parfois, rassembler la motivation pour s’entraîner est un défi. Mais d’autres fois, comme lorsque nous sommes vraiment déterminés à atteindre un objectif ou que nous sentons que nous devons rattraper le temps perdu, le contraire est vrai.
parfois, nous prenons cet état d’esprit frénétique « doit travailler tous les jours” et oublions complètement que l’une des parties les plus importantes de l’exercice efficace est de donner à notre corps le temps de récupérer.
« Nous sommes devenus une société tout ou rien”, déclare Russell Wynter, maître formateur certifié NASM et copropriétaire de MadSweat., « Les gens ne savent pas comment exercer correctement. Si vous suivez ce que tout le monde fait ou le dernier programme de mode, le plus souvent, il fera plus de mal que de bien. »
il a dit que de nombreux programmes intègrent des épisodes prolongés de stress ou des quantités intolérables de stress qui peuvent conduire à l’épuisement.
« lorsque le stress est trop physiologique pour que le système puisse le gérer, il peut et conduira à des blessures de surutilisation, telles que des fractures de stress, des tensions musculaires et des douleurs articulaires”, a-t-il déclaré.,
si souvent, nous entendons parler des avantages importants pour la santé de l’exercice et des effets secondaires négatifs de l’inactivité, mais il n’est pas aussi courant d’entendre pourquoi nous devons également laisser à notre corps un peu de temps pour se reposer.
Oui, il est important d’incorporer de petits mouvements tout au long de la journée, mais les entraînements intenses ne devraient certainement pas être quotidiens.,
« un repos inadéquat peut entraîner un syndrome de surentraînement qui survient généralement chez les amateurs de fitness qui s’entraînent au-delà de la capacité de leur corps à récupérer, explique Crystal Reeves, également maître-entraîneur certifié NASM et copropriétaire de MadSweat. « Lorsque vous effectuez des quantités excessives d’exercice sans repos et récupération appropriés, vous pouvez ressentir certains effets secondaires nocifs, notamment une diminution des performances, de la fatigue, des États hormonaux altérés, de mauvaises habitudes de sommeil, des troubles de la reproduction, une diminution de l’immunité, une perte d’appétit et des sautes d’Humeur. »
alors, quelle quantité d’exercice est la quantité idéale?,
L’American College of Sports Medicine recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice cardio d’intensité modérée par semaine. Cela peut être réalisé en passant 30 à 60 minutes à travailler modérément cinq jours par semaine ou en passant 20 à 60 minutes à travailler vigoureusement trois jours par semaine. Pour l’entraînement en force, les recommandations de L’ACSM suggèrent d’entraîner chaque groupe musculaire majeur deux ou trois jours par semaine et de laisser au moins 48 heures pour la récupération entre chaque séance d’entraînement.,
« Vous devriez avoir au moins une journée de repos avant d’essayer de travailler à nouveau des groupes musculaires similaires”, explique Wynter. « La règle générale est qu’il faut un minimum de 48 heures pour récupérer avec une récupération complète observée dans les 72 à 96 heures après l’entraînement. »
il a expliqué que différents facteurs, comme le niveau d’intensité de votre entraînement, le volume total de votre entraînement hebdomadaire, votre expérience d’entraînement et votre âge, influenceront tous la quantité exacte de récupération dont vous aurez besoin.
« vous voulez toujours laisser suffisamment de temps pour récupérer complètement”, a déclaré Reeves., « Mais pas tellement de temps que vous perdez les gains que vous avez faits. »
Le Repos est tout aussi important que l’entraînement, car il fait partie intégrante du processus total requis pour développer la force, l’endurance et les muscles.
« L’entraînement, en particulier l’entraînement en résistance, décompose les tissus de votre corps. En fait, l’entraînement en résistance décompose les muscles provoquant des déchirures microscopiques”, a déclaré Wynter. Les jours de repos permettent à vos muscles, nerfs, os et tissu conjonctif de se reconstruire., »
il a expliqué que ce processus de régénération—qui nécessite également de l’eau, de la nourriture et parfois des suppléments—reconstruit les tissus de votre corps en leur permettant de repousser plus fort.
le Sommeil est également une partie importante du processus.
« pendant le sommeil paradoxal, la production d’hormone de croissance de votre corps augmente, ce qui aide à réparer et à reconstruire les muscles après l’entraînement”, a déclaré Reeves.
elle a dit que si votre objectif est de construire du muscle, mais que vous n’obtenez pas un sommeil de qualité sur une base régulière, votre production d’hormone de croissance sera affectée négativement et vos efforts seront contrecarrés.,
sans oublier que le sommeil est important pour maintenir une bonne santé à de nombreux autres niveaux.
Wynter et Reeves ont souligné L’importance d’intégrer des jours de repos désignés dans votre routine d’entraînement régulière et ont offert ces derniers conseils pour vous assurer que votre programme est équilibré.
« assurez-vous de bien hydrater. La déshydratation peut entraîner une surchauffe, des maux de tête et une fatigue musculaire”, ont-ils déclaré. « Dormez de six à huit heures chaque nuit et assurez-vous de planifier quelques jours par semaine pour laisser votre corps guérir.”
