Aqui estão 10 maneiras de se manter saudável! Estes são hábitos diários simples que levarão a uma melhor saúde. Junta estas 10 coisas à tua vida e vais sentir-te óptimo!
Quer dizer, tecnicamente não estamos no papel aqui no blog, mas tu percebes o significado.,
Eu quero que você seja capaz de vir para SQ e não só ser inspirado em sua cozinha, mas sair com dicas de ação que você pode usar para ser saudável. Então é disso que estamos a falar hoje. Estou a dar-te 10 formas super simples de te manteres saudável! Estas dicas são acionáveis, são fáceis de implementar e meu objetivo para você é que elas se tornem um hábito.,
10 Maneiras Fáceis para se manter Saudável
Se você está tentando lutar contra uma fria, você está cercado por pessoas que estão doentes, ou você só está geralmente tentando cuidar melhor de si mesmo, a minha esperança é que estas 10 maneiras fáceis para se manter saudável são algo que você pode adicionar à sua rotina. Quero que se tornem um hábito. Estas são coisas que cada um deve fazer todos os dias para garantir que estamos saudáveis.e adivinha? São muito simples de seguir!,quando crescer, a sua mãe diz-lhe sempre para lavar as mãos. E é super importante! Devias estar a lavar as mãos sempre que entras. Se isso é usar sabão e água quente (o melhor) ou desinfectante de mãos, mantenha essas mãos limpas. E quando estiveres fora e por aí, evita tocar na tua cara. Tocamos em milhões de superfícies diferentes por dia e esses germes e bactérias chegam às nossas mãos e, em última análise, ao nosso sistema. Por isso, tenta combatê-lo mantendo as mãos o mais limpas possível.,
evite pessoas que estão doentes
Este é outro sem cérebro, mas tente evitar as pessoas que estão doentes. Se vires alguém a tossir ou a espirrar, Afasta-te deles. Tapa a boca e o nariz. Se as pessoas no seu escritório estão doentes, tente encontrar-se virtualmente. Se há alguma coisa a acontecer na escola, pensa em manter a tua filha em casa. Apenas faça o seu melhor para evitar outros que estão doentes.
comer alimentos inteiros
a dieta tem um grande papel a desempenhar na nossa saúde, todos sabemos disso. E isto é algo que devíamos estar sempre a fazer. Come alimentos inteiros., Enche a tua dieta com frutas, vegetais e grãos inteiros. Esquece a comida processada. Uma das melhores maneiras de se manter saudável é garantir que você está inundando seu corpo com alimentos nutritivos. Os alimentos integrais estão repletos de vitaminas e minerais imunes, de luta contra o cancro, amantes do intestino, que farão maravilhas à sua saúde.
Cortar açúcar & álcool
Número quatro na lista das formas de manter-se saudável não é algo que você necessariamente tem que fazer o tempo todo, mas você definitivamente deve fazer quando você está se sentindo doente/combate algo fora., O açúcar e o álcool têm um impacto negativo no intestino e no sistema imunitário. Podem também afectar o nosso sono, o que também tem um impacto directo na nossa saúde. Eu diria para limitares a tua admissão e reduzires quando puderes!exercitar regularmente o seu corpo diariamente não só ajuda a suar as toxinas, como também pode ajudar a eliminar bactérias dos seus pulmões e manter os pulmões saudáveis., O exercício também ajuda o seu sistema circulatório e promove uma boa circulação que permite que as suas células e substâncias do sistema imunitário fluam adequadamente através do seu sistema para que possam fazer o seu trabalho de forma mais eficaz. O que é ótimo sobre o exercício é que ele pode realmente ser qualquer coisa-yoga, pilates, caminhada de energia, corrida, levantamento de peso, fiação, etc. Não há fim para as possibilidades. É importante pôr o sangue a bombear e o sangue a circular todos os dias.manter-se hidratado água suficiente e manter-se hidratada é uma das melhores formas de manter-se saudável., É a chave para eliminar toxinas e resíduos de materiais do corpo para que o seu sistema imunológico seja mais eficazmente capaz de combater infecções. Quando o teu sistema está entupido de toxinas, o teu sistema imunitário não consegue fazer o seu trabalho. A água também transporta oxigénio para as nossas células, o que permite que todo o nosso corpo funcione correctamente. Sem hidratação adequada, arriscamos uma série de problemas. Eu recomendo que você pretende beber pelo menos metade do seu peso corporal (lbs) em ouches de água por dia. Então, se pesasse 150lbs, estaria a beber no mínimo 75 onças de água.,
vitamina C
Nós realmente não falamos sobre vitaminas específicas neste post, mas eu quero pelo menos trazer um: a vitamina C. a Vitamina C tem sido mostrado milhares de vezes para apoiar o seu sistema imunitário e a saúde em geral. Quando se sente comprometido, sugiro tomar um suplemento de vitamina C, mas se está apenas a viver a sua vida diária, acho que receber vitamina C de alimentos inteiros é perfeito. Coisas como laranjas, toranjas, limão e até abacaxi estão cheias de vitamina C!o nosso intestino contém cerca de 70% do nosso sistema imunitário., Então, quando o nosso instinto não está feliz, o nosso sistema imunitário está comprometido. É importante que apoiemos o nosso intestino comendo alimentos que o alimentam. Adicione alimentos ricos em probióticos às suas refeições, como kimchi, sauerkraut e iogurte. Você poderia considerar tomar um probiótico também. Reduzir o açúcar e o álcool é outra forma de apoiarmos a nossa saúde intestinal. Essas duas alimentam bactérias e podem potencialmente causar muito das bactérias más para prosperar.,
dormir o suficiente
dormir ajuda com o controle do estresse, mas também nos ajuda a permanecer motivados para se mover, nos dá mais energia, nos ajuda a manter o metabolismo regulado e, em última análise, também pode ajudar com a perda de peso. Do lado do sistema imunológico, estudos têm mostrado que as pessoas que não têm sono adequado são mais propensos a adoecer após serem expostas a uma doença. Isso é porque quando estamos dormindo, nosso sistema imunológico está liberando proteínas que ajudam a combater infecções e inflamação. Além disso, quando estás sem sono, as células e anticorpos do teu corpo que combatem as infecções diminuem., Em média, você deve procurar obter 7-8 horas de sono por noite como um adulto, mais para adolescentes e crianças.
Gerencie seu estresse
você pode ter ouvido antes que o estresse é o assassino silencioso. E o que as pessoas querem dizer com isso é que o estresse tem um profundo impacto negativo na nossa saúde e bem-estar. Na verdade, eu compartilhei um post que fala sobre as 5 maneiras que o stress afeta seu corpo. Lê isso para mais detalhes. Mas a um nível elevado, para nos mantermos saudáveis, temos de gerir o nosso stress., Precisamos de usar tácticas aliviadoras de stress, como meditação, leitura, culinária, dança, riso, jogo, exercício. Temos de dar o nosso melhor para gerir o stress, para que ele não tome conta das nossas vidas e cause enormes ramificações para a nossa saúde. Aqui estão 10 maneiras de se destressar se você precisa de algumas idéias!
