a Comida é uma das maiores alegrias na vida, mas como todos nós experimentamos em um momento ou outro, o consumo de certos alimentos pode trazer desconforto. Isto é especialmente verdadeiro se você é sensível a certos ingredientes, texturas ou sabores, ou tem uma tendência a comer super rapidamente. Um desconforto relacionado com a comida que é particularmente irritante (e pode ser doloroso) é o refluxo ácido, ou azia, que surge (ahem) quando a comida não é digerida bem., Comer alimentos e bebidas que impedem o refluxo ácido pode ajudar a diminuir as chances de azia, indigestão, dor, náuseas, e aumentar as chances de você tirar o máximo proveito do que você come. “refluxo ácido ocorre quando há um enfraquecimento no esfíncter entre seu esôfago e estômago”, diz Bustle. “À medida que o esfíncter enfraquece, as mudanças de pressão fazem com que o conteúdo ácido do estômago venha para o esôfago.,”Coisas como mudanças hormonais, fumar, certos medicamentos, e alimentos particulares podem levar a refluxo ácido, Cochrane diz. O trabalho de bebidas com baixo teor de ácido e alimentos na sua dieta pode ajudá-lo a antecipar-se a quaisquer situações potenciais de refluxo.
Como um certificado de técnico de saúde, eu trabalho com clientes em ter uma digestão saudável, e com isso, costumamos discutir a comer mais devagar, a fim de ser mais consciente e para facilitar o processo digestivo, sem sobrecarregar o corpo com grandes quantidades de proteína, ácidos e outras substâncias se de que o seu sistema digestivo, em seguida, tem de passar., Tal esmagamento pode atrasar o processo digestivo e causar sintomas de refluxo ácido, tais como azia e indigestão, bem como um mau gosto na boca, dificuldade em respirar, e arranhão. embora evitar alimentos que causam refluxo ácido nem sempre é possível — imagine jantares de domingo sem esparguete e almôndegas, por exemplo — vale a pena manter esta lista no fundo da sua mente por vezes que você *especialmente* quer evitar refluxo ácido. Aqui estão 10 alimentos e bebidas que podem ajudar a prevenir refluxo ácido.,
Bananas & Melão
Em geral, o nome do jogo em termos de alimentação, para evitar o refluxo ácido será comer baixos de ácido-alimentos e bebidas — e que inclui frutas. Evitar citrinos ou outras frutas ácidas pode ajudar a prevenir refluxo ácido, de acordo com a Clínica Cleveland. Bananas e melões, em contraste, são mais baixos em ácido, o que significa que eles são menos propensos a desencadear sintomas de refluxo ácido, de acordo com Dr., Jamie Koufman, que recomendou Estas frutas para o New York Times.outros petiscos grandes e pouco ácidos? Atira bananas para as tuas papas de aveia. O clássico cereal de pequeno-almoço tem um pH de 7,2, diz O New York Times, tornando-o uma adição muito neutra para o seu dia (sem trocadilho pretendido). Papas de aveia podem descer muito facilmente e mantê-lo cheio durante horas. Ele também pode ajudar com outros processos digestivos, com um estudo de 2005 encontrando que papas de aveia ajudou bebês com fezes de refluxo ácido melhor. Quanto mais souberes!,a pastilha elástica pode ajudar a gerir o refluxo ácido de uma forma surpreendente; incentiva a produção de saliva, e a saliva, que é baixa em ácido, ajuda a acalmar o seu esófago irritado, de acordo com Harvard Health. Spearmint ou hortelã-pimenta, no entanto, pode levar refluxo ácido gatilho, Cochrane diz, então é melhor ficar com goma com sabor a fruta ou outro sabor mais neutro.,
Gengibre
o Gengibre tem sido usado como um remédio popular para o refluxo ácido, GERD, e a azia durante séculos, de acordo com a Harvard de Saúde. A ciência sobre os seus efeitos sobre a azia são assim-so: uma revisão de 2019 dos efeitos de ginger sobre a digestão descobriu que, enquanto ginger tinha um efeito positivo líquido sobre as náuseas, um dos seus poucos efeitos colaterais raros foi na verdade azia., Independentemente disso, o estudo concluiu que “gengibre pode ser considerado uma opção alternativa inofensiva e possivelmente eficaz” para náuseas e outros problemas digestivos, e que mais pesquisa é necessária, então se gengibre ajuda você, mais poder para você. Come simples ou atira-te a um prato vegetariano com uma refeição. Você também pode jogar um pouco em um suco, água, ou smoothie, e tomar alguns goles depois de comer.,
Leite de Amêndoa
de Acordo com Robynne Chutkan, um gastroenterologista, em Washington, DC, e autor de Gutbliss em entrevista com a Prevenção, a beber leite de amêndoa pode se livrar de refluxo ácido e ajuda a evitar que ele ocorra devido a sua chave de nutrientes e capacidade de alkalinize o corpo e deixe-o prosperar em um estado adequado. “às vezes o leite de vaca pode contribuir para refluxo, então o leite de amêndoa é uma grande substituição”, disse Beth Warren, MS, RDN, CDN, para busto para um artigo anterior sobre refluxo ácido. “O leite de amêndoa é alcalino — o oposto do ácido — ajudando a combater o refluxo ácido.,”Beba simples ou adicione aos batidos após uma refeição.o iogurte grego, o iogurte, o skyr ou o kefir, que têm estirpes saudáveis de bactérias promotoras do intestino e propriedades probióticas, têm demonstrado ajudar a prevenir o refluxo ácido. “os alimentos com bactérias saudáveis podem ajudar a melhorar a digestão e reduzir a frequência de refluxo ácido”, disse a nutricionista Lisa Hugh anteriormente. Come um iogurte ao pequeno-almoço ou lanche. Também está repleto de outros nutrientes vitais e proteínas!,
Alcaçuz
Semelhante ao gengibre, o alcaçuz é muito elogiado ervas remédio para azia. Uma revisão de 2014 dos relatórios de casos concluiu que o alcaçuz deglycyrrrhizinated ajudou as crianças a gerirem refluxo ácido como parte de um tratamento integrativo mais amplo. (Deglicirrrizado significa que foi removido um composto ligado à pressão arterial elevada.) Pode pegar nisto em comprimidos na sua farmácia.,se você não gosta do sabor de alcaçuz, você provavelmente não vai gostar do gosto de funcho, também, mas saiba que ambas estas ervas amargamente doces podem ajudar com refluxo ácido, de acordo com a saúde de Providence St.Joseph. Funcho tem poderosas habilidades para ajudar a acalmar o estômago e o processo digestivo e para reduzir o ácido. Consumir funcho como parte de uma salada ou após uma refeição para os melhores resultados.enquanto os alimentos com um teor de gordura mais elevado não são necessariamente “maus” para os abacates, por exemplo, estão cheios de gordura podem exacerbar o refluxo ácido., “Escolher fontes de proteínas magras como carnes magras, peixes, feijão, leguminosas e laticínios de baixa gordura pode ajudar a prevenir refluxo quando substituído por proteínas mais altas em gordura”, diz Cochrane.
Aloe
Você pode pensar de aloe vera como um gel que você usa para tratar queimaduras solares, mas os efeitos anti-inflamatórios, o que torna um calmante pós-férias tratamento da pele também fazer a planta eficaz na gestão de refluxo ácido., Um teste de controle randomizado publicado em 2015 descobriu que era “seguro e bem tolerado e reduziu a frequência de todos os sintomas de GERD avaliados.”Você pode pegá-lo como um suco da maioria dos supermercados.se notar sintomas de refluxo ácido, pode ser uma boa ideia alterar as suas escolhas alimentares para que se sinta melhor e mais confortável após uma refeição deliciosa. Cochrane sugere comer lentamente, comer refeições mais pequenas e frequentes Durante todo o dia, e esperar pelo menos três horas depois de comer antes de se deitar., Mas, em última análise, se o refluxo ácido está a atrapalhar a sua vida, deve falar com o seu médico sobre formas de o gerir.
“Se você notar que quaisquer remédios caseiros têm que ser usados cada vez mais frequentemente para controlar os sintomas de refluxo, é hora de falar com um médico sobre o que você pode fazer para controlar melhor esses sintomas”, diz Cochrane. “Refluxo descontrolado pode causar danos no esôfago e aumentar o risco de problemas de saúde ao longo do tempo.,”
estudos referenciados:
peritos:
Samantha Cochrane, RD, uma nutricionista registada no Ohio State University Wexner Medical Center
