Felizmente, existem determinados grupos de alimentos que podem realmente ajudar a reduzir a ocorrência de inchaço, tanto o seu meio e, por sua vez, o seu rosto, diz Garcia.aqui está o que se pode comer à noite.
lanche em frutas e produtos hortícolas
frutas e produtos hortícolas são conhecidos por ser algumas das mais altas fontes de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais — ao mesmo tempo sendo baixo em gordura e sódio.,muitas frutas e legumes também têm um elevado teor de água, o que ajuda o seu corpo a manter-se bem hidratado e a diminuir o inchaço.para a próxima vez que lhe apetecer lanchar tardiamente: opte por uma taça de bagas ou pimenta vermelha em pedaços com guacamole em vez de bolo.
A fibra irá ajudá-lo a se sentir mais cheio mais rápido para que você não superaqueça, o que pode acontecer quando se trata de lanches processados ou sobremesas.
o carregamento de frutas e produtos hortícolas também pode aumentar a ingestão de água, uma vez que a maioria deles é composta por água., Isto também ajuda na diminuição da inflamação e inchaço.
comer iogurte, em vez de sorvete para sobremesa
sim, apesar de outras fontes de leite e queijo serem conhecidas por causar inchaço, o iogurte pode ter o efeito oposto.ao escolher um iogurte com baixo teor de açúcar adicionado e contendo culturas vivas e activas-que indicam que contém probióticos eficazes-pode ajudar a reduzir a frequência de inchaço e sintomas desconfortáveis da síndrome do intestino irritável.,a ponta do lanche: iogurte grego com bagas misturadas é uma excelente escolha para ajudar a evitar inchaço e inchaço.como muitos iogurtes, alimentos fermentados e bebidas têm sido mostrados para promover boas bactérias ou probióticos no seu intestino.
A boa bactéria pode ajudar com inchaço-e reduzindo o inchaço geral, isso pode ajudar com o inchaço facial.,
Exemplos desses alimentos incluem:
- kefir, um lácteos fermentados produto semelhante ao iogurte
- kombuchá
- kimchi
- chá fermentado
- natto
- chucrute
de Pau de grãos integrais, em vez de alimentos processados
grãos integrais como todo pão de trigo e de arroz alternativas, como a quinoa e amaranto são ricos em vitaminas, minerais e fibra, ao contrário de seus refinados homólogos, como pão branco e massas.por isso, se a torrada é uma das tuas escolhas para o pequeno-almoço ou lanche, opta por um pão de grão germinado, como o pão de Ezequiel, em vez de branco.,a Quinoa e o amaranto — que podem ser apreciados como substitutos da aveia ou de um prato com o jantar — são também ricos em proteínas e antioxidantes.quando você inclui hidratos de carbono densos em nutrientes e fibrosos sobre carboidratos refinados, pode ajudar a combater a inflamação e, assim, manter a pufficidade facial à distância.enquanto a água não é tecnicamente algo que você come, apenas ficar hidratado durante todo o dia e noite pode ajudar a reduzir a retenção de água, inchaço no estômago, e a chance de pufficação facial também.,
O Instituto de Medicina recomenda que os adultos consomem 72 a 104 onças de água por dia no total a partir de alimentos, outras bebidas e água em si.
algumas maneiras fáceis de conseguir isso são carregar uma garrafa de água de 16 a 32 onças e recarregá-la conforme necessário, e também para apenas pedir água para beber ao jantar fora (o que também irá economizar dinheiro como um bônus adicional).
