à moins que vous n’ayez grandi sur un plateau de cinéma hollywoodien, il y a probablement une partie de vous qui s’auto-déprime lorsque vous faites une erreur. Votre voix intérieure peut dire » quel idiot”, « je suis si stupide”, « je ne suis tout simplement pas assez bon”, « je ne mérite pas d’être aimé », et bien pire encore. Vous avez peut-être ramené à la maison un résultat de test de dissapointing de l’école, et un parent bien intentionné vous a peut-être dit « Mettez vos idées en avant ou vous ne serez jamais assez bon pour obtenir un bon emploi”, dans l’espoir que cela puisse vous motiver à travailler plus fort., À cette occasion, peut-être avez-vous ramassé vos chaussettes et travaillé plus fort la prochaine fois avec un résultat positif. Donc, la remarque de vos parents était utile. Parfois, nous utilisons des déclarations punitives pour nous motiver à travailler plus fort. Mais, le plus souvent, de telles déclarations punitives, si elles sont entendues à plusieurs reprises pendant les heures supplémentaires, ont tendance à être intériorisées. Même lorsque vous n’entendez plus de tels messages, c’est comme si vous repreniez là où les autres s’étaient arrêtés (que ce soit un parent, un entraîneur, un enseignant, un intimidateur à l’école) et que vous vous battiez. Cette autocritique n’est pas quelque chose qui vous aidera à rester en sécurité ou à vous motiver à travailler plus fort.,
nous développons des règles sur nous-mêmes qui se renforcent, même lorsque les conséquences sont négatives. Par exemple, si vous avez développé une règle selon laquelle « je ne suis pas intelligent”, vous commencez à vous comporter d’une manière qui renforce cette règle – vous n’étudiez pas pour ce test et, par conséquent, vous ne performez pas bien. Votre concept de soi peut alors vous dire que vous avez échoué au test parce que vous « n’êtes pas assez intelligent” par opposition à « je n’ai pas étudié ou travaillé assez dur”.
vous pourriez être une jeune personne lisant ceci, ou vous pourriez vous connecter à votre moi plus jeune en lisant ce passage maintenant., Lorsque nous développons la conviction que nous sommes défectueux, mauvais ou pas assez bon, nous adoptons souvent des comportements visant à reprendre le contrôle. Par exemple, nous pouvons nous accrocher à notre autocritique abusive dans la conviction que l’autocritique est bénéfique ou motivante. Nous pouvons nous déconnecter de nous-mêmes pour tenter d’échapper aux « mauvaises” parties de nous-mêmes en consommant des drogues, en nous livrant à des distractions sans fin ou en entrant dans un monde fantastique. Nous pourrions nous déconnecter des autres par peur que les autres voient à quel point nous sommes imparfaits et peu aimables, ou parce que d’autres peuvent nous blesser., Nous pouvons également agir de manière incohérente, brosser les choses et agir comme si des événements blessants n’avaient pas d’importance.
L’autocritique est une partie naturelle de l’être humain et n’est pas toujours liée à des résultats négatifs. Alors, quel est l’antidote à l’autocritique? L’auto-compassion. Nous sommes capables de nier certains des effets négatifs de l’autocritique en répondant avec gentillesse.
Comment puis-je faire cela, vous pourriez demander? La première étape consiste à prendre conscience de votre autocritique. AVIS….., « mon auto-critique me bat avec des pensées que je ne suis pas assez intelligent, assez bon, que je ne suis pas aimable” et répondre avec gentillesse: « j’ai fait une erreur, cela fait partie d’être humain. »Nous ne sommes souvent pas habitués à être gentils avec nous-mêmes, donc cela sera vraiment inconfortable pour commencer, mais persistera. Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose de genre à vous dire, pensez à ce que vous diriez à un ami si les rôles étaient inversés.
le Dr Kate Croisière
