un multi-gym est un excellent ajout à votre salle de gym à domicile. C’est le choix parfait pour un débutant, vous permettant de compléter une série d’exercices qui ciblent différentes parties du corps. Nous avons mis en place un plan d’entraînement multi gym débutant de 6 semaines pour ceux qui commencent tout juste avec leur nouvel équipement de gym à domicile.
vous Voulez aller vite? Aller à la section de droite ci-dessous.,
- exercices que vous pouvez faire avec votre Multi-Gym
- À propos de vos entraînements Multi-Gym
- entraînement multi-Gym débutant de 6 semaines
exercices que vous pouvez faire avec votre Multi-Gym
- rangée assise
- Lat pulldown
- Leg curl
- Leg extension
- outer& inner abductor
- Tricep Pulldown
- Bicep Curl
houlder press
comment enregistrer vos progrès
lorsque vous suivez ce plan d’entraînement, Enregistrez vos progrès après chaque séance., Vos dossiers doivent inclure:
- l’exercice
- Le nombre de répétitions et de sets terminés
- Le temps nécessaire pour terminer chaque set
- Le temps nécessaire pour terminer l’entraînement complet
- Les poids que vous soulevez
- Le temps de repos que vous prenez pendant l’entraînement
à propos de vos entraînements Multi-Gym débutants
avant de commencer exercices pour avoir une idée pour eux et pour déterminer avec quels poids vous devriez commencer. En tant que débutant, vous ne devez utiliser que les poids que vous vous sentez à l’aise de soulever., Si vous n’êtes pas sûr des poids qui vous conviennent, échantillonnez 1-2 séries avec 8-12 répétitions au préalable. Si vous pouvez facilement soulever deux séries à 12 répétitions, allez plus lourd. Si vous avez du mal, allez plus léger. Si vous trouvez les poids légèrement difficiles, respectez-les.
Une fois que vous avez commencé à utiliser votre multi gym, vous pouvez viser à effectuer 3-4 séances d’entraînement par semaine. Si vous avez le temps, 30 à 45 minutes de cardio par jour seront également bénéfiques.
avant de commencer votre entraînement multi-gym, il est important de vous réchauffer. Cela devrait impliquer des étirements dynamiques et une dizaine de minutes de cardio., Cela préparera votre corps pour votre entraînement et préviendra les blessures.
maintenant que vous êtes prêt, commençons!
entraînement multi-Gym débutant de 6 semaines
Semaines 1, 2& 3
Au cours de vos trois premières semaines d’utilisation de votre multi-gym, effectuez trois séances d’entraînement. Cela vous aidera à entrer dans une routine sans en faire trop et risquer des blessures. Il est très important de se reposer entre les séances d’entraînement pour aider à la récupération.,td>8-12 x2
8-12 x2
8-12 x2
Deltoïde antérieur Soulever
8-12 x2
Semaines 4, 5 & 6
Maintenant que vous avez obtenu dans un exercice de routine et avoir travaillé votre cible de groupes de muscles, il est temps d’augmenter le nombre de vos jours d’entraînement à quatre par semaine., N’oubliez pas, vous devez toujours vous reposer entre les deux., x3
45 Secondes
45 Secondes
Triceps Dips
8-12 x2
45 Secondes
Télécharger le Plan Ici:
une Fois les 6 semaine est terminée, vous pouvez continuer l’exercice à la salle de gym multiples quatre jours par semaine, avec un objectif d’augmenter le poids.,
Avant de commencer tout exercice ou programme de nutrition, consultez votre médecin, un médecin ou un autre professionnel. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes avec des problèmes de santé préexistants. Exercise.co.uk n’assume aucune responsabilité pour les blessures corporelles ou les dommages matériels subis en utilisant nos conseils.
Si vous ressentez des étourdissements, des nausées, des douleurs thoraciques ou tout autre symptôme anormal, arrêtez immédiatement l’entraînement et consultez immédiatement un médecin ou un médecin.
