vous Comparer à d’autres personnes peuvent être le moyen le plus rapide pour se sentir insatisfait de votre vie. Mais la vérité est que nous le faisons tous.
pensez à qui vous vous êtes comparé aujourd’hui. Un ami qui est financièrement mieux loti que vous, peut-être? Quelqu’un que vous êtes allé à l’école avec qui la carrière est beaucoup plus réussie ou épanouissante que la vôtre?, Une connaissance qui vient d’annoncer son engagement à un partenaire qui est plus beau / plus riche / plus réussi (supprimer le cas échéant) que votre autre moitié?
Pourtant, la comparaison sociale a ses avantages. Les Experts croient que c’est une tendance humaine fondamentale qui est l’une des caractéristiques les plus courantes de nos vies. Se tourner vers d’autres personnes pour obtenir des informations sur la façon de penser, de ressentir et de se comporter, disent-ils, nous a donné la capacité de prospérer dans un monde social moderne très complexe (i)., Et en nous comparant aux autres en termes de qualités différentes – y compris l’attractivité, la richesse financière, le succès et l’intelligence – nous pouvons mieux nous évaluer.
qu’est-ce que la théorie de la comparaison sociale?
la théorie de ce qui se passe réellement lorsque nous nous comparons aux autres a commencé dans les années 1950 avec le psychologue Leon Festinger. Dans son étude de 1954 (ii), Festinger a déclaré que nous ne pouvons pas nous définir de manière indépendante, nous devons donc déterminer qui nous sommes en déterminant comment nous nous situons par rapport aux autres., En d’autres termes, la comparaison sociale est la façon dont nous définissons notre propre valeur sociale et personnelle.
Il existe deux types de comparaison sociale. Tout d’abord, la comparaison sociale à la hausse est lorsque nous nous comparons à des personnes que nous pensons être meilleures que nous d’une manière ou d’une autre. Sur un plan positif, cela peut être utile, car cela peut améliorer notre motivation à nous améliorer ou à nous sentir plus confiants ou quelque chose que nous essayons de faire (par exemple, vous pouvez utiliser une photo de quelqu’un lors de sa cérémonie de remise des diplômes, si vous essayez de faire mieux dans vos études).
l’autre type est la comparaison sociale à la baisse., C’est à ce moment que nous nous comparons à des personnes que nous croyons plus mal loties que nous. Et nous faisons généralement cela pour donner un peu de boost à notre estime de soi, car cela peut nous aider à nous sentir mieux dans notre peau et dans notre vie.
Il y a cependant des inconvénients aux deux types de comparaison sociale. Si vous faites souvent des comparaisons négatives vers le haut, par exemple, cela peut vous laisser avec des sentiments persistants d’infériorité, d’insatisfaction et de culpabilité – toutes les émotions qui peuvent avoir un effet négatif sur votre bien-être mental., Et alors que la comparaison sociale à la baisse peut souvent être un moyen rapide et facile de vous faire sentir mieux dans votre peau, ce sentiment peut ne pas durer longtemps. Il est également possible que la comparaison à la baisse puisse également entraîner une insatisfaction, car cela peut vous rappeler qu’il est toujours possible que votre situation (ou tout ce que vous utilisez pour la comparaison) s’aggrave.
Quels sont les dangers de comparaison sur les médias sociaux?
alors que la théorie de la comparaison sociale existe depuis des décennies, la pratique est devenue plus répandue que jamais ces dernières années grâce à notre utilisation des médias sociaux.,
dans le monde réel, nous avons un nombre limité de personnes avec lesquelles nous pouvons nous comparer, telles que des amis, de la famille, des collègues et des connaissances. Mais les médias sociaux nous ont donné accès à un nombre presque infini de personnes contre lesquelles nous pouvons nous mesurer. Et la plupart du temps, ces comparaisons ne sont pas exactement positives. Qui, par exemple, n’a pas fait défiler les messages des autres et a souhaité que nous ayons ce qu’ils avaient? Facebook ou Instagram: combien de fois nous sommes-nous sentis tristes ou inadéquats au sujet de nos propres vies et réalisations après avoir passé quelques minutes sur Instagram ou Facebook?,
En effet, les médias sociaux prennent la comparaison sociale à un tout autre niveau. En un clic, nous pouvons voir qui gagne plus d’argent que nous, qui a plus de vacances, qui a l’air plus jeune/plus mince/plus heureux, qui a de meilleures relations, qui mange mieux et qui profite généralement davantage de la vie. Le problème est qu’il n’est pas toujours facile de se rappeler que ces messages que nous voyons sont simplement les points forts de la vie des autres. Ce sont des versions idéales que les gens ont créées d’eux-mêmes et de leur vie, pas de leur vie réelle, quotidienne, des verrues et tout.,
pourtant, la plupart d’entre nous ont encore tendance à se comparer nous-mêmes et nos vies réelles avec la vie idéale des autres. Ce n’est pas une comparaison juste, mais nous ne pouvons pas l’aider parce que nous sommes câblés pour nous évaluer en regardant les autres. Cependant, être plus conscient de la comparaison sociale – en ligne ou hors ligne – peut être la première étape pour être moins vulnérable à ses effets négatifs.
pourquoi nous sentons-nous jaloux des autres?
Il est naturel de se sentir jaloux de quelqu’un qui semble mieux que vous en aucune façon. Mais des sentiments constants d’envie peuvent ronger votre estime de soi., Essayez donc d’apprécier les personnes de votre vie qui ont réalisé quelque chose auquel vous aspirez au lieu de les envier. Ce n’est pas toujours facile à faire, alors essayez de penser comment leurs succès pourraient rendre votre vie meilleure aussi. Par exemple, au lieu de vous sentir jaloux d’un ami qui a perdu beaucoup de poids alors que vos tentatives de perte de poids sont toutes tombées au bord du chemin, essayez de vous inspirer de leurs réalisations ou demandez-leur s’ils pourraient vous donner des conseils de motivation.
comment arrêter de se comparer aux autres
Il est probablement vrai que nous n’arrêterons jamais complètement de nous comparer aux autres., Cependant, si vous pouvez apprendre à remarquer tous ces moments où vous faites des comparaisons sociales, vous pouvez également vous entraîner à ne pas le faire si souvent, ou du moins à vous en soucier moins quand cela fonctionne contre vous plutôt que pour vous. Voici quelques choses qui peuvent vous aider:
soyez réaliste
chaque fois que vous vous surprenez à vous comparer à quelqu’un qui semble être meilleur que vous d’une manière ou d’une autre, essayez de remplacer la pensée qu’ils sont plus réussis/attrayants/populaires / plus riches, etc. avec quelque chose de plus réaliste.,
essayez de vous rappeler que même s’ils peuvent bien sembler être meilleurs que vous à cet égard, la vérité est que vous ne connaissez pas tous les petits détails de leur vie, et eux aussi sont tenus de lutter avec au moins un aspect de celui-ci. Si cela aide, essayez d’imaginer ce que cette lutte pourrait être, ou réfléchissez à des façons dont ils pourraient se comparer négativement à vous. Vous pouvez, par exemple, envier leur style de vie idéal, mais ont-ils votre esprit généreux ou votre force de caractère?
Une autre version de cette idée est de remplacer les pensées négatives sur vous-même par des pensées positives., Chaque fois que vous vous comparez à quelqu « un d » autre d » une manière négative, essayez de tourner cette pensée autour. Facebook ou instagram likes – vous avez de très bons amis de la vie réelle que vous n’échangeriez pas contre tous les amis « numériques » ou les amis des médias sociaux dans le monde.par exemple, si vous êtes envieux de quelqu’un qui semble plus populaire en ligne que vous ne l’êtes, rappelez – vous que-même si vous n’avez peut-être pas
pratiquer la gratitude aider à l’anxiété
se comparer à d’autres personnes peut souvent vous faire vous concentrer sur ce que vous n’avez pas., Au lieu de cela, essayez de penser à toutes les choses que vous avez et de vous sentir reconnaissant dans votre vie. Vous pouvez également tenir un journal de gratitude pour vous rappeler les bonnes choses que vous avez que vous pouvez prendre pour acquis. Il peut s’agir des personnes que vous appréciez dans votre vie, des lieux où vous avez été, des expériences que vous avez vécues – ou tout ce qui vous rend heureux. Ne faites pas seulement une liste de ces choses, mais écrivez aussi pourquoi elles vous rendent heureux et pourquoi vous les appréciez. Ajoutez à votre journal fréquemment.,
jeter un oeil dans votre journal de gratitude chaque fois que vous êtes tenté de vous comparer négativement à quelqu’un peut aider à prévenir les sentiments d’infériorité. Se concentrer sur le bien et le positif dans votre vie pourrait même vous rendre moins susceptible de faire des comparaisons négatives en premier lieu.
passez moins de temps en ligne
Si vous avez tendance à vous sentir insatisfait de votre vie après vous être comparé aux autres sur les médias sociaux, une façon évidente de vous sentir plus heureux avec votre sort est de vous déconnecter complètement., Cependant, cela est plus facile à dire qu’à faire, et peu d’entre nous parviennent de nos jours à éviter de rester en ligne très longtemps.
Donc au lieu d’essayer d’éviter l’internet tout à fait, d’essayer d’imposer des limites sur combien de temps vous passez sur des sites tels que Facebook, Twitter ou Instagram. Cependant, rappelez-vous que même quelques minutes d’utilisation des médias sociaux peuvent conduire à des comparaisons négatives.
Si vous avez des problèmes avec votre image corporelle, vous pouvez également essayer d’éviter les sites Web et les magazines qui promeuvent des images idéales – magazines de mode, par exemple, ou certaines émissions de télé-réalité., Essayez de prendre une semaine ou deux sur les médias incriminés de temps en temps – il pourrait donner votre estime de soi un accueil, quoique temporaire, coup de pouce.
suppléments naturels pour le bien-être mental
Si rien n’est fait, faire des comparaisons sociales négatives fréquentes peut conduire au stress, à l’anxiété et à la dépression chez beaucoup d’entre nous. Apprendre à nous comparer moins souvent est un bon pas en avant., Mais en attendant, la prise de certains suppléments à base de plantes et nutritionnels peut également nous apporter une partie du soutien dont nous avons besoin pour gérer plus efficacement les sentiments négatifs:
millepertuis
le millepertuis aux herbes est souvent utilisé pour soulager une humeur légèrement basse et une légère anxiété, basée sur une utilisation traditionnelle uniquement. Il existe des preuves qu’il peut être plus efficace qu’un placebo pour traiter la dépression légère à modérée (iii), des études suggérant qu’il peut être aussi efficace que certains antidépresseurs sur ordonnance populaires (iv).,
consultez toujours votre médecin généraliste ou votre pharmacien avant de prendre le millepertuis car il peut interagir avec d’autres médicaments.
Ashwagandha
L’Ashwagandha est une herbe ayurvédique traditionnelle souvent utilisée pour aider au stress ainsi qu’à la fatigue et à la fatigue. Une étude suggère qu’il peut aider à réduire les niveaux de l’hormone du stress cortisol (v), tandis qu’un autre découvert 88 pour cent des personnes se sentent moins anxieux après avoir pris (vi)., Certains experts pensent que l’ashwagandha peut aider au stress car il affecte l’hypothalamus (une petite région du cerveau) et son interaction avec les glandes hypophysaires et surrénales (on pense que l’axe hypothalamus-hypophysaire-surrénalien joue un rôle dans la réponse au stress du corps (vii)).
Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea est une autre plante traditionnellement utilisée pour soulager le stress, grâce à ses nombreux ingrédients actifs tels que les rosavines et les salidrosides., Les scientifiques ont découvert que le rhodiola peut réduire l’anxiété et le stress plus efficacement qu’un placebo (viii), et qu’il peut également prévenir le stress chronique et les complications liées au stress (ix).
Si vous voulez essayer rhodiola, cherchez un supplément qui garantit un puissant taux de 3% de rosavins.
multivitamines et minéraux à haute résistance
prendre une multivitamine de bonne qualité peut vous aider à vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont vous avez besoin, mais cela peut également vous aider à gérer le stress., Une étude suggère que la prise de multivitamines vous aide à mieux faire face aux situations stressantes (x), tandis qu’une autre a trouvé que les suppléments de multivitamines peuvent aider à stimuler l’humeur et à améliorer les sentiments de bien-être quotidien (xi).
5-HTP
Si vous vous comparez aux autres, vous vous sentez faible, l’un des suppléments nutritionnels que vous voudrez peut-être essayer est le 5 – hydroxytryptophane ou le 5-HTP. Il s’agit d’un acide aminé naturel, et des études suggèrent qu’il peut être aussi efficace que les antidépresseurs conventionnels (xii). Il existe également des preuves que le 5-HTP peut aider avec les troubles anxieux (xiii).,
huiles de poisson
on pense que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras ont une variété d’avantages pour la santé, y compris la réduction des symptômes de la dépression. Il existe des preuves à l’appui de cela, avec une méta-analyse de 26 études trouvant un effet bénéfique global des oméga-3 sur les symptômes de la dépression (xiv).
Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 en mangeant plus de poissons gras tels que le saumon, la truite, le hareng, le maquereau, les pilchards et les sardines, ou en prenant des suppléments d’huile de poisson. Les suppléments d’oméga-3 végétariens et végétaliens sont également plus largement disponibles ces jours-ci., Ces suppléments s’approvisionnent en ingrédients actifs à partir d’organismes végétaux appelés microalgues plutôt que de poissons.
Nous n’allons probablement jamais arrêter de nous comparer à d’autres personnes. Mais il existe des moyens de rester plus positif et de reconnaître quand l’habitude peut devenir nocive pour notre santé mentale. Pour plus de conseils sur la gestion de vos émotions, pourquoi ne pas visiter la section Santé mentale de notre bibliothèque santé?
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avertissement: les informations présentées par Nature’s Best sont uniquement à titre informatif., Il est basé sur des études scientifiques (humaines, animales ou in vitro), des expériences cliniques ou des usages traditionnels cités dans chaque article. Les résultats rapportés peuvent ne pas nécessairement se produire chez tous les individus. L’auto-traitement n’est pas recommandé pour les troubles graves qui nécessitent un traitement médical par un médecin. Pour bon nombre des conditions discutées, un traitement avec des médicaments sur ordonnance ou en vente libre est également disponible. Consultez votre médecin, votre praticien et / ou votre pharmacien pour tout problème de santé et avant d’utiliser des suppléments ou avant de modifier les médicaments prescrits.,
Christine
Christine Morgan est une journaliste indépendante de la santé et du bien-être depuis près de 20 ans, ayant écrit pour de nombreuses publications, y compris le Daily Mirror, s Magazine, Top Sante, Healthy, Woman & accueil, div id= »c1c7b3f1de »>
naissance; elle a également édité plusieurs titres tels que la santé des femmes, la vraie santé de Shine& Beauté et tout sur la santé.
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