Poids Lourd faible Reps
Si vous êtes un habitué de votre gymnase local, vous devez avoir entendu les mots Poids Lourd faible reps être jetés ici et là. Ils sont principalement utilisés dans des débats tels que entre les représentants élevés de poids léger et les représentants faibles de poids lourd, ce qui est mieux en ce qui concerne le gain musculaire ou quelque chose de lié à cela. Savez-vous ce que sont les représentants lourds et faibles?
Les répétitions faibles poids lourds et les répétitions élevées poids léger font partie des exercices de musculation., Ils sont tous deux différents dans leur propre nature et ont tous deux leurs inconvénients et avantages. En plus de tout cela, ils ont tous deux des fonctions différentes en matière d’entraînement en force. Dans cette lecture, nous examinerons toutes les différentes dynamiques de ces deux types d’entraînement en force.
bases de L’entraînement en force
certains d’entre vous sont peut-être nouveaux dans l’entraînement en force et se demandent ce que nous entendons par représentants et tout. Ne vous inquiétez pas, L’équipe de Betterme fait en sorte de ne jamais laisser un homme derrière., Quand il s’agit de la plupart des plans d’entraînement, il y a deux phrases communes que vous entendrez souvent; représentants et ensembles. Les répétitions et les ensembles sont les bases de la plupart des programmes d’entraînement en force.
Les répétitions ou répétitions comme on les appelle sont simplement le nombre de fois que vous devez terminer un mouvement. Il existe trois types de répétitions. Ce sont des représentants bas, des représentants milieu de gamme et des représentants haut de gamme (1). Les répétitions faibles vont de une à six répétitions. Les représentants de milieu de gamme, en revanche, vont de huit à douze répétitions. Les répétitions haut de gamme sont des répétitions supérieures à quatorze., Les ensembles sont le nombre de fois que vous complétez un schéma de rep. Un exemple serait, si un certain exercice appelle 4 x 5 à un certain Poids, Vous êtes censé faire quatre séries de cinq répétitions. cela signifie que vous allez terminer cet exercice vingt fois, avec une pause entre chaque série de cinq.
Une autre chose importante à considérer dans l’entraînement en force est combien vous allez soulever. Chaque schéma reps aura des avantages différents et ciblera certainement différents muscles en fonction du poids que vous choisissez de soulever., Lorsque vous choisissez le poids à soulever dans chaque schéma de rep, assurez-vous qu’il est à un niveau qui vous met au défi. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez travailler à l’épuisement dans chaque schéma rep, mais vous devriez certainement être briser une sueur. Dans les régimes de représentants inférieurs, vous aurez du mal à terminer vos représentants finaux. dans les régimes de représentants supérieurs, vous ne pouvez pas échouer, mais vous devriez vous sentir fatigué. Cela est dû aux différentes fibres musculaires ciblées par différents poids et différentes périodes d’entraînement.,
Poids Lourd Reps Faible
C’est le type de formation de force qui consiste à soulever des poids lourds à moins de répétitions. Les gens utilisent cette tactique quand ils veulent devenir plus fort. L’approche des représentants à faible poids élevé est généralement au centre des athlètes dont l’objectif est de soulever des poids lourds, tels que les haltérophiles et les haltérophiles Olympiques. Soulever des poids lourds pour de faibles répétitions augmentera le poids que vous pouvez soulever 1 fois (7)., Ce type d’entraînement en force est utile dans la construction de muscles maigres. Cela vous rend aussi très fort. C’est pourquoi c’est un exercice de musculation fortement recommandé.
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faible poids élevé Reps
c’est le type d’entraînement en force qui consiste à soulever des poids plus légers à plus de répétitions (7). Ce type de formation est fortement recommandé pour les débutants. C’est moins intimidant que de commencer avec des poids lourds., Il vous permet également de construire des muscles maigres et d’améliorer vos performances. Il est également moins susceptible de causer des blessures ou de fatiguer vos muscles. Il est également utile dans la formation de petits muscles stabilisateurs. Comme si cela ne suffisait pas, les représentants élevés de faible poids ont le potentiel d’introduire de la vitesse dans les entraînements de musculation. L’entraînement de vélocité, qui met l’accent sur le déplacement rapide des poids, se traduit par une puissance de sortie plus élevée.
cela se traduit par une amélioration de la performance dans d’autres activités sportives et l’entraînement en force. Il améliore également l’endurance et la composition musculaire maigre., C’est une forme de musculation qui fonctionne bien pour les nouveaux pratiquants, ainsi que les athlètes expérimentés qui peuvent bénéficier d’un changement dans leur routine. C’est aussi le type d’exercice que vous pratiquez lorsque vous subissez une blessure ou lorsque vous vous remettez d’une blessure (9). Vous ne voulez pas vous blesser à nouveau, alors vous vous facilitez dans l’entraînement en force jusqu’à ce que vous soyez d’accord pour retourner à soulever des poids lourds.,
Poids Lourd faible Reps Vs faible poids élevé Reps en termes de gain musculaire et la force
lequel de ces deux types de musculation pensez-vous résulterait en plus de gain musculaire ainsi que plus de force?
Une étude a été réalisée en 2012 par l’Université McMaster pour répondre à cette question une fois pour toutes (2, 6). Les chercheurs étudiaient les effets d’entraînement des poids légers aux poids lourds chez les jeunes hommes. L’étude a eu une période de dix semaines., Les chercheurs ont testé les effets de l’exécution d’extensions de jambe avec des poids légers ou lourds. Les deux poids ont été soulevés jusqu’à épuisement. Soulever un poids à l’épuisement signifie le soulever jusqu’à ce que vous arriviez au point où vous ne pouvez plus continuer.
Les chercheurs ont constaté que les poids lourds et les poids légers augmentaient également la taille des muscles. Ce qui a amené ces résultats similaires, c’est le fait que les poids lourds et les poids légers ont été portés à l’épuisement. La différence est couverte en ce que les deux ont des épuisements différents.,
Pour les poids lourds, la fatigue est venue après dix répétitions tandis que pour les poids légers de la fatigue vient après trente-cinq répétitions. Les nombreuses répétitions dans les poids légers couvraient la différence de poids entre deux types de poids. C’est donc dire que, tant que chaque ensemble est pris à la fatigue musculaire, le poids levé n’est pas aussi important que l’effort maximal appliqué pour la construction musculaire. C’est parce que toutes les fibres musculaires seront recrutées comme une charge est soulevée à plusieurs reprises à l’échec ou à l’épuisement.,
bien qu’il ait été constaté que les deux types de poids étaient égaux dans la construction musculaire, les chercheurs ont découvert que pour renforcer la force, les poids lourds produisaient des résultats supérieurs. Quand il s’agit de renforcer la force, il est préférable de soulever les poids lourds. C’est parce que les poids lourds de former votre système nerveux pour être en mesure de recruter plus de vos cellules musculaires pour produire plus de force plus rapidement. Ce n’est pas le cas quand il s’agit de poids légers.,
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Poids Lourd faible Reps pour la perte de graisse
comme nous l’avons vu ci-dessus, Poids Lourd faible Reps sont efficaces dans la force de construction, quel effet pensez-vous Qu’ils ont quand il s’agit de perte de graisse et de perte de poids?
soulever des poids lourds ne vous aidera pas à perdre autant de poids que vous voudriez perdre., Si votre objectif ultime est de perdre du poids seulement, Poids Lourd faible reps n’est pas la voie à suivre. Poids Lourd faible reps, cependant, vous aider à maintenir vos muscles. Par conséquent, tout le travail acharné que vous mettez à obtenir ces muscles ne sera pas aller dans le drain. Cela aidera également à perdre de la graisse. Poids Lourd faible reps aider à dépouiller les tissus adipeux sur le dessus de ces muscles que vous avez travaillé si dur pour (8).
Une étude a été faite pour comparer la quantité de masse grasse et de masse musculaire que deux groupes perdraient (3). Les deux groupes devaient suivre le même régime mais des plans d’entraînement différents., Le premier groupe était de faire des exercices aérobiques tandis que l’autre groupe était de soulever des poids. Les sujets qui ont soulevé des poids et les sujets qui ont fait du cardio ont perdu la même quantité de poids dans l’ensemble. L’entraînement en résistance à l’aide de poids modérés à lourds donne à votre corps une raison de s’accrocher au tissu musculaire. En fin de compte, le poids que vous perdez sera plus gras que musculaire.
Faible Poids Élevé de Répétitions Et la Perte de Graisse
Faible poids élevé de répétitions ne doivent pas être utilisés pour la perte de graisse. Pourquoi est-ce que vous pouvez demander., En effet, ce type d’entraînement en force ne stimule pas suffisamment les muscles pour la perte de graisse.
Poids Lourd faible Reps Vs faible poids élevé Reps final Say
Comme nous l’avons vu ci-dessus, ces deux types d’exercices de musculation sont très bénéfiques. Donc aucun n’est plus important que l’autre, tout dépend de ce que vous voulez. Faible poids élevé de répétitions ne sont pas susceptibles de causer des blessures en raison du fait qu’ils ne sont pas intenses. Ils viennent aussi avec de courtes périodes de récupération entre les séances d’entraînement ainsi que de courtes périodes de repos entre les séries., D’autre part, il est difficile de perdre de la graisse avec un faible poids élevé reps. it également vous prendra une plus longue période de temps pour construire vos muscles. C’est parce que vous devez faire tant de représentants. un autre inconvénient de faible poids élevé reps est qu’ils n’améliorent pas votre force. C’est tout à fait une déception pour cet exercice de musculation.
Poids Lourd faible reps d’autre part améliorera votre force de manière significative (4). Ils amélioreront également votre densité osseuse. Un autre avantage de poids lourd faible reps est qu’ils causent la perte de graisse qui est tout à fait un aspect important d’entre eux., Les problèmes associés à un poids lourd faible reps est qu’en raison de leur nature intense, ils sont susceptibles de causer des blessures. Ils ont également besoin d’une période de récupération plus longue pour le groupe musculaire en cours d’entraînement.
la ligne de fond
lorsque les gens entendent des représentants de poids lourds, ils pensent que cela signifie soulever ces gros poids lourds que vous voyez pendant les Jeux Olympiques. Ce n’est absolument pas le cas, les poids lourds ne sont que des poids qui vous donneront personnellement un défi., Les gens finissent par manquer les nombreux avantages associés à ce type d’entraînement en force juste à cause de cette idée fausse. Ceci est, cependant, pour ne pas dire, Poids Lourd faible reps sont un lit de roses comme nous l’avons vu cet exercice a également un certain nombre d’inconvénients. À la fin de la journée, vous devez vous demander ce que vous voulez et si le poids lourd faible reps est la voie à suivre pour atteindre ce que vous voulez.
Si vous êtes nouveau à l’entraînement en force, il est important de vous faciliter en poids lourd faible reps en commençant par faible poids élevé reps., Vous pouvez continuer à augmenter l’intensité lentement jusqu’à ce que vous arriviez à soulever des charges lourdes. Vous pouvez le faire en augmentant le poids que vous soulevez de dix pour cent chaque semaine. Il est conseillé de toujours consulter un expert avant de rejoindre un nouveau plan d’entraînement car ce plan d’entraînement peut ne pas être fait pour vous. Un expert vous dirigera dans la bonne direction.
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avertissement:
Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles., Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Un médecin agréé devrait être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans ce
SOURCES:
- est-ce important combien de représentants vous faites lorsque vous travaillez? (2015, lifehacker.com)
- Effets de la force ou de l’entraînement aérobie sur la composition corporelle, le taux métabolique au repos, et le pic de consommation d’oxygène chez les obèses régime sujets (1997, pubmed.ncbi.nlm.,nih.gov)
- Reps élevés ou Reps faibles pour la perte de graisse? (2017, myfitnesspal.com)
- représentants élevés vs représentants faibles pour perdre du poids (Quel est le meilleur?) (S. D., yurielkaim.com)
- si vous voulez construire du Muscle et gagner de la force, soulevez des poids plus légers pour plus de répétitions (n. d., mensjournal.com)
- soulever des poids lourds ou légers vous donnera des résultats différents — voici comment savoir lesquels utiliser (2019, insider.,com)
- soulever des poids pour construire des muscles maigres: représentants élevés vs faibles (2017, johnsonfitness.com)
- formation de poids 101 – Reps élevés ou Reps faibles pour la perte de graisse? (S. D., multiscreensite.com)
- Oui! Il est Possible D’utiliser des poids plus légers tout en devenant plus fort (2019 ,wellandgood.com)
