Snacking enquanto bate nos livros é uma grande ideia, a menos que pareça que eles estão repentinamente rebatendo. Este problema ocorre quando os alimentos que você come para estudar são excessivamente processados e pode fazer com que você se sinta cansado ou sonolento – não o que você quer ao estudar!os alimentos certos, no entanto, podem aumentar a capacidade do seu cérebro para manter a informação e o foco. Os alimentos para comer enquanto se estuda devem ser ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis., Esta combinação ajuda a alimentar o seu corpo e mente para garantir que você está funcionando ao mais alto nível.agora que sabe o que faz um lanche saudável para estudar – quais são as suas opções?
Índice
1. Amêndoas
independentemente de preferir os seus snacks salgados ou açucarados, as amêndoas podem fazer ambas as coisas. Embora seja geralmente recomendado que você vá para amêndoas assadas, você pode adicionar algum tempero você mesmo., Ao fazer isso, você provavelmente vai consumir muito menos sal do que com opções de compra de loja. Um punhado de amêndoas irá fornecer-lhe uma quantidade decente de proteínas e gorduras saudáveis, o que torna tal lanche não só saudável, mas também enchimento e satisfação.se as amêndoas não são geralmente as nozes da sua escolha, pode sempre optar por pistácios, amendoins ou cajus. No entanto, lembre-se sempre de não comer muito sal com os seus bons lanches de estudo. Não é só pouco saudável a longo prazo, mas vai fazer você extremamente sedento.recomendação: amêndoas de diamante azul 2., Frutos secos
se sentir que pode precisar de uma dose de açúcar a meio da sessão de estudo, pode preparar alguns aperitivos à base de fruta secos para si próprio. Uma vez que a fruta é uma fonte natural de açúcares, tal opção irá definitivamente satisfazer os seus desejos, mantendo-se no lado mais saudável.
maçã seca, abacaxi e manga são geralmente muito comuns entre os alunos; além disso, você pode ir para as batatas fritas de maçã ou coco para trocar as opções tradicionais salgadas disponíveis nas lojas. Também é geralmente uma boa idéia para fazer sua própria mistura de trilha em casa., Basta misturar alguns frutos secos, nozes e sementes em um saco hermético e desfrutar deste lanche saudável por até um mês.recomendação de Ressacação: mistura de frutos secos para pastelaria produzidos a partir do sol 3. Chocolate escuro
todos precisam de um pedaço de chocolate de vez em quando. Embora possa ser tentador comer um bar inteiro de chocolate extra doce e leitoso em uma sessão, você definitivamente não deve fazer isso. Um pedaço ou dois de chocolate escuro lhe dará energia suficiente para terminar de estudar para qualquer exame e satisfazer seus desejos.,o Chocolate é um dos alimentos que o ajudam a concentrar-se; é uma forma natural de aumentar a sua concentração e até mesmo melhorar o seu humor, uma vez que está cheio de antioxidantes e estimulantes naturais. Também promove a produção de endorfinas do seu corpo, o que o faz feliz, e quem não quereria isso de um simples lanche?recomendação de Ressacação: Barra energética de Chocolate com cafeína acordada, Chocolate Negro 4. Pipocas de ar
Sim, leu isso correctamente. Pipocas não são só para ver filmes.,enquanto as pipocas compradas na loja ou os pacotes que cozinhas no forno de microondas não tendem a estar do lado saudável, podes fazer um lote no stovetop. Adicionar uma gota de azeite e um pouco de sal vai deixá-lo com um saboroso, arejado, e lanche leve que será apenas o suficiente para levá-lo através da preparação do exame. Você também pode usar canela e açúcar em vez disso, se você está com vontade de um lanche doce.recomendação de Ressacação: três pais alimentos naturais Popcorn
5., Edamame
No entanto, devias tentar o edamame.edamame sem casca é do mesmo tamanho Que m & M’s e Skittles que você pode comer enquanto estuda, mas é muito mais saudável. Como uma fonte natural de proteína e fibra, edamame será uma grande adição à sua dieta diária. Além disso, não tem tanto açúcar que não queiras consumir.,recomendação de ressaltar: explorações de exploração de ponta Marinha Edamame torrado e seco de Água Do Mar
6. Maçãs e manteiga de noz
pode ser difícil imaginar uma combinação melhor do que maçãs e qualquer tipo de manteiga de noz. Quer prefira amendoim ou amêndoa, tal lanche irá fornecer-lhe proteínas e gorduras suficientes para permanecer focado na tarefa. Além disso, a salinidade de uma manteiga de noz equilibra a doçura de uma fatia de maçã, e você fica com uma perfeição culinária de dois ingredientes extremamente simples.,ao comprar amêndoas ou manteiga de amendoim, verifique o rótulo e procure as opções que não tenham aditivos desnecessários.recomendação de Ressacação: RX manteiga de amendoim, baunilha manteiga de amêndoa 7. Smoothie
tendo ganho popularidade nas últimas décadas, os smoothies tornaram-se uma forma extremamente equilibrada e saborosa de desfrutar de alimentos saudáveis. Independentemente dos ingredientes que você gosta de ver em seus batidos, você pode sempre adicionar uma colher de pó de proteína para obter esse impulso extra que você pode precisar durante o estudo.,
satisfazendo e preenchendo, os batidos também lhe permitirão não sentir fome até depois de terminar as tarefas. Além disso, não há realmente regras sobre como fazer um smoothie perfeito; tudo depende de suas preferências, então se você adicionar laranjas ou abacate ao seu lanche realmente não importa.recomendação: Genius Juice, Coconut Smoothie Turmeric Organic
8. Salada de frutas
às vezes, todos nós precisamos de algo doce e leve, e salada de frutas é uma das soluções mais fáceis., Corte sua fruta favorita (ou o que você tem em seu frigorífico), adicione um pouco de mel ou iogurte, e divirta-se! Por mais simples que possa parecer, salada de frutas é uma grande fonte de vitaminas e carboidratos.recomendação de SnackNation: salada de fruta sazonal pequeno convencional
9. Veggies and hummus
nem todos têm um dente doce, e entendemos que você pode não estar entre as pessoas que escolheriam uma salada de frutas sobre algo saboroso.,
Se este for o caso, você pode sempre ir para varas vegetarianas e alguns hummus. Refrescante e recheio ao mesmo tempo, tal lanche vai ajudá-lo a ganhar energia suficiente para o seu estudo e não vai fazer você se sentir sonolento e exausto como uma pizza poderia.uma vez que o húmus é feito de grão-de-bico, é uma grande fonte de proteínas vegetais, e os vegetais irão fornecer hidratos de carbono suficientes para o fazer passar. Cenouras, aipo e pimenta-de-sino são geralmente as opções mais comuns de vegetais para comer com húmus; quais você prefere?,recomendação de SnackNation: Hope Foods, Spicy Avacado Hummus
10. Uvas congeladas
quem não gosta de gelados?se prefere comer um sundae enquanto vê o seu programa de TV favorito durante o fim-de-semana ou comer um bar enquanto caminha com os seus amigos num dia de verão, há uma grande probabilidade de gostar desta comida açucarada.
no entanto, não é necessariamente a melhor combinação para a sua sessão de estudo. Em vez disso, congelar algumas uvas em um saco de fechaduras na noite antes de seus grandes planos de estudo., Então, quando você está pronto para bater os livros, você pode desfrutar deste refrescante, doce e geralmente saudável lanche no lado.recomendação de SnackNation: uvas vermelhas sem sementes
11. Bolachas de arroz castanho
temos quase a certeza de que as batatas fritas podem estar entre as primeiras opções quando se pensa num lanche. No entanto, você provavelmente não vai ficar muito surpreso ao descobrir que chips comprados na loja não são a comida mais saudável do cérebro para estudar lá fora.as bolachas de arroz castanho, por outro lado, são um grande substituto., Ao fornecer-lhe a crocante, crocante, e sabor que você precisa, eles também servem como uma grande adição a um tomate fatiado ou abacate, o que faz para um lanche ainda melhor.recomendação de “SnackNation”: bolachas de água e sal originais, Arroz Marrom orgânico, linho “16d71facbe” sementes de sésamo ” 12. Muesli bares
barras de chocolate são, muitas vezes, entre os populares, mas definitivamente não é o melhor lanches para os estudantes universitários; eles tendem a dar a rápida correção de açúcares (e, às vezes, nozes)., Embora estes possam parecer um pouco saudáveis, há também uma tonelada de açúcares adicionados e gorduras que você pode facilmente passar sem.em vez disso, tente comer em barras de muesli enquanto estuda ou faz uma pausa. Tão doces quanto, podem até ser feitos em casa. Então, se você tiver algum tempo extra durante o fim de semana, sinta-se à vontade para procurar as melhores receitas de bar de muesli comida cerebral on-line e dar-lhes uma chance em sua própria cozinha.recomendação de ressaltar: barras de chocolate, manteiga de amendoim de Chocolate 13., Queijo
embora as coisas fritas com queijo possam parecer uma grande ideia para um jantar de fim de semana, você definitivamente não deve ir para tal opção enquanto estuda. Em vez disso, algumas fatias de queijo podem satisfazer os seus desejos e dar-lhe energia suficiente. Você também pode diversificar um lanche tão simples com uma bolacha ou manteiga de amendoim para um gosto ainda melhor.recomendação de SnackNation: apenas as barras de queijo,os Snack-Bar de carboidratos cozidos crocantes cozidos
14., Café com leite
No entanto, há uma maneira de superar tal recomendação. Uma xícara de café acabado de fazer com leite de vaca ou de planta não será considerada Comida para o cérebro para exames, mas lhe dará a energia que você precisa.a cafeína irá aumentar a sua atenção, concentração e motivação, e o leite irá dar-lhe alguma proteína., Além disso, uma xícara de café com leite é geralmente bastante recheio, então você também vai se sentir satisfeito e não tem fome até que seja hora de jantar.
SnackNation Recomendação: Kitu Super Café Mocha-de-Açúcar Livre
o Que Não Fazer
Independentemente de se você tem que puxar uma noitada, escrever um ensaio por algumas horas durante o dia, ou simplesmente usar um verificador de plágio, sempre há uma chance de que você pode lutar com isso., A falta de concentração e energia pode forçar alguns dos alunos a fazer um grande jarro de café, ir para fora para um cigarro, ou pegar uma bebida energética ou dois. Embora todas estas opções soem muito fácil, eles definitivamente não são os mais saudáveis. Se você adicionar todos estes com alguns doces açucarados e Fatty chips, você não vai ter sucesso em seus esforços acadêmicos.porquê?
Let’s get scientific for a moment. Alimentos açucarados e gordos, cafeína e nicotina todos têm a capacidade de aumentar os seus níveis de dopamina por curtos períodos de tempo., A dopamina pode proporcionar uma sensação de satisfação e melhorar a atenção, a memória e a motivação. No entanto, assim que os níveis de dopamina diminuírem, você vai encontrar-se ainda mais distraído e exausto do que estava antes. Além disso, gotas súbitas nos níveis de dopamina podem ter certos efeitos adversos a longo prazo no seu corpo. Se esse risco não parecer muito atraente, sugerimos que você não se contentar com uma rápida correção de opções pouco saudáveis e ir para algo diferente.,
o que fazer
independentemente de se esforçar para manter a atenção e concentrar-se regularmente ou não, você deve definitivamente fazer o seu melhor para seguir uma dieta saudável.
uma dieta adequada é baseada em proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis (como omega-3), e fibras. Você precisa de todos os macronutrientes para manter a sua saúde física e mental, e é por isso que você deve prestar atenção ao que você come. A cada refeição, tente obter alguma proteína, hidratos de carbono” lentos”, e algumas gorduras saudáveis., Um lanche rápido e saudável no meio da sessão de estudo pode servir como uma fonte natural de energia, o que é muito necessário para todos os alunos.
além disso, você nunca deve esquecer o verdadeiro valor de uma boa noite de sono e exercício físico. Os estudantes universitários devem receber aproximadamente 7-8 horas de sono todas as noites, e sejamos realistas, quando foi a última vez que te aproximaste dele? Se tiveste de fazer uma directa para escrever um ensaio ou simplesmente passaste demasiadas horas online, Há uma hipótese de não dormires o suficiente na maioria das noites., Profissionais de EduBirdie sugerem que é melhor ir a um serviço de redação personalizado para a ajuda. Nunca subestimes o poder de uma boa noite de sono e como isso afecta a tua capacidade de estudar.
ter que fazer exercício não significa que você tem que bater no ginásio 6 vezes por semana; em vez disso, tente andar ou andar de bicicleta em vez de dirigir ou pegar um ônibus, vá para uma curta caminhada no parque, ou fazer yoga de manhã. Não só fará maravilhas para o seu corpo a longo prazo, mas você também se sentirá geralmente mais energizado e pronto para assumir suas tarefas acadêmicas.,
estudar pode ser tão cansativo quanto fazer exercício no ginásio, e é por isso que você deve alimentar seu corpo e mente com os melhores alimentos possíveis. Não importa o que as pessoas digam, comer enquanto estudam não tem de ser uma distracção. De uvas congeladas refrescantes a hummus saboroso com vegetais, há uma infinidade de lanches saudáveis em movimento para estudantes universitários para você desfrutar. E lembre-se, você deve comer para viver e não viver para comer.
