Pourquoi l’adaptation axée sur les problèmes fonctionne à merveille pour les perfectionnistes

une recherche récente publiée dans le Journal of Psychology of Sports and Exercise a révélé que l’adaptation axée sur les problèmes était le mécanisme d’adaptation le plus efficace chez les perfectionnistes.

être capable de faire face au stress est l’un des ingrédients clés du succès. Certains pourraient penser que c’est une mauvaise nouvelle si vous avez une personnalité perfectionniste. Les perfectionnistes ont tendance à se pousser au bord du Gouffre. C’est un trait dangereux qui les expose à un risque accru de crises régulières d’épuisement professionnel., Et l’épuisement professionnel, nous le savons, interfère avec la capacité d’une personne à faire face efficacement.

c’est le cercle vicieux du perfectionniste. Mais c’est pas l’histoire complète. Les chercheurs apprennent que cela dépend du type de perfectionnisme et du type d’adaptation utilisé.

cela a conduit l’équipe actuelle à examiner les différents styles d’adaptation utilisés par les perfectionnistes. Comme le montrent les résultats, les perfectionnistes font mieux avec le style d’adaptation qui traite directement du problème (axé sur le problème) plutôt que leur réponse émotionnelle (axée sur les émotions).,

nous expliquerons pourquoi c’est le cas un peu plus bas dans le post. Mais d’abord, nous devons nous demander:

qu’est-Ce que le perfectionnisme?

Avant de commencer, il peut être utile de savoir si « perfectionniste” est un terme qui pourrait vous décrire., Elle est caractérisée par quelques grands traits:

• viser l’excellence: les Perfectionnistes (directement ou indirectement) jeu de très grande qualité.
• préoccupations injustifiées: les perfectionnistes montrent des niveaux irrationnels de doute de soi, des préoccupations excessives sur les attentes des autres et une auto-évaluation sévère après un échec perçu.,
• distorsions cognitives: les perfectionnistes ont tendance à penser tout ou rien. Lorsqu’un événement négatif se produit, ils ont du mal à voir des alternatives à la situation ou des solutions au problème.
• Procrastination: les perfectionnistes attendent le « moment parfait” pour agir réellement — un moment qui vient rarement.

Maintenant, cela ne veut pas dire que tous les perfectionnistes sont semblables., Selon le modèle 2×2 du perfectionnisme, il existe deux principaux types de perfectionnisme:

1. perfectionnisme auto-orienté (SOP): ces individus se poussent à répondre à des normes extrêmement élevées imposées à eux-mêmes. Leur désir d’excellence vient de l’intérieur.
2. perfectionnisme socialement prescrit( SPP): ces personnes poursuivent également des normes extrêmement élevées. La différence est que ces normes sont censées être imposées par d’autres.

Il est suggéré que chez les perfectionnistes, les pon en particulier, l’adaptation axée sur les problèmes conduit au meilleur résultat. Ce style d’adaptation implique de diriger les efforts vers le problème sous-jacent causant la détresse, plutôt que de traiter directement le stress.

axé sur les émotions-l’adaptation, d’autre part, est centrée sur la gestion de votre réponse émotionnelle à une situation. Il s’agit de techniques adaptatives telles que la recherche d’un soutien émotionnel, mais peut également conduire à des méthodes inadaptées telles que l’auto-blâme, les pensées ruminatives et la généralisation excessive de l’échec., il a été démontré que l’adaptation axée sur les problèmes favorise la santé mentale, procure un sentiment de contrôle et réduit la dépression, la pensée paranoïaque, l’anxiété et l’agressivité.

Voici quelques façons de mettre en œuvre une adaptation axée sur les problèmes:

quitter le multitâche

cela peut être difficile, d’autant plus que s’en tenir à une tâche à la fois peut avoir l’impression que vous n’en faites pas assez. Surtout pour un perfectionniste, l’idée de prendre du retard peut être angoissante. Cependant, le multitâche peut en fait faire plus de mal que de bien., Non seulement le multitâche peut augmenter le stress, mais des études montrent qu’il peut également diminuer votre capacité à comprendre et même réduire la densité de matière grise dans le cerveau.

Une façon de vous garder du multitâche est de limiter votre implication dans d’autres projets ou activités. Cet acte est connu sous le nom de « constriction de champ phénoménale. »Cela peut inclure de mettre certaines tâches en veilleuse ou de les déléguer à d’autres.

commencez par analyser toutes les tâches à accomplir dans les 2 prochaines semaines., Avant de choisir sur laquelle de ces tâches vous souhaitez vous concentrer, réfléchissez à vos objectifs. Un autre problème avec le multitâche est qu’il vous fait être distrait par des informations non pertinentes, ce qui rend plus difficile d’atteindre ces objectifs. Sélectionnez donc la tâche qui a le lien le plus fort avec vos objectifs. Une fois cette tâche terminée, vous pouvez passer à la prochaine tâche liée aux objectifs de votre liste.

esquisser un plan

la première étape consiste à déterminer la racine de votre stress. Cela peut impliquer une certaine introspection. Regarder vers l’intérieur pour voir comment vous vous sentez. Êtes-vous frustré? Irritée?, Pensez aux éléments de votre environnement qui vous causent du stress. Vous pouvez commencer par le réduire à un nom. Si vous vous sentez pressé par le travail, est-ce à cause d’un collègue ou est-ce à cause d’une tâche spécifique? Mettez un nom au stress.

Une fois que vous avez déterminé cela, vous devrez créer un plan pour résoudre ce problème. Prétendons que vous êtes stressé par une présentation à venir. Vous n’êtes pas le meilleur orateur et vous craignez de vous embarrasser devant vos collègues. Que pouvez-vous faire?, Commencez par réfléchir à des moyens d’améliorer votre présentation (par exemple, mémoriser vos lignes). Ensuite, pensez à des moyens d’améliorer vos compétences orales en public (par exemple, assister à une réunion de toastmasters). Maintenant, pensez à des choses qui vous feront vous sentir plus à l’aise (par exemple, demander à votre collègue préféré de s’asseoir au premier rang).

la Création d’un plan met le contrôle de retour dans vos mains. C’est parce que le stress est simplement dû à la perception que votre situation externe est hors de votre contrôle., Cela conduit à l’incertitude – quelque chose que votre cerveau déteste. Avoir un plan est le meilleur antidote au stress parce qu’un plan, par sa nature même, est complètement sous votre contrôle. Ainsi, même si votre situation peut être remplie d’imprévisibilité, un plan bien pensé peut permettre à votre cerveau de retrouver un sentiment de contrôle et ainsi, soulager votre stress.

rechercher un soutien instrumental

bien que le soutien émotionnel des proches puisse avoir ses avantages, le soutien instrumental est tout à fait différent. Ce type de support vous oblige à puiser dans votre réseau., Si vous avez un problème, parlez-en à un collègue ou demandez conseil à quelqu’un que vous admirez. Entendre quelqu’un qui a été dans vos chaussures peut être un moyen efficace de réduire le stress. Des études montrent que le soutien instrumental prédit le bien-être.

de plus, le support instrumental peut être incroyablement précieux si vous vous aventurez dans un nouveau domaine. Avoir quelqu’un là pour vous guider peut vous aider à éviter de nombreux facteurs de stress qui accompagnent traiter avec l’inconnu. En fait, le soutien du réseau a été lié à la croissance des entreprises nouvellement créées.,

Voici quelques façons de chercher instrumentale de soutien:

• Être proactif: les Gens font souvent l’erreur d’attendre que les autres viennent à eux. Cela peut entraîner une déception et même des sentiments de rejet. Soyez proactif en contactant votre réseau. Cela peut être aussi simple que de dire bonjour ou de donner un coup de main.
• rendre la pareille: un excellent moyen de tisser des liens avec les autres est de les rencontrer à mi-chemin. S’ils sont prêts à être là pour vous, assurez-vous de faire de même. Des études suggèrent même que vous pourriez bénéficier davantage d’un soutien social que de le recevoir.,
• trouver un terrain d’entente: si vous trouvez ça angoissant de parler à quelqu’un que vous ne connaissez pas trop, trouvez un intérêt commun. Cet intérêt commun peut faire bouger les choses et vous aider, ainsi que la personne à qui vous parlez, à vous sentir plus à l’aise.

l’expérience et ses résultats

Les chercheurs ont testé la relation entre le modèle 2×2 du perfectionnisme et les deux styles d’adaptation (axé sur le problème par rapport aux émotions)., Selon ce modèle, il existe 4 sous-types de perfectionnisme lorsque l’on considère leurs différentes combinaisons:

• Non perfectionnisme (SOP faible et SPP faible)
• SOP pur (SOP élevé et SPP faible)
• SPP pur (spp élevé et SOP faible)
• perfectionnisme mixte (SOP élevé et SPP élevé)

le modèle 2×2 du perfectionnisme propose quatre hypothèses:

• l’hypothèse 1 est divisée en trois versions: la SOP pure sera associée à des résultats (1A) meilleurs (1b) pires ou (1C) équivalents par rapport au non-perfectionnisme.,
• L’hypothèse 2 suggère que le SPP pur sera associé à des résultats pires que le non-perfectionnisme.
• L’hypothèse 3 suggère que le SPP pur sera associé à des résultats pires que le perfectionnisme mixte.
• L’hypothèse 4 suggère que le perfectionnisme mixte sera associé à des résultats pires que SOP.,

Une autre façon de le dire, selon les hypothèses un classement des styles de perfectionnisme du meilleur résultat au pire serait:

1/2) SOP

1/2) Non-perfectionnisme

3) perfectionnisme mixte

4) SPP

SOP et non-perfectionnisme partagent la place numéro 1 et 2 parce que les personnes qui présentent SOP ils utilisent l’adaptation axée sur les problèmes. S’ils optent pour une adaptation axée sur les émotions, les non-perfectionnistes s’en sortiront mieux.,

des études Antérieures ont montré que les PPO sont plus susceptibles d’utiliser l’adaptation axée sur les problèmes, tandis que les PPO sont plus susceptibles d’utiliser l’adaptation axée sur les émotions et l’évitement. Les chercheurs ont voulu déterminer si les différents mécanismes d’adaptation pouvaient expliquer la tendance dans le modèle 2×2 du perfectionnisme. Ils ont testé ces hypothèses en examinant des coureurs blessés.

224 coureurs de marathon blessés ont été recrutés pour cette étude., Les chercheurs ont utilisé une échelle de Likert à sept points connue sous le nom de forme courte D’échelle de perfectionnisme multidimensionnel (HMPSF) pour déterminer le degré de perfectionnisme des participants. Cela comprenait une sous-échelle SOP de cinq éléments (par exemple,  » l’un de mes objectifs est d’être parfait dans tout ce que je fais. ») et une sous-échelle spp à cinq éléments (par exemple,  » tout ce que je fais qui est moins qu’excellent sera considéré comme une mauvaise performance par ceux qui m’entourent.’).

L’adaptation a été mesurée chez les participants à l’aide d’une collection de sous-échelles appelée brève COPE., La sous-échelle comprenait des stratégies qui pourraient être classées comme l’adaptation axée sur les problèmes (par exemple, la planification), l’adaptation axée sur les émotions (par exemple, le recadrage positif) ou l’adaptation à l’évitement (par exemple, le désengagement comportemental).

chaque élément a été mesuré sur une échelle de Likert à quatre points et les participants ont été invités à évaluer le degré d’utilisation de chaque stratégie particulière.

Les chercheurs ont examiné la corrélation entre les différents types de perfectionnistes et leur mécanisme d’adaptation. En ce qui concerne l’adaptation axée sur les problèmes, les quatre hypothèses ont été confirmées.,

c’est-à-dire que la SOP était associée à des niveaux plus élevés d’adaptation axée sur les problèmes et entraînait donc de meilleurs résultats par rapport au non-perfectionnisme (hypothèse 1a) et au perfectionnisme mixte (hypothèse 4). Le SPP pur était associé à des niveaux plus faibles d’adaptation axée sur les problèmes et entraînait donc de pires résultats par rapport au non-perfectionnisme (hypothèse 2) et au perfectionnisme mixte (hypothèse 3).

les mêmes tendances ne se sont pas maintenues pour l’adaptation axée sur les émotions et l’adaptation à l’évitement. En fait, ces deux styles d’adaptation étaient plus susceptibles d’être associés à des résultats inadaptés., Un élément clé à retenir: l’adaptation axée sur les problèmes peut être la plus utile pour faire face au stress et à la récupération ultérieure des blessures, car elle facilite une meilleure planification de la réadaptation et le respect des programmes de récupération.

dans l’ensemble, les résultats de cette expérience montrent que l’adaptation axée sur les problèmes est plus susceptible d’être utilisée chez les personnes qui présentent des PON. Dans ce cas, être un perfectionniste SOP est en fait une bonne chose.

récapitulez et terminez sur le perfectionnisme et l’adaptation axée sur les problèmes

Il existe différents types de mécanismes d’adaptation, chacun ayant son propre avantage., Cependant, chez les perfectionnistes, l’adaptation axée sur les problèmes est associée à de meilleurs résultats. Quelques exemples de tactiques pour la mise en œuvre axées sur les problèmes d’adaptation comprennent:

• le plan d’action pour résoudre un problème
• de Coller à une tâche à la fois
• demander de l’aide à partir de votre réseau