já todos estivemos lá antes, queremos comer de forma saudável e também socializar, então você pode fazer ambos? Sim com estas dicas saudáveis para comer fora!comer fora geralmente se divide em duas categorias, ou é espontâneo ou planejado. Se você sabe dicas que podem ajudá-lo em ambos os cenários, então você está configurado para o sucesso quando se trata de comer saudável enquanto jantar fora., Estas 15 dicas saudáveis para comer fora vai ajudá-lo a navegar em qualquer situação enquanto estiver fora de casa para que você possa desfrutar de sua refeição e as pessoas ao seu redor!este é um dos hacks mais importantes que você pode aplicar para comer saudável durante o jantar fora. Se você é capaz de planejar com antecedência para o seu jantar ou compromisso social em um restaurante, então você pode visualizar o menu on-line.
além de rever o menu, você também pode verificar as práticas de abastecimento de restaurantes. Onde vão buscar a comida? Como é feito? Qual é a filosofia geral da comida deles?,
visualizar o menu on-line ou até mesmo ligar para a frente, é uma ótima maneira de planejar e familiarizar-se com as ofertas de restaurantes. Quando você chega ao restaurante você pode vir com um plano para se manter, o que torna seus comportamentos alimentares saudáveis mais fáceis de colar também — especialmente se você é capaz de pedir antes de qualquer outra pessoa faz!conhecemos a pressão social ou as situações e como elas podem facilmente alterar o nosso “plano” ou as escolhas que queríamos inicialmente fazer. O Groupthink acontece de tantas maneiras, incluindo escolher o que está no menu que pode não ser o melhor para melhorar a sua saúde., Em vez de mudar de idéia no último minuto, porque todos estão encomendando itens semelhantes, fique com o seu plano original.se você está comendo fora e é uma reunião espontânea, como ” Ei, quer jantar mais tarde?”, então todos os seguintes hacks ainda podem se aplicar a você.sabes o ditado de não ir às compras enquanto tens fome? Bem, o mesmo se aplica a você quando você sai para comer, ir a uma festa, ou qualquer reunião social em torno de comida. É tão fácil entreter a mentalidade de “comer tudo à vista” quando você está incrivelmente faminto!,antes de sair para comer, certifique-se de ter um lanche saudável que seja rico em fibras, gorduras saudáveis ou proteínas e, idealmente, se você pode lanchar em uma combinação dos três. Experimente um ovo cozido com legumes e húmus, meia dose de batido de proteínas e um punhado de nozes, ou bolachas ricas em fibra com abacate.você sabia às vezes o que nós pensamos ser fome, é realmente apenas sede? Sentir sede e fome pode, por vezes, sentir-se muito semelhante., Da próxima vez que tiveres fome, tenta beber uns copos de água, à espera de 15 minutos, e volta a falar contigo sobre a tua fome.
Este é um grande exercício a fazer em geral, mas especialmente quando você está em situações sociais onde a conexão mente-corpo pode se tornar silenciada com distrações (ou seja, grandes conversas, álcool, etc.).não se esqueça de pedir um copo de água e mantê-lo cheio. Beba muita água antes, durante, e após a sua refeição para se certificar de que está hidratado e não comer mais comida quando é realmente apenas água que o seu corpo está depois.,
comer vegetais
os vegetais são excelentes fontes de fibras e sabemos que as fibras nos mantém mais cheios por mais tempo. Ao fazer vegetais o centro de sua refeição ao comer fora, pode garantir que você está recebendo fibra suficiente em sua refeição que vai mantê-lo cheio, manter um bom equilíbrio de açúcar no sangue, e pode evitar que você comer demais.quando estiver a comer fora, peça uma porção de vegetais, peça o dobro dos vegetais com o prato principal, uma sopa rica em vegetais ou uma salada para ser feita como entrada.,uma das minhas coisas favoritas a fazer para ter a certeza que estou a encher os alimentos mais densos em nutrientes é pedir uma salada de entrada (ou pedir saladas duplas se não tiverem entrada disponível). Em seguida, você pode escolher uma proteína para completar com um azeite para gordura saudável.
pergunte sobre a preparação
você é um convidado no restaurante então comunicar suas necessidades e quer para a equipe de Ajuda é parte do porquê eles fazem o que eles fazem! Eles querem garantir que você teve uma grande experiência e que melhor maneira de se comunicar com eles sobre os pratos em detalhes.,
Pergunte ao seu servidor sobre como a comida é preparada, às vezes um prato simples como frango e vegetais pode ter muitos óleos escondidos, sal e molhos que você não sabia. Ter este conhecimento lhe permitirá pedir ajustes sobre como você quer que a refeição seja preparada.
opte por métodos de cozedura que incluem cozedura, cozedura, cozedura, sobre fritagem. Mesmo quando eles são cozidos ou torrados pedir o azeite para ser o óleo principal utilizado e para uma quantidade mínima — gorduras saudáveis e azeite são grandes, mas a quantidade ainda importa.,
restaurantes tendem a usar mais óleos, sal e temperos para aumentar o sabor, então pergunte-lhes o que eles usam. Então você será capaz de pedir esses itens no lado para que você possa controlar a quantidade que você gostaria de usar.
Partilhe a sua refeição
não só é uma forma divertida e envolvente de se ligar aos seus amigos ou grupo com quem está, como também é uma óptima maneira de controlar a porção!
As porções dadas em restaurantes nos EUA é significativamente mais do que a maioria dos adultos saudáveis precisaria em uma sessão — às vezes é pelo menos quatro vezes mais.,
parte do ponto #5 de navegação está perguntando ao seu servidor sobre o tamanho das porções. Esta será uma ótima maneira de dividir a refeição entre a mesa.
peça uma caixa
a opção dois do hack de compartilhar sua refeição é pedir uma caixa de take-out assim que você colocar o seu pedido.
Agora, eu sei que isso pode parecer que você está realmente pulando à frente, mas isso pode ser uma grande estratégia para você usar se você rotineiramente pertence ao “clean plate club”.,eu sou culpado disto, fui criado numa casa do Midwest onde fomos encorajados a comer tudo no prato porque a comida deixada nele era um desperdício. Não é de admirar por que minha reação deriva deste comportamento infantil, e se você se sente assim também, basta adicionar esta ferramenta ao seu kit!
Uma vez que você pede a sua refeição, especialmente se for uma grande porção, basta dividir o prato em o que você vai comer durante uma sessão e tudo o resto vai para a caixa. Tão simples quanto isso.,no dia seguinte, desfrutará das sobras, partilhá-las-á com um colega de trabalho ou dá-las-á ao seu parceiro que precisa de um almoço rápido.se estiver familiarizado com hábitos alimentares conscientes, este hack provavelmente virá naturalmente para si. Se não, aqui está uma maneira simples de comer saudável enquanto jantamos fora.entre cada mordidela que tomar da sua refeição, coloque casualmente o garfo ou o utensílio no prato ou na tigela e descanse até mastigar completamente a sua mordidela antes de voltar para mais.esta acção ajudá-lo-á a controlar o seu ritmo., Ter pausas entre cada mordida não só irá ajudá-lo a construir mais consciência mente-corpo (fome e plenitude), mas também irá mantê-lo presente no momento, passando tempo com aqueles ao seu redor e como isso pode afetar o seu comportamento alimentar.lembra-se da invasão em encher o prato com vegetais? Bem, este pedaço de pedir a tua salada primeiro duplo como uma adição rica em fibra à tua refeição e também como uma forma de saltar o pão.o pão pode fazer parte de uma dieta saudável, mas quando se trata de encher os alimentos mais densos em nutrientes, os vegetais ganham.,Peça as saladas com o penso lateral e opte por pensos à base de azeite. Se você é um purista, tente pedir azeite e vinagre para fazer sua própria mesa!
Limit Cream Sauces
Cream sauces are loaded with, you supposed it, cream. Creme, leite pesado, e manteiga não são alimentos ruins, mas quando você está tentando melhorar a sua saúde ao comer fora estes devem ser mantidos ao mínimo, se em tudo dependendo de seus objetivos.
é fácil de detectar molhos creme, basta procurar os ingredientes e, quando em dúvida, pergunte ao seu servidor exatamente como é preparado.,caso contrário, ao encomendar refeições que venham com molhos, procure aqueles que sejam à base de tomate ou caldo vegetal.você sabia que uma porção de molho é sobre duas colheres de sopa? A maioria dos restaurantes irá dobrar essa quantidade para revestir os vegetais em uma salada e aumentar o sabor.não só isso, coberturas como croutons, queijo, airelas secas, sementes de girassol, amêndoas, queijo, etc. pode adicionar – se a ser mais caloricamente denso do que massas à base de creme.,
Quando você pede uma salada ou uma refeição com várias coberturas na lista, em seguida, basta pedir tudo no lado para que você possa escolher e escolher o que você adiciona a ele.se quiser hidratar-se ou saborear uma bebida, vá buscar água. Se isso não é uma opção gratificante para você, então certifique-se de bebidas alcoólicas não são misturadas com xaropes simples, limite ou evitar refrigerantes que é açúcar puro e não em consonância com a melhoria de sua saúde.
ignorar a sobremesa
sobremesas pode ser tanto se não mais calorias do que a própria refeição., Se a sobremesa é algo que você realmente quer e ter uma relação saudável com a comida, então apreciá-lo. Mas se comer sobremesa vai resultar em você não se sentir bem ou sentimentos emocionais surgem sobre a culpa ou o desejo de compensar por isso amanhã, em seguida, pular sobremesa.Saltar a sobremesa também pode abrir a porta para hábitos mais saudáveis, como chegar a casa mais cedo para relaxar e desfrutar de uma rotina noturna para dormir melhor, beber chá quente para encontrar calma, ou ler um livro como parte da sua rotina de auto-cuidado.,quando em dúvida, procure algo no menu que seja rico em vegetais e proteínas. Esta é uma grande combinação para um melhor equilíbrio de açúcar no sangue, que pode ajudar a regular os seus hormônios de fome, como se sente cheio, a sua energia, digestão, e
Desfrute!
isto pode ser mais fácil de dizer do que de fazer para alguns, mas isto é realmente uma filosofia e uma lente que você pode aplicar a situações como estas. Pensa no Factor de prazer quando estás a comer fora.
lembre-se do contexto de todo o seu dia e de toda a sua dieta como um todo., Se você está constantemente comendo uma dieta saudável e se engajando em práticas de estilo de vida saudável, então, mais frequentemente do que não, desfrutar de uma refeição de coração pode realmente ser bom para a sua saúde mental e emocional!a comida é muito mais do que alimentar o nosso corpo a nível celular, é também sobre prazer, desfrutar de momentos com os entes queridos e socializar — e isso também é bom.
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