fazer exercícios de pernas em casa é provavelmente muito mais fácil do que imagina. Não é preciso uma máquina de prensagem de pernas, um trepador de escadas ou uma barra de agachamento para ligar os músculos inferiores do corpo. Tudo o que precisa é do seu peso corporal, talvez uma cadeira, e a motivação para colocar alguma queimadura em suas quadras, tendão, glúteos, bezerros, e coxas interiores. E esta lista de 13 exercícios sem equipamento que podes fazer em qualquer lugar, a qualquer hora.,provavelmente não é surpresa que ter pernas fortes te possa levar longe. Mesmo que você não esteja treinando para uma corrida ou trabalhando para qualquer outro objetivo Atlético específico, você precisa de pernas que são fortes o suficiente para literalmente carregá-lo através da vida. Tudo, desde subir um lanço de escadas até levantar o saco de roupa é mais fácil quando você pode colocar um pouco de músculo da perna atrás dele. Felizmente, exercícios de pernas eficazes não precisam ser complicados e eles nem precisam de um ginásio., Há uma abundância de exercícios de peso corporal perna que você pode adicionar à sua rotina de exercício para ficar mais forte—e trabalhar para qualquer força maior e objetivos de desempenho que você pode ter também.”os exercícios de peso corporal são realistas e funcionais, o que significa que eles nos ajudam a fortalecer nossos músculos que usamos em nossas vidas diárias”, diz Jess Sims, um treinador pessoal certificado NASM na sala de Fitting e Shadowbox em Nova York. “Por exemplo, quando nos agachamos estamos essencialmente sentados em uma cadeira imaginária, o que ajudará a melhorar nossa postura quando realmente nos sentamos em uma cadeira., Quando nos levantamos de uma agachada, atravessamos nossos calcanhares e preparamos nosso núcleo—estamos essencialmente construindo grandes hábitos que se traduzem em nossas vidas fora do ginásio.”
peso corporal os exercícios das pernas também são valiosos para aprender a forma adequada antes de adicionar pesos a certos movimentos. “Não devemos usar pesos até dominarmos os movimentos básicos sem pesos”, diz Sims. Outro bónus de movimentos de peso corporal? “Você tem seu corpo o tempo todo e é livre de usar, então você pode fazer exercícios em qualquer lugar e a qualquer hora!,”Os melhores exercícios de pernas são aqueles que vais fazer, certo? Então, se você tem um arsenal de movimentos que você pode literalmente fazer em qualquer lugar, há uma chance melhor você vai encaixá-los em sua rotina.
os exercícios de peso corporal abaixo irão ajudá-lo a construir força, ao mesmo tempo que prepara o seu corpo para fazer movimentos mais complexos com pesos. Tenta abraçar a queimadura.
