10 melhores exercícios Tricep e Exercícios Para Homens

os melhores exercícios tricep e exercícios para homens são uma forma segura de ajudá-lo a chegar ao show de armas mais próximo (figurativamente falando, é claro). E enquanto os tríceps inchados não são tão visíveis como os bíceps inchados, não leve isso a dizer que são menos importantes.

pelo contrário, os exercícios Tricep hardcore irão criar a força necessária para continuar a empurrar-se no ginásio., Isso é porque os tríceps ocupam quase 60% da massa do seu braço superior, proporcionando assim uma base literal para o seu crescimento muscular contínuo, definição e melhoria.

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Para colocar de outra forma: o total de força do braço é apenas tão boa como a força de seu tríceps. Além disso, nenhum viciado em fitness discutiria realmente com triceps ferradura, um verdadeiro sinal de Fortaleza moderna.,

Se tudo isso não for suficiente para girar seu foco em direção a este grupo muscular oft-negligenciado, então você apenas continuar com exercícios bicep e ver o quão longe ele leva você. Avancar. Nós o desafiamos …

pontos de treino Tricep

Antes de mergulhar nos melhores treinos tricep e exercícios para os homens, permita-nos dispensar alguns ponteiros:

• não se esqueça de aquecer esses músculos antes de começar os exercícios mais difíceis.se é um principiante, cole-se às máquinas antes de se mover para pesos livres.,se está a tentar construir massa, comece com exercícios multi-conjuntos e não tenha medo de falhar. Além disso, certifique-se de incluir tanto o braço-overhead e exercícios laterais em seu treino tricep.se a definição muscular é o seu objectivo, comece com exercícios multi-conjuntos e depois trabalhe em direcção a super-conjuntos visados. Mova-se rapidamente e não tenha medo de falhar.
• a cabeça lateral-que está localizada no topo do seu tricep—é a maior das três cabeças no seu braço superior., Se você está se concentrando nesta área, incorpore exercícios durante os quais os seus braços ficam ao seu lado, como uma aderência aérea.

Aqui estão os 10 melhores exercícios Tricep para os homens

bem-vindos ao país muscular. População: você. Isso é, claro, presumindo que você pegar um ou mais dos seguintes exercícios tricep para homens. Combinar 6 ou 7 para completar um treino completo em tricep.como dissemos acima, os principiantes devem começar na máquina antes de se formarem no banco. Além disso, tirar os tríceps não é necessariamente desaprovado, por isso continua a esforçar-te quando sentires a queimadura., Aqui vamos nós:

banco de aperto apertado Pressione

não só este tricep exercício trabalho na Área alvo, mas também irá melhorar sobre o seu peito e núcleo. Para executar, execute as seguintes etapas:

• Pegue uma barra com uma pronação, mantendo os dedos na borda interna da serrilha (i.e. o áspero e textural parte da barra)
• um Pouco seu arco de volta para criar o menor espaço entre a sua parte inferior das costas e o banco.,mantenha os braços completamente rectos e os cotovelos em ângulos de 45 graus de cada lado.abaixe a barra até que ela toque levemente o seu corpo, faça uma pausa, e depois dirija aos seus pés enquanto pressiona a barra para cima.
• para o último conjunto, considere reduzir o peso e, em seguida, aumentar o número de reps, empurrando-se para o fracasso.,

Conjuntos: 3-4
Reps: 6-8
Descanso: 60 segundos entre cada conjunto

Cable Rope Tricep Pushdown

Se estiver a apontar para os tríceps, não exagere nos pesos ao realizar este exercício. Eis como:

• prende uma corda à roldana alta da estação de cabo.Agarre a pega com um aperto sobre a mão, mantendo os braços curvados e as mãos afastadas.dobre os braços para os lados.mantendo os braços fixos no lugar, empurre a barra para baixo até os cotovelos estarem trancados.
• retornar à posição inicial e repetir.,

Conjuntos: 3
Reps: 10
Descanso: 60 segundos entre cada conjunto

extensão de tríceps deitada

este exercício é às vezes conhecido como o escullcrusher e que por si só deve dizer-lhe que não é para iniciantes. E embora haja mais de uma maneira de realizá-lo (sobre a cabeça vs atrás da cabeça, por exemplo), a extensão do cotovelo permanece constante.depois de dominar outros exercícios tricep, Traga este para a dobra. Quando se tornar um verdadeiro mestre do seu domínio superior, execute este exercício tricep e uma prensa torácica como um super-conjunto.,

aqui está uma variante:

• agarrando a pega interna, pressione uma barra de EZ sobre o seu peito na posição de aperto sobre a mão.estique os braços para cima.mantendo os cotovelos enroscados e os braços perpendiculares ao chão, baixando gradualmente a barra até estar um pouco acima da testa.lentamente, volte a colocar os braços na posição de partida sem fixar os cotovelos.repito.,

Conjuntos: 3 Reps: 10-12
repouso: 60 segundos entre cada conjunto

Tricep Dips

Aqui está outro exercício tricep para homens que têm mais experiência sob seus respectivos cintos. Envolve o uso de todo o seu peso corporal e deve ser evitado por aqueles com ombros fracos. Comece com apenas 2 conjuntos de 8-10 reps e aumente o número de conjuntos e reps como você melhorar ao longo do tempo. Aqui vamos nós: proponha-se nas barras paralelas, mantendo o seu tronco perpendicular ao chão.mantendo a sua posição original, dobre os joelhos e cruze os tornozelos.,baixe o seu corpo até as suas articulações dos ombros estarem abaixo dos cotovelos ou imediatamente antes de atingir essa posição.Empurre de volta para a posição inicial, até os cotovelos estarem quase fechados.repito.

conjuntos: 2 Reps: 8-10
repouso: 60 segundos entre cada conjunto

Push-Ups de diamante

uma alternativa semi-extenuante para a sua push-up padrão, você pode realizar este exercício tricep a partir do conforto da sua própria casa. Aqui está como:

• Assume a posição de flexão, mas com as mãos juntas em uma formação em forma de diamante (i.e., indicador de dedos e polegares tocando).manter as costas direitas, baixar o peito até quase tocar no chão.Levante-se e repita.

Conjuntos: 3 Reps: 15-20
repouso: 60 segundos entre cada conjunto

banco Dip

Ao contrário do mergulho tricep, este treino básico não requer grandes quantidades de músculo ou experiência. Agarre num banco de exercício normal e execute os seguintes passos:

• Levante-se e vire-se para longe do banco, agarrando-o com ambas as mãos à largura do ombro.,mantendo as pernas direitas e estendidas à sua frente, lentamente baixe o corpo até que os braços e antebraços estejam em ângulos de 90 graus.Empurre para os tríceps à medida que se levanta para a posição inicial.repito.

Conjuntos: 3
Reps: 10-12
repouso: 60 segundos entre cada conjunto

extensão Aérea de um braço

probabilidades você já está fazendo algo assim, tornando-o um exercício tricep bastante simples e acessível. Aqui está como executar:

• senta-te perfeitamente em cima de um banco de exercício e agarra um haltere com uma mão.,segurando o haltere, levante o braço ligeiramente atrás da cabeça com o cotovelo dobrado.estique o cotovelo até que o braço fique direito.
• execute 10 reps com um braço antes de mudar para o outro para completar o conjunto.

Conjuntos: 3
Reps: 10-12
repouso: 60 segundos entre cada conjunto

Push-Up padrão

uma antiga mas boa, a clássica push-up aumenta a força no seu núcleo, peito e tríceps. Para aumentar a intensidade, considere trazer um colete de peso., Perdoe-nos enquanto lhe dizemos como realizar um exercício que você sabe muito bem: manter as mãos sob seus ombros, seu núcleo fechado, e seu corpo em linha reta, proponha-se acima do chão em suas mãos e dedos dos pés.baixe o corpo até o peito estar acima do solo.impulso para cima.repito.,

Sets: 3
Reps: 15-20
repouso: 60 segundos entre cada set

Standing Overhead Cable Triceps Extension + Straight Arm Cable Pull-Down

In case the title’s not a dead giveaway, you’ll need a cable machine for this tricep exercise, which forms a superset. Vamos lá a isto:

• prenda uma corda à roldana alta da estação de cabo.Agarre o cabo e afaste-se da máquina, mantendo as mãos iguais aos ombros.estique completamente o braço para a frente na frente da cabeça.
• voltar à posição inicial.,Repeat for 10-12 reps. Mova-se diretamente para um cabo de braço direito puxado para baixo, o que envolve agarrar o cabo da roldana superior, palmas viradas uma para a outra.dobre 30 graus para a frente na cintura, mantendo os braços completamente esticados.puxe a barra para baixo até que as mãos estejam com as coxas.
• retornar à posição inicial e repetir.

Conjuntos: 3 Reps: 10-12
repouso: superconjunto

45-Grau Incline Dumbell Chest Press

Aqui está outro exercício tricep que você já pode estar realizando., Esta é a forma de o fazer:

• Posicione o seu banco de treino num ângulo de 45 graus.deite-se no banco e levante as paredes até à altura do ombro, com as palmas viradas para fora.expire enquanto pressiona simultaneamente com ambos os braços.Tranque os braços e contraia o peito antes de regressar lentamente à posição inicial.repito.

Conjuntos: 3
Reps: 10-12
repouso: 60 segundos entre cada conjunto

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