todos vimos aqueles gigantes rasgados a fazer uma tonelada de flexões no ginásio e muitos de nós desejamos que pudéssemos fazer o mesmo. Muitos de nós pensamos que fazer flexões é quase impossível porque temos que levantar nosso próprio peso corporal repetidamente, mas o fato é que eles não são realmente tão difíceis de fazer. Não é preciso começar por fazer muitos deles, mesmo alguns é um bom começo., Você pode começar com alguns e lentamente trabalhar o seu caminho até que você é um daqueles caras mostrando suas habilidades loucas no ginásio.
não só está fazendo flexões muito impressionante, mas eles também têm um monte de benefícios a serem obtidos a partir de fazê-los no regular. Continue lendo e descubra quais são os benefícios das flexões que você pode nunca ter pensado!,
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Como Fazer Um Pull
Fazer um pull up é realmente um muito desafiador, e, além disso, se você não fizer direito, você pode causar mais dano do que você pode querer saber. Siga estes passos simples sobre como fazer uma pull up, a fim de fazê-los direito, construir músculo, e evitar lesões para si mesmo.salta para cima e agarra na barra. Aguenta-te.,agora é hora de apertar os abdominais e começar a puxar-se usando os braços até que o peito esteja quase a tocar na barra. Então levanta – te mais alto para que o teu queixo esteja acima da barra de elevação. Certifique-se de levar com o peito e manter os ombros para trás e baixo, a fim de evitar lesões.não balance as pernas para a frente ou para trás ou lado a lado num esforço para chegar onde quer estar. Isso pode causar lesões, além de que é como fazer batota.agora, lentamente, baixe-se para a posição inicial de partida e repita até não poder mais ir.,
Benefício #1: Eles São Convenientes Para Fazer
Uma das nossas partes favoritas sobre o sistema patenteado de puxar para cima é que eles são um dos mais conveniente exercícios que você pode fazer. Tudo o que precisas é de uma barra sólida e os teus dois braços para os fazer., Você pode fazê-los no ginásio se você tem um membro ou gostaria de mostrar a sua força, ou se você quiser você pode comprar o seu próprio pull up bar e fazê-los a partir da conveniência de sua própria casa.
certifique-se apenas de obter uma barra de puxar decente para cima ou então você pode acabar em uma compilação de vídeo falha do YouTube. Ainda melhor é que hoje em dia há muitos parques lá fora que têm alguns bons equipamentos de fitness para o público a usar gratuitamente. Até podes fazer flexões nos bares de macacos no parque infantil do teu filho.,
benefício #2: as flexões funcionam tanto de uma só vez
outro aspecto realmente benéfico de fazer flexões numa base regular é que eles trabalham para fora vários grupos musculares de uma só vez. Isto é o que chamamos de exercício composto e se você estiver com pouco tempo, os exercícios compostos são o caminho a seguir. As elevações são muito eficientes porque cada uma das elevações resulta nos seus bíceps, tríceps, antebraços, pulsos, força de aderência, lats, ombros e o seu núcleo.,há também o fato de que cada vez que você faz uma elevação você está levantando seu próprio peso corporal, tornando-se um dos melhores exercícios de peso corporal lá fora que tem uma tonelada de potencial para lhe dar essa parte superior retalhada que você sempre sonhou.você realmente não pode encontrar um exercício que funciona tantos músculos em qualquer lugar lá fora. Se você quer trabalhar para fora tantos músculos ao mesmo tempo que você pode o puxar para cima é definitivamente uma das melhores opções., Pense nisso, para exercitar tantos músculos quanto flexões fazer com exercícios não compostos, você teria que fazer algo como 7 exercícios diferentes um após o outro! Em vez disso, um puxão dá cabo deles todos de uma vez. Por falar em eficiência!
Benefício #3: Eles Fazem Maravilhas Para Sua Força de preensão
a força de preensão é uma parte muito importante da vida cotidiana e para muitas outras coisas, é por isso pull ups são tão grandes., Claro que você precisa de boa força de aderência para realmente fazer um único puxão para cima, mas ao fazê-lo, eles também vão um longo caminho no treinamento dessa mesma força de aderência.pense nisso, as suas mãos e dedos têm de segurar todo o seu peso corporal e isso serve como melhor treino de força de aperto do que praticamente qualquer outro exercício lá fora.coisas como basebol, alpinismo, levantamento de peso, futebol, segurar o bebé e até abrir um frasco teimoso de pickles requerem muita força de aperto., Se queres parar de lutar com esse frasco de pickles, devias começar a fazer umas flexões todos os dias.
Benefício #4: Existem Muitas Variações Para O Clássico Puxar para Cima
todos Nós sabemos que fazer o mesmo treino e a mesma exercícios hora após hora e dia após dia, pode ficar muito chato, tanto que você perde a motivação para continuar. Isso é algo que é incrível sobre puxar ups porque há tantas variações diferentes que é impossível para eles ficar chato.,
Existe o clássico puxão largo travado sobre a mão para cima, puxão reverso de aderência que também são chamados de queixo para cima, e fechamento puxa para cima também. Eles são todos fáceis de fazer com o mesmo equipamento para que você nunca precisa comprar um novo bar, mais cada um deles trabalha para fora grupos musculares ligeiramente diferentes em diferentes níveis para que você possa obter os resultados que você quer.por exemplo, as elevações da aderência inversa ou da flexão do queixo fazem um grande trabalho no funcionamento dos bíceps, mais do que qualquer outra variação da flexão. Por isso, se queres os bíceps do tamanho do John Cena, devias começar a fazer uns Chinelos o mais depressa possível!,
Benefício #5: Aumentando a Intensidade
Outra coisa que é incrível sobre pull ups é que você pode facilmente aumentar a intensidade., Se o normal puxar para cima já é difícil o suficiente como é, especialmente se você estiver fora de forma, um novato, ou simplesmente não já tentei fazer, caso em que alguns normal pull ups será mais do que suficiente para fazer você suar. No entanto, à medida que você progride você pode simplesmente fazer mais reps de cada vez e fazer mais sets também.depois, quando realmente quiser aumentar o calor, pode sempre amarrar alguns pesos do saco de areia ao peito ou tornozelos, usar um colete de forças, ou até pendurar um sino ou alguns halteres nos tornozelos para aumentar a intensidade., Se você realmente sente como se você precisa de um desafio você sempre pode tentar fazer uma mão puxar também! Quando se trata de aumentar a intensidade, não há quase nenhum exercício lá fora que é tão versátil como o puxar para cima.
benefício # 6: perda de peso
o próximo benefício que pode obter ao fazer algumas flexões é que pode perder algum peso. Para ser justo fazer flexões não vai queimar tantas calorias como fazer um cardio como correr em uma passadeira ou fazer algum ciclismo, mas eles definitivamente vai queimar algumas calorias, no entanto., Se você quiser aumentar a intensidade para queimar ainda mais calorias você pode sempre fazer mais reps, mais conjuntos, fazê-los mais rápido, e tomar menos tempo descansando no meio.isso fará o seu coração bater e dará um impulso ao seu metabolismo. É preciso calorias para fazer exercício e fazer flexões, a última vez que verificamos, é definitivamente uma forma de exercício. Além disso, fazer exercício aumenta a sua taxa metabólica, forçando o seu corpo a consumir mais energia para continuar.,isso significa que o seu corpo queimará mais alimentos que come em vez de Os armazenar no intestino, além de que há também o seu EPOC ou exercício após o consumo de oxigénio. O seu EPOC, simplesmente explicado, significa que o seu metabolismo permanece Potenciado por uma certa quantidade de tempo depois de ter terminado o exercício, contribuindo assim também para a perda de gordura e um corpo magro.
benefício #7: Eles tornam as suas costas mais fortes
outro grande benefício que você tem de fazer flexões, como podemos ter mencionado anteriormente, é que eles trabalham para fora seus músculos das costas., No entanto, ter músculos maiores em suas costas não é apenas para a boa aparência e para que você possa se sentir bem sobre ser roubado, na verdade leva a uma vida muito mais saudável. Ter músculos dorsais mais fortes significa ter uma postura melhor, porque você pode mais facilmente segurar-se. As pessoas não te querem ver enrolado!além disso, músculos fracos das costas levam muitas vezes a ter dores nas costas, algo que ninguém quer ter., Trabalhar para fora de suas costas através de alguns chinelos simples é uma solução fácil para todos esses problemas, além de que vai tornar a sua vida muito mais fácil, porque na maioria dos exercícios físicos que você envolve usar seus músculos de costas, em algum grau.fazer flexões também aumenta algo chamado de força funcional, que vem de fazer exercícios compostos e se acostumar a ter todos os músculos trabalhando juntos para realizar uma certa atividade física.,
Benefício #8: Eles São um Pouco De Um Treino de Cardio
Outro grande benefício da prática puxe ups regulares é que eles realmente contar como cardio, pelo menos se você fazê-los rápido o suficiente!, Enquanto você pode não ser capaz de fazer pull ups por 30 minutos consecutivos, você pode torná-los uma parte de uma rotina de circuito e você definitivamente terá um exercício cardíaco decente. É claro que trabalhar para fora seu coração é muito benéfico para a sua saúde geral.um coração mais forte leva a uma frequência cardíaca mais lenta em repouso, a uma pressão arterial mais baixa, e ajuda a prevenir também doenças cardíacas e arteriais., Além disso, há o fato de que um coração mais forte permite que mais sangue seja bombeado para o seu corpo de forma mais eficiente, dando assim aos seus músculos mais do oxigênio que eles precisam para funcionar e, finalmente, aumentar o seu desempenho físico.
benefício # 9: Melhores humores
outra coisa que fazer algumas flexões pode ajudá-lo a alcançar é ser mais feliz. Fazer qualquer forma de exercício faz com que o cérebro Liberte substâncias químicas conhecidas como endorfinas, das quais a serotonina é a mais importante.,a serotonina é um produto químico que lhe dá uma sensação de alegria e felicidade, além de que também pode ajudar a combater mudanças de humor, depressão e ansiedade. Outro químico que é liberado em seu cérebro graças ao exercício é algo conhecido como um endocanabinóide, que é algo que faz você se sentir mais feliz, mais relaxado, e também contribui para sentir menos dor.benefício # 10: é impressionante!
Agora, este pode não ser exatamente o benefício mais importante, no entanto é algo que definitivamente gostamos., A verdade é que fazer um monte de flexões é muito impressionante. Os monstros do ginásio já não olham para ti, pelo menos não tanto. Além disso, as senhoras também adoram ver homens fortes com braços grandes. Você vai olhar melhor e se sentir melhor, algo que as pessoas ao seu redor definitivamente vai notar!
conclusão
se ainda não tiver tentado fazer algumas flexões, provavelmente deverá fazê-lo. Há tantos benefícios das flexões que não vale a pena não as fazer., Braços mais fortes, costas mais fortes, e um núcleo mais forte são apenas algumas das poucas coisas que eles podem fazer por você, para não mencionar que eles contribuem para a saúde cardio e perda de peso também. Eles são simples de fazer e muito divertido também.
