La Physiothérapeute Lauren Loberg partage un programme d’entraînement de neuf semaines pour aider à préparer les coureurs à une course de 10 miles.
Idéalement, vous devriez courir trois miles ou plus deux à quatre fois par semaine avant de commencer le programme. Ce programme d’entraînement montre la progression de trois courses par semaine.
Lauren recommande également une quatrième journée d’entraînement avec une course de récupération plus courte de 20 à 30 minutes ou 40 à 60 minutes d’entraînement croisé (vélo, elliptique, yoga, natation, etc.,)
Les courses peuvent être effectuées en tant que course / marche si vous prévoyez de marcher une partie des 10 miles le jour de la course. Par exemple, pendant les courses plus longues, vous pouvez marcher une minute toutes les cinq minutes.
- échauffement avec une marche rapide de cinq minutes
- Plan fonctionne les jours non consécutifs
- assurez-vous d’écouter votre corps. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous pour la journée. Le jour de votre prochaine course prévue, revenez à la course précédente que vous avez pu terminer sans douleur., miles
8 3 miles 3 miles 7-8 miles « 13-14 miles 9 3 miles 2 miles RACE « 15 miles
