cela semblait peu probable, mais mon amie Karen tenait à le tester. Après avoir terminé les 3 semaines complètes, voici ce qu’elle a pensé du régime diet
Quel est le régime de 3 semaines?
le programme de régime de 3 semaines a gagné en popularité en très peu de temps. Le programme n’a été développé qu’en 2015. Il s’agit essentiellement d’un programme de perte de poids qui vise à obtenir des résultats très rapidement., Ce programme de régime est conçu pour que vous perdiez du poids rapidement-entre 12-20 lb en seulement 21 jours-tant que vous suivez le régime à la lettre.
la majorité des gens qui commencent des programmes de régime sont tout simplement incapables d’atteindre leur objectif souhaité parce qu’ils abandonnent avant de voir les résultats qu’ils veulent. Les régimes qui visent à réduire le poids de deux livres par semaine sont tous très bien, mais ma motivation, comme ma volonté, décline assez rapidement à moins que j’ai une raison impérieuse de continuer.
je ne suis pas seul. Suivre un régime pendant des semaines avec des résultats limités démotive les gens et ils ont tendance à abandonner., C’est la raison pour laquelle le nutritionniste Brian Flatt a développé le régime de 3 semaines; un système qui a amené le corps à brûler les graisses rapidement et à accélérer la perte de poids.
l’Excrétion de l’excès de graisse, puis de maintenir l’élan pour maintenir votre poids peut être difficile, mais les trois semaines de régime manuel non seulement vous dit quoi faire pendant 21 jours, mais il vous indique la marche à suivre après les 21 jours de la diète afin de maintenir votre nouveau poids.
Comment fonctionne le régime de 3 semaines?
le corps principal du système de régime complet de 3 semaines est le programme de régime qui se compose de 4 phases différentes.,
la Phase 1 a été la plus difficile pour moi. Cela a duré une semaine et c’était la phase dans laquelle j’ai perdu le plus de poids. J’étais 9 livres plus léger à la fin de la semaine.
la Phase 2 était pour seulement 1 jour mais j’ai aussi perdu une Livre ce jour
la Phase 3 était du jour 9 au jour 11. C’était plutôt inhabituel et j’ai perdu encore 3 livres ici.
la Phase 4 était pour les jours restants, c’est-à-dire 12 à 21. L’objectif de cette phase de 9 jours était de continuer à perdre du poids tout en revenant à un régime plus « normal”. J’étais encore 4 livres vers le bas à la fin de la phase. Donc pas aussi drastique, mais efficace néanmoins.,
comme tant de programmes de perte de poids sont, il est à la fois un régime et un programme d’exercice. Le plan d’exercice consiste en une promenade chaque jour (pas trop intense!) et un entraînement optionnel qui accélère la combustion des graisses.
Phase 1 du plan de régime de 3 semaines en Action
Il n’y a pas de s’en éloigner. La Phase 1 était difficile. C’est une version 3 repas par jour d’un régime d’accident. C’est très restrictif dans les types d’aliments et les méthodes de cuisson que j’ai été autorisé à manger., Heureusement, il comprenait des quantités illimitées de certains légumes, donc j’ai pu les remplir en plus des quantités prescrites de viande et de poisson.
je me pesais tous les jours et je trouvais vraiment motivant de voir l’aiguille sur la balance ramper. C’était un bon travail. Je ne peux pas nier que j’avais faim et un peu grincheux jusqu’à ce que je recommence à boire du café!
j’ai aussi fait les exercices. Encore une fois, pas facile, mais cocher les jours un par un, sachant que ce n’était que pour une courte période a fait toute la différence.,
à la fin de la phase 1, j’étais à côté de moi avec plaisir de voir que j’avais battu tous les records précédents et perdu 9 livres entières. Quand j’ai commencé la phase 1 du régime, il me semblait presque impossible de continuer toute la semaine sans tricher – et OK, J’ai peu triché. Mais après avoir traversé la première semaine, je me sentais assez exalté et beaucoup plus mince.
Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont je suis arrivé avec le régime, lisez mon journal de perte de poids
Phase 2
La Phase 2 est un jeûne d’une journée., Après la restriction de la semaine précédente, il semblait que ce serait difficile, mais honnêtement, j’ai été choqué de constater que c’était l’un des jours les plus faciles de tout le programme. Je pense que suite à la semaine précédente à la lettre m’avait mis en place pour le succès. Et encore une fois, j « étais ravi d » être un autre briquet livre le lendemain matin.
je suggérerais sérieusement que lorsque vous achetez le Livre de plan de régime de 3 semaines, ne sautez pas la phase de jeûne. Il y a une raison pour la façon dont le régime est mis en place et, à ma grande surprise, il fonctionne vraiment.,
Phase 3
Cette phase dure 4 jours et est sans doute le plus insolite et le contre-intuitive. À tel point que j’ai commencé à faire des recherches moi-même juste pour être sûr que je faisais la bonne chose! Heureusement, j’ai découvert que ce n’était pas aussi farfelu que je le pensais et qu’il y avait en effet une science solide derrière cette phase du plan.
j’ai trouvé cette phase assez difficile car c’était la première où j’avais dû calculer les calories que je mangeais., J’ai découvert qu’il est assez facile d’obtenir des valeurs de calories sur internet pour à peu près n’importe quel aliment auquel vous pourriez penser, puis il s’agit simplement d’utiliser des balances (plus précises que les mesures de tasse) pour vous assurer que la taille de vos portions est correcte.
je n’ai pas perdu autant de poids que prévu sur cette phase, mais je pense que c’est parce que je n’ai pas commencé à peser les choses avant le 3ème jour quand j’ai remarqué que mes estimations précédentes de la quantité que je devrais manger étaient loin de la base.
encore, une autre phase, un autre 1.5 livres pounds et il aurait été plus si je l’avais planifié correctement.,
Phase 4 – le compte à rebours final.
La Phase 4 est la plus longue et dure 9 jours. Cela implique un retour progressif à une alimentation saine plus normale. Le nombre de calories que vous consommez chaque jour pendant cette phase est basé sur votre Indice de masse corporelle ou IMC. Il y a une section dans le manuel qui explique comment calculer cela à partir de votre poids corporel et de votre taille, puis comment déterminer ce que vous devez manger en fonction du résultat.
j’ai continué à me peser tous les jours et les livres ont continué à baisser – bien qu’à un rythme légèrement plus lent., J’étais cependant heureux de revenir à une alimentation plus équilibrée où aucun aliment n’était expressément interdit (sauf si j’avais sauté une page dans le manuel
j’ai remarqué que ma graisse du ventre disparaissait progressivement et que mes jeans étaient moins bien ajustés-même après qu’ils aient été lavés! Ma taille avait rétréci de 2 pouces et j’étais capable de serrer ma ceinture de 3 trous supplémentaires.
à la fin de la phase, j’étais encore 4 livres plus léger.
ce plan de perte de poids rapide fonctionne-t-il vraiment?
Absolument. J’ai suivi le régime de 3 semaines et, à part quelques astuces, j’ai perdu un total de 14.,5 livres (complet avant et après les résultats ici). J’ai fait tous les exercices obligatoires, mais pas beaucoup de séances d’entraînement optionnelles. J’ai trouvé les entraînements assez difficiles, mais je ne suis pas du tout en forme pour commencer. Bien que ce soit difficile, la quantité de poids que j’ai perdu en si peu de temps en a valu la peine. Je suis sûr que j’aurais pu perdre plus si j’avais mieux planifié, exercé plus et pas triché.
j’ai fait une pause pendant quelques semaines sans reprendre du poids!! Et puis a fait tout le régime à nouveau., La deuxième fois, la phase 1 a été beaucoup plus facile – je pense que mon corps y était habitué et je n’ai pas abandonné le café cette fois. Je n’ai pas perdu autant de poids, mais je suis maintenant 30 livres plus léger que je l’étais il y a 6 mois et pour la première fois, je peux honnêtement dire que je suis heureux de mon apparence.
Le double avantage maintenant, je sais comment maintenir mon poids et si je fous sur les vacances et quelques kilos, je sais que je peux le perdre de nouveau sans trop d’effort.
controverse?
Il y a quelques domaines où je n’ai pas suivi les conseils de Brian., Il recommande des suppléments D’oméga 3-ceux-ci sont recommandés par de nombreux médecins, alors je les ai pris. Cependant, il suggère également de la nicotine et la gomme à la nicotine. Je n’ai jamais été fumeur et je sentais que c’était un pas trop loin – indépendamment de tout avantage supplémentaire qui aurait donné.
Il y a toujours une opinion partagée quand il s’agit de perdre du poids très rapidement. Cependant, la dernière stratégie médicalement prescrite sur la façon d’inverser le diabète de type 2 au Royaume-Uni implique un régime de 800 calories par jour pendant entre 12 et 20 semaines. C’est beaucoup plus restrictif que le régime de 3 semaines.,
en quoi consiste ce système de perte de poids?
L’Alimentation Manuel est divisé en quatre sections
- L’Introduction manuel
- L’Alimentation Manuelle
- Les 3 Semaine d’Entraînement Manuel
- L’état d’esprit & Motivation Manuel
Le Manuel d’Initiation
Le premier livre dans la boîte de jeux de la scène. Il explique, en détail, ce qu’est le régime alimentaire, la science et la recherche derrière le régime alimentaire et le métabolisme. Il traite également des facteurs critiques que vous devez surveiller afin de vous assurer de perdre du poids en toute sécurité., Il parle de protéines et de tous les autres nutriments nécessaires à une bonne santé et à un amincissement rapide et réussi. Malgré le fait que cela semble technique, il est écrit en termes simples et est très facile à lire.
les Plans de régime
le manuel est facile à suivre, et explique en détail quels aliments vous êtes autorisé et comment ils peuvent être cuits dans chaque phase différente de l’alimentation. Il vous indique exactement combien de protéines maigres vous devriez manger et quand vous devez le manger.
Il y a cependant quelques omissions notables dans le plan de régime., Il n’y a aucune mention de salades ou de légumes de type salade. J’ai décidé que tout ce qui utilisait plus de calories à mâcher que ce qu’il me donnait devrait être inclus dans un régime de perte de poids sain. Une gamme plus large d’aliments offrirait un régime alimentaire plus nutritif, mais il pourrait ne pas donner une perte de poids aussi rapide.
pour la phase 4 du régime, vous devez calculer votre IMC et il y a une section dans le manuel qui explique comment faire cela et comment utiliser le résultat pour déterminer combien de calories vous êtes autorisé à manger dans cette phase., Heureusement, c’est un calcul simple et facile à suivre que j’ai fait en utilisant la calculatrice sur mon téléphone.
Les plans de repas sont disponibles en option une fois que vous avez acheté le régime de 3 semaines.
le plan D’entraînement de 3 semaines
l’un des exercices du manuel de régime de 3 semaines.,
Voici la description de Brian Flatt du programme d’exercices qui va de pair avec le régime:
l’entraînement de 3 semaines est une combinaison stratégique d’entraînement de résistance et d’exercice cardio qui enflamme votre métabolisme et force votre corps à brûler le fait que vous vous êtes mobilisé, tout en augmentant les exigences pour une mobilisation encore plus Vous brûlerez non seulement des calories comme un fou pendant l’entraînement, mais ces exercices forceront votre corps à continuer à brûler des calories supplémentaires même après la fin de votre entraînement.,
je suis juste heureux que le plan d’entraînement n’implique pas d’heures d’exercice épuisant! Il est également facultatif, donc si vous êtes allergique à l’exercice, vous pouvez toujours perdre du poids, mais pas autant. Il s’agit d’entraînement en résistance avec des poids. Vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères et un exercice de banc ou une chaise pour vous aider à obtenir la position correcte pour faire les exercices. Les séances d’entraînement prennent environ 15-20 minutes et doivent être effectuées 3 ou 4 jours par semaine., Ils sont conçus non seulement pour brûler des calories et augmenter la forme physique, mais aussi pour vous aider à paraître plus mince et plus tonique.
j’ai un jeu d’haltères. Ils étaient très poussiéreux par manque d’utilisation, alors je les ai nettoyés. Je n’ai pas de banc d’entraînement et je n’allais certainement pas en acheter un! J’ai donc modifié les exercices pour les faire soit allongé sur le lit, soit assis sur une chaise de cuisine.
La zone où je pense que le manuel d’entraînement tombe est dans la description des exercices., Si vous avez fait n’importe quel type d’exercices de poids avant, vous n’aurez aucun problème, mais si vous êtes un débutant complet, des vidéos des exercices, expliquant comment les faire correctement auraient été très bénéfiques.
En outre, il n’est fait mention de « l’option facile” pour ceux d’entre nous qui ne sont pas aussi en forme et tonique comme l’homme qui a posé pour les diagrammes dans le manuel. Je n’ai pas fait cet exercice, j’ai simplement décidé que ce n’était pas pour moi.
le véritable avantage des exercices de résistance comme ceux-ci est dans l’amélioration de la posture et le tonus musculaire vous fait paraître plus mince même sans perdre du poids., Donc, si vous perdez 10 livres et faites les exercices, cela vous donnera l’impression d’en avoir perdu 20!
L’État D’esprit& Manuel de Motivation
la dernière partie est le manuel d’état d’esprit et de motivation. Cela semble un peu terne et en effet à la première lecture, ce n’est pas la lecture la plus captivante. Cependant, l’état d’esprit et la motivation sont les colles qui vous maintiennent à un régime et il est important d’avoir des stratégies vers lesquelles se tourner lorsque les fringales frappent – ou lorsque quelqu’un vous force à manger un gâteau d’anniversaire.,
pour le maintien du poids à long terme, il est tout aussi important de former votre esprit à de bonnes habitudes que de former votre corps à bouger davantage. Ce manuel a une sélection de différentes stratégies que vous pouvez choisir et choisir celles qui vous aideront à manger plus sainement sur une base continue.
le régime de la semaine 2
Après avoir terminé le régime de la semaine 3 deux fois, Brian Flatt a sorti le régime de la semaine 2. Je l’ai vérifié., C’est fondamentalement la même, mais avec un peu absent, donc en fait, même si vous êtes pressé de perdre du poids, vous pourriez aussi bien acheter le 3weekdiet pour le programme complet, même si vous ne le faites suivre ce régime pendant 2 semaines.
