os vegetais são embalados com nutrientes: vitaminas, fibras e minerais. Apenas adicionar alguns à sua dieta pode melhorar a sua saúde geral! Aqui estão 12 dos melhores legumes para comer diariamente para um estilo de vida saudável:
Espinafre
Alguns dos melhores vegetais para incorporar em sua dieta diária, são verdes. Os espinafres estão cheios de antioxidantes, que reduzem o risco de doenças crónicas. Ele também contém vitaminas A E K, e uma xícara de espinafre cru contém 7 calorias.,sabe-se que as cenouras
as cenouras ajudam na visão, uma vez que contêm cerca de 4 vezes a quantidade diária recomendada de vitamina A. também contêm beta-caroteno, um antioxidante que pode prevenir o cancro.brócolos faz parte da família dos vegetais crucificados. Estes vegetais contêm sulforaphane, o que pode reduzir o risco de cancro. Contém vitaminas K E C, bem como folato, manganês e potássio.as couves-de-Bruxelas também fazem parte da família dos vegetais crucificados., Contêm as mesmas vitaminas e minerais que os brócolos. Brotos de Brussel também têm kaempferol, um composto que reduz o risco de danos às células.batatas doces como cenouras, as batatas doces contêm beta-caroteno, um tipo de vitamina A, para lutar contra o cancro e melhorar a saúde dos olhos. Batatas doces são boas para diabéticos, uma vez que eles são baixos na escala de índice glicêmico e alta em fibra.os cogumelos contribuem para ajudar na cognição, saúde cardíaca e prevenção de doenças. São uma grande alternativa à carne porque contêm proteínas e fibras., Os cogumelos também têm vitaminas B E D. aspargos, outro dos melhores vegetais para se comer diariamente são os espargos. Os espargos contêm poucas calorias, mas muitas fibras. Eles também têm folato, vitamina C, vitamina A, E vitamina K. espargos podem até mesmo proteger o fígado de toxinas.as beterrabas podem melhorar a saúde cardíaca. Este anti-inflamatório e antioxidante vegetal pode ter efeitos positivos na pressão arterial e no stress oxidativo. Eles têm um antioxidante que pode combater os problemas nervosos diabéticos.,sabias que os pimentos têm mais vitamina C do que as laranjas? Eles também contêm vitamina B-6, folta e beta-caroteno. Há antioxidantes nos pimentos que ajudam a proteger a sua visão.as cebolas contêm compostos de enxofre ligados à prevenção do cancro. Têm vitamina C, B-6 e manganês. Alguns compostos na cebola têm sido ligados para reduzir o câncer de estômago e próstata.
alho
alho contém allicina, um composto que está ligado aos seus muitos benefícios para a saúde., Estudos mostram que o alho pode ser usado para regular o açúcar no sangue e contribuir para a saúde do coração. Cozinhar alho faz com que perca alguns dos seus benefícios para a saúde, por isso comê-lo cru é o melhor.
tomates
os tomates são tecnicamente uma fruta, mas as pessoas tratam-nos como vegetais, emparelhando-os em muitos pratos vegetarianos. Eles contêm uma grande quantidade de potássio e vitamina C. licopeno em tomates Está ligado à redução do risco de câncer, bem como beta-caroteno. Os tomates também têm compostos que ajudam na visão saudável.,estes são apenas alguns dos melhores vegetais para comer diariamente; a incorporação de vegetais irá ajudá-lo a uma mudança de estilo de vida mais saudável. Você pode criar tantos pratos diferentes com uma variedade de sabores! Esperamos que a nossa lista dos melhores vegetais para comer diariamente o ajude com seus objetivos de saúde. Se você tiver outras necessidades, entre em contato conosco. Estamos felizes em ajudar!
