Depois de passado o primeiro trimestre, quando você não pode olhar para alimentar, sem engasgos, você provavelmente vai entrar no segundo e terceiro trimestre, com um enorme apetite. Estás sempre com fome, por muito que comas. É aquele pequeno humano a crescer dentro de TI a pedir comida para que possam crescer!enquanto come todos os seus alimentos favoritos durante a gravidez pode ser divertido, ainda é importante ser cauteloso sobre o quanto você está comendo., Não se quer pôr em risco por ter excesso de peso ou diabetes gestacional.se você encontrar que está constantemente com fome durante a gravidez, aqui estão 10 maneiras de mantê-lo à distância.
10 Beba água
Não é apenas o carregamento de água importante durante a gravidez para manter-se hidratado, mas também pode suprimir o apetite naturalmente. Às vezes podemos sentir que estamos com fome, mas na verdade estamos com muita sede.,se achar que está constantemente com fome e não consegue parar de comer, tente beber um copo de água antes de ir buscar outro lanche. Podes achar que foi o suficiente para te sentires cheio. Além disso, você pode querer obter-se uma garrafa de água com uma reutilizáveis de palha e carregá-lo com você em qualquer lugar por isso é mais conveniente para obter o que H2O.
9 ter Sempre petiscos em você
da mesma forma que você deseja carregar uma garrafa de água com você em todos os lugares, os lanches são tão importantes, pois você nunca sabe quando a fome vai atacar., Embalar alguns doces que são ricos em proteínas, o que pode ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo.alguns lanches que são fáceis de transportar incluem barras de proteína ou granola, trail mix, varas de carne, ovos cozidos, couro de fruta e frutas e legumes cortados. Mantenha algumas opções em sua bolsa, porta-luvas em seu carro, e gavetas de trabalho em todos os momentos para que você esteja preparado e pronto para torcer essa barriga rosnando.,
8 Don’t skip breakfast
enquanto estiver provavelmente com tanta fome que não queira saltar o pequeno-almoço, ainda é importante notar que deve comer essa refeição da manhã. Esperar até o almoço para a primeira refeição do seu dia não só pode fazer você sentir ainda mais fome mais tarde no dia, mas pode causar o caos em seu metabolismo, energia e clareza mental.se ganhar tempo para o pequeno-almoço for difícil, tente preparar alguns agrafos, como copos de ovo ou um bolo de aveia, para que possa rapidamente obter algum alimento em andamento., E se também não há tempo para isso, uma barra de proteínas é melhor do que nada.
7 Comer mais vezes
Enquanto nós somos ensinados a comer normalmente de três grandes refeições ao longo do dia—pequeno-almoço, almoço e jantar—é, na verdade, melhor ficar com menores, refeições mais freqüentes quando você está grávida.mesmo com fome o tempo todo, você pode notar que comer apenas um pequeno pedaço de algo pode satisfazê-lo. Com o bebê ocupando tanto espaço, um pouco de cada vez é tipicamente um método melhor., Você pode simplesmente tentar comer porções menores de suas refeições típicas com mais frequência e adicionar mais lanches durante todo o dia.
6 coma mais devagar
quando estamos a morrer de fome, temos uma tendência para comer comida como se fosse a refeição mais incrível que já comemos em nossas vidas. Mas comer rápido não está ajudando ninguém-você é muito mais provável de sobreaquecer dessa forma e provavelmente vai se sentir doente não muito tempo depois de comer.,embora possa ser difícil de fazer quando se tem tanta fome, tente contar até 25-30 (mais ou menos) à medida que mastiga cada pedaço de comida. Não só isso vai garantir que você não está comendo demais, você realmente vai começar a desfrutar e saborear sua comida mais!
5 Comer alimentos ricos em proteína, fibra e gordura
Quando você sem rumo comer lanches sem alimento, você está propenso a ser ainda mais fome, mais tarde, desde que você não está preenchendo o seu corpo com o alimento que ele precisa para ficar completo (pelo menos por algumas horas).,tente adicionar alimentos que são ricos em ingredientes, como proteínas, fibras e gorduras saudáveis, o que pode ajudar a mantê-lo saciado por longos períodos. Alimentos como carne, ovos, quinoa, abacate e nozes são todas boas opções. (Então, por exemplo, ovos e torradas de abacate são provavelmente uma melhor opção para o café da manhã do que a sua tigela padrão de cereais.,)
4 a Obter o seu sono
a Falta de sono pode torná-lo mais propenso a ser ainda mais fome em cima do seu normal, aumento da fome, o que pode ser uma receita para o desastre (especialmente desde que a privação de sono também pode provocar comportamentos fora do normal e mental fogginess além de tudo o resto).embora possa ser difícil ter uma boa noite de sono com uma barriga tão grande no caminho (e levantar-se a cada poucas horas para usar o banheiro), tente investir em uma almofada de gravidez, o que pode tornar o sono mais confortável., Um conjunto confortável de pijama de maternidade também pode ajudar.
3 controlar o seu stress
claro, há muitas coisas a salientar sobre quando está grávida—como se vai realmente fazer o berçário a tempo antes do bebé chegar ou se o seu anel de casamento vai caber de novo. Mas é importante tentar manter esse stress no mínimo.o Stress pode causar a libertação da hormona cortisol, que pode aumentar a sua fome., Além disso, as pessoas sob alto estresse são mais propensos a ansiar por alimentos com alto teor de açúcar, que é a última coisa que você precisa, especialmente se você já está comendo demais!
2 Fingir que você está comendo
soa como algo que você diria a uma criança para levá-los a parar de comer, mas ouve-nos: Embora possa parecer o contrário seria verdadeiro, acontece que, às vezes, simplesmente visualizando o que você quer comer pode ser suficiente para frear os desejos e ajudar você a comer menos.,
Em um estudo, os participantes foram divididos em dois grupos—um que imaginei comer três M&Ms antes de ser entregue uma tigela cheia com o doce, e aqueles que imaginou comer 33 M&Ms. Aqueles que imaginou comer mais comeu menos M&Ms no final!
1 Dar de vez em quando
A verdade é que você está se sentindo mais fome do que nunca, porque você precisa nutrir um bebê crescendo em sua barriga—e isso é uma coisa boa., Devias estar a comer mais do que estavas se não estivesses grávida. Por isso, não sintas que nunca podes ceder à tentação.certifique-se apenas de que está a comer alimentos com ingredientes saudáveis que ajudam o seu bebé a crescer grande e forte. E, como sempre, fale com o seu médico sobre a quantidade de alimentos a mais que deve consumir durante a gravidez, uma vez que irá variar para todos.
