenirs! Peu importe à quel point vous pouvez vous sentir en ce moment, vous vous êtes certainement senti bien à un moment donné de la vie — même à l’intérieur de la maison.
la raison en est d’identifier les choses qui vous ont fait vous sentir vivant, mais que vous ne pouvez probablement plus vous imaginer faire (car elles vous donnent maintenant peu de plaisir, ou puisque vous êtes coincé dans la maison).
Vous pouvez consulter ma liste personnelle ci-dessous.,
Étape 2
Une fois que vous avez votre liste prête, réfléchissez à la façon dont beaucoup d’excitation, de bonheur et de plaisir chacune de ces activités vous apportent et évaluent chacune. Sur une échelle de 1 à 10 (1 étant « ça craint complètement” et 10 étant « ça berce mon monde”), écrivez le niveau de plaisir que chaque activité vous apporte — comme si elles étaient toutes complètement sans effort., Voici comment j’ai évalué mes activités:
Étape 3
ensuite, réfléchissez à la difficulté de l’activité – comme l’effort, le temps et la planification nécessaires pour le faire. Donc encore une fois, de 1 à 10 (avec 1 étant assez facile et 10 étant « Hell NO”), évaluez chaque activité sur votre liste.
Voir ma liste ci-dessous. Contrairement au plaisir que ces activités (vous apportaient), vous pouvez également voir à quel point elles sont difficiles à faire.,
l’Étape 4
Maintenant vient la partie amusante – bon, peut-être plus à l’introspection que de plaisir. Dernière étape! Dans cette partie de l’exercice, vous voulez trouver le meilleur compromis entre votre plaisir et l’effort requis pour faire chaque chose.
pour ce faire, soustrayez (moins) la note d’effort de la note de plaisir. Par exemple, sur l’activité de lecture d’un livre, Ma note de plaisir est de 5 et ma note d’effort est de 2. Par conséquent, la valeur de mon activité est 3 (5 – 2 = 3). Le faire pour chacune de vos activités comme ci-dessous.,
le résultat
Après avoir trouvé la « valeur” de compromis pour chaque activité, regardez les activités avec le numéro de valeur le plus élevé. Ceux-ci seront probablement les plus faciles à accomplir pour vous, tout en vous apportant le plus de plaisir.
Maintenant, la clé est d’agir sur ces activités, même si vous devez vous forcer. Commencez à planifier vos activités de grande valeur dès que possible, car elles ont la meilleure chance de vous apporter du plaisir.,
faire d’abord les plus faciles et les plus agréables peut vous motiver à continuer. De cette façon, vous pouvez sauvegarder les systèmes de récompense de votre cerveau, jusqu’à ce que vous commenciez à vouloir faire des choses comme par magie!
Mais juste dire que vous allez le faire ne fonctionne pas! Retournez votre morceau de papier et notez les dates et les heures pour que vous puissiez essayer chaque chose que vous aimiez. Tenez-vous à ces dates et faites de votre mieux pour essayer de les faire-même si vous vous libérez après 5 ou 10 minutes, vous avez essayé!
soutien Moral disponible ici!, En fait, essayer ce genre de choses peut être la partie la plus difficile de la guérison de l’anhédonie.
le but de cet exercice est de donner un coup de pied à l’anhédonie. Donc, même si vous ne commencez pas à apprécier les choses au début, continuez à essayer et soyez cohérent.
Une fois que vous appréciez les activités de valeur la plus élevée, essayez également de travailler sur celles de valeur inférieure. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et ayez de la patience. Avec un peu d’effort, vous pouvez vraiment récupérer votre capacité à vous soucier des choses!
Si vous avez besoin d’un soutien moral ou d’une motivation pour vous attaquer à votre anhédonie, nous sommes ici 24/7 pour discuter.,
